Jak masz trenera na siłowni to miejmy nadzieje ze dobrze sie toba zajmuje. Od twojego zapotrzebowania odejmuje sie na poczatku 10% twojego zapotrzebowania to dajmy na poczatek odejmij 300kcal. Sprawdz efekty po 1 tygodniu jak nie zaczniesz spadac z wagi to odejmij 500kcal. Tak wogole to sciagnij sobie dziennik vitalmax oblicz bialka , tluszcze , [...]
[...] Ci jeść, co 2-3h : - 30 gram białka - 2 duże szklanki warzyw - nieco zdrowych tłuszczy W okresach okołotreningowych dopuszczalne jest stosowanie odżywek, polecam Carbo + Whey, w stosunku 2 : 1 Godzinę po treningu zjeść solidny posiłek bogaty w pełnowartościowe białko oraz węglowodany Jeśli chodzi o trening, polecam zacząć trenować siłowo!
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:380 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
T ja dla odmiany powaznie odpowiem Powyzsze objawy (trzesace sie rece, podwyzszone tetno, rozdraznienie) wskazuja na obnizenie poziomu cukru we krwi, czyli innymi slowy Twoj organizm domaga sie wegli. Jesli masz takie objawy znaczy ze za bardzo ograniczylas swoja diete (jest w niej za malo wegli) w takim wypadku radze spozyc jakis zawierajacy [...]
[...] :-) A to teraz będzie masa czy nadal redukcja? ;-) mam zamiar brać też tą kreatynę co sponsor dodał ( choć niema jej w nazwie testu ) to pewnie waga wzrośnie.Kreatyna aż tak nie zwiększa wagi jak węglowodany. Janek racja ale to co piszę wynika raczej z moich doświadczeń niż z ogólnej wiedzy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-17 20:25:04
Powinnieneś zaopatrzyć się na początku w jakieś dobre białko i nim się "podładować". Rozumiem, że masz zadatki na ekto, skoro jesz, jesz i nic. Z białek to MyOffusion od Gaspariego, My Protein z FA, albo Ultimate Prostar Whey Protein. Węglowodany możesz uzupełnić łatwo np. owsianymi. Skoro chcesz przymasować, to wtedy porcje owsianych [...]
Oczywiście dieta to podstawa. jak chcesz kupować jakieś suple poradziłbym ci białko łowickie lup ostrowiaa (Przystępna cena i prwie 80 % zawartości białka), z odpowiednią ilością białka w diecie często są problemy. Węglowodany najlepiej przyswajać w pokarmie, można kupic carbo i stosować je w czasie treningu (Jako izotonik i uzupełnienie glikogenu [...]
Stosowanie witamin po treningu może upośledzać proces adaptacji wysiłkowej.. co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu [...]
Ale co ma wspólnego białko do energii energie daja węglowodany i tłuszce a białko daje przyrosyt. To powinny ubawa węglowadanów i tluszczu a nie białko lub masy mięśniowej
Sorki, nie przerzalem wszystkich pytan bo troche mnie nie bylo, na temat foto juz sie gdzies wypowiadalem mianowicie facet to ja. Moze dlatego wszystkim sie tak podoba bo musialem je rozciagnac zeby spelnialo warunki 80*80 a ww to oczywiscie skrot od WegloWodany. Co do kwesti ze glikogen sie szybko konczy to moze tyczylo sie to glikogenu [...]
WIEK: 2. WAGA: 28 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na tescie i mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
- nie jestem zwolennikiem bialka roslinengo - wiec wszystkie opcje typu bialko tylko z ryzu, czy odzywki sojowe odpadaja ** bardzo mnie ciekawi jak to uzasadnisz. Serio ciekaw jestem zawsze czemu ludzie nie sa zwolennikami takich bialek. BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH [...]
BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]
Cala nasza dyskusja ma u podstaw rozne podejscie do kilku spraw: - podoba mi sie suplementacja okolotreningowa w oryginale - tu juz pisalem - kazdy element tej ukladanki ma tam swoje uzasadnenie - przy zalozeniu ze przed i po treningu przez dluzszy czas nie jemy "normalnych" posilkow - jesli niedlugo przed lub po bedziemy jesc lub jesli [...]
link przeczytam. choc wiem ze i tak zostane przy zwierzecym, ale moze czesc mojego sceptycyzmu zniknie kretka - teraz jest era stackow, ktore bierze sie o zalecacnych porach ze wzgledu na dodatki, ale zastanawiam sie nad stala suplementacja, tylko nie wiem jaka forme wowczas wybiore. faktycznie robie tak jak mi wygodnie - i nie jest to ani typowa [...]
[...] odrastały utracone fragmenty.Bardzo trudno jest zajechać ten narząd i nawet ciężko uszkodzony jeśli mu dać tylko chwile wytchnienia i czasu + odpowiednia dieta (bogata w węglowodany) i sumplementacja potrafi działać cuda.Jeśli chodzi o ciężkie uszkodzenia wątroby np.marskość to jest to spowodowane min. że wątroba próbuje się odbudować jednak [...]
A co do reszty to znalazłem takie coś 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze Dobrze jest to napisane?
nie chce smiecic wiec jakbyscie mogli to napiszcie mi zalozenia diety zeby zrzucic 2 kilo.. tylko zeby mi za bardzo miesni nie zeszlo, bo jak jechalem teraz dietka tak mniej wiecej taka B:1,9 W:5,5 T: tutaj roznie bywalo, to wystaczy jak obetne weglowodany powiedzmy do 3-4? i waga bedzie szla w dol
Redukcja - pomoc
