jak najbardziej mozesz podjadac skup sie na obfitym sniadaniu, posilku potreningowym, kolacji jedz duzych posilkow dziennie i podjadaj sobie meidzy nimi ale tak zebys mial apetyt aby zjesc te 5 posilkow jak nie dasz odrazu jest 5 duzych to zacznij od 4 duzych, i rozpychaj stopniowo zoladek pamietaj o jakosci tych posilkow, zlozone weglowodany, [...]
Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]
[...] do tego ewentualnie sugerował? II śniadanie ok. 10:00 Piersi są nawet całkiem spore, nie wiem czemu mam te płatki wywalać, toć to ziarno, w dodatku białko 40g, tłuszcz 21g, węglowodany 12g, błonnik pokarmowy 14g? obiad ok. 13:00 II obiad ok. 16:00 przedtreningowy "posiłek" 19:30, dałem mleko, żeby mieć nieco więcej ww TRENING 20:00 - [...]
Koniu, ale ja mowie o diecie nieketogenicznej, tylko normalnej z ujemnym bilansem w ktorej obicnam np 400 kcal, czyli przykladowo z 350 gram weglowodanow do 250 gram i dlaczego akurat w tych przypadkach obcina sie weglowodany a nie tluszcze ? ; ]
zima jest, wiec staram sie masowac, ale nie bez przesady... 2 lata temu za duzo wpierd.... i spuchlem jak swinia mimo to zwiekszam teraz weglowodany(95kg chce wazyc), zobaczy czy nie pojdzie w bebech
dzięki wielkie za odpowiedzi! boje się jakoś zwiększać węglowodany bo już mam troche za duzo odłożone- aczkolwiek sporóbuje nieznacznie i bede obserwował;) ale jeszcze chciałbym Was zapytać czy nie lepiej tą kreatynę i amino zastąpić na przykład tą mieszkanką - NOX CG3: https://www.svncanada.com/cart_product.php?id=682&type=1
Dzień Treningowy: Rano 5 gram Mono Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 (4 miarki) Po Treningu: 80-100 gram Manguma i po 40 minutach posiłek potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano 5 gram Mono Jesli jestes Hardgainerowcem to mozesz dodawać tego Magnuma w Ciagu Dnia miedzy posiłkami tylko ułóżsobie diete i poobliczaj wszstko. A jesli nie to nie szalej z [...]
Carbo to węglowodany (maltodekstryny i glukoza) wiec nie sa potrzebne az tak ale jak juz masz to pij Tylko Po siłowni Razem z Stormem Dzień Treningowy: Rano: Strom Przed Treningiem: Shock Po Treningu: Storm + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: Storm Popołudniu: Storm Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-06 12:52:54
TY nie potrzebujesz ani dextro, ani carbo, ani nawet kreatny - tylko odpowiedni jadlospis. inaczej efekty po kretce będą chwilowe i po zakonczonym cyklu raczej wroci wszystko do stanu wyjsciowego. poczytaj o odzywianiu. lepiej zebys w diecie ograniczal weglowodany, a zwlaszcza wegle proste/wysokoindexowe (dextroza, sacharoza, maltodextryny). i [...]
Wpierw,aby przybrać na masie zastosuj dietke obfitą w węglowodany,a następnie walnij diete na redukcje,czyli ubogą w węgle,a bogatą w białko. W dziale odżywianie znajdziesz wszystko co potrzebne by ułożyć diete,obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jak dietka będzie gotowa zarzuć do korekty jeśli będziesz chciał. Powodzenia.
Drogi Marku... Gdzieś tam w jednym z tematów wyczytałem, iż jeszcze nie pojawiło się w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego [...]
Chciałbym kupić białko w proszku do rozrobienia z mlekiem lub jakimś sokiem lub wodą. Wartość odżywcza: 30 g Wartość energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Czy polecacie mi ten zakup? Czytałem że jeżeli chce sie przytyć bardzo szybko to należy stosować białko. Czy one mi nie zaszkodzi? [...]
sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]
[...] pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz przy aeorobach i tak ostro w dół. Jeśli szybciej będziesz jechał odbije się to na Twojej odporności. Wiem co mówię. Jak miałem 16 lat ważyłem 82kg zacząłem zrzucać powoli się rozkręcałem, najpierw odstawiłem węglowodany. Po pół roku zrzuciłem do 67kg - Ty też dasz radę.
ja nie pije dla smaku bo storm według mnie w smaku dobry a shocka da sie znieśc.poprostu myslałem ze przed treningiem tez dobrze sobie chlapnąc węglowodany:P
[...] (zamiast ziemniaków) i jakieś warzywa ok 1,5 godziny przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj o nie A zaraz po treningu mozesz dac porcję [...]
No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas. Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
