węglowodany

Białko-2 g/kg m.c. węglowodany-6-7 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem) jestem ektomorfikiem tak przy okazji Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

Białko-1,7 g/kg m.c. węglowodany-~6 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )

Zgadza się. Teraz odejmij od tego około 400kcal, aby bilans był ujemny i podziel na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.

Czysto teoretycznie odpowiadam :) : na pierwszy cykl 80-100 w zupełności wystarczy do tego możesz dorzucić odżywke białkowa lub węglowodany w zależności od braków w diecie. Po cyklu kreatynkę zarzucić można jako antykatabolik + ew. Aminokwasy

[...] niż więcej) i to głownie z gotowanych jarzyn, ryb oraz wielkich ilości twarogu (rzecz jasna odtłuszczonego do o%). Chleba, kasz itp węglowodanów nie jem (chociaż przecież węglowodany są także w warzywach!). Mięsa, tłuszczu, słodyczy, jogurtu, kefiru oraz mleka i jajek też nie jem. Oczywiście są i odstępstwa-ale raz na kilka miesięcy. Wiem, że [...]

Zwykłe Carbo olimpu ( weglowodany ) bo jak chcesz jakies mono to wes pod uwage ze to nawadnia i waga Ci pojdzie w gore

Dzięki za odpowiedź, poszukam sobie ćwiczeń. Zapotrzebowanie według kalkulatora \/ Współczynnik BMR 1738.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2999.52 Węglowodany 55% 1649.74kcal = 412.44gram Białko 15%% 449.93kcal = 112.48gram Tłuszcz 30% 899.86kcal = 99.88gram. Ogólnie to jadłem różnie ale dodaję drugą "dietę" którą stosowałem naprzemiennie z tą wyżej. [...]

DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: jak jest to czemu nie rozpiszesz rozkładu b/t/w?? niby masz dietę a pytasz o gainera... coś tu kręcisz

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM [...]

[...] i kaloryfer będzie. Ogranicz węgle, najwięcej jedź ich w śniadaniu, potem już możliwie mniej (oczywiście w posiłku potreningowym możesz nawet pozwolić sobie na rafinowane węglowodany np. ryż biały) i wybieraj produkty o NISKIM IG! Białka tylko zwierzęce, ale niech to będzie jakieś białe mięso, a nie szynki do których podobno dodają gorzej [...]

hej. kreatyna,glutamina ok. a bcaa,węglowodany,witaminy...? Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-15 22:30:26

[...] duży wybór.. kup na razie coś bez efedryny , patrz na skład , mile widziane kora wierzby białej , synefryna , kofeina .. patrz jak będzie się palił fat i obcinaj stopniowo węglowodany na koszt białka , jego spożycie zwiększ nawet do 2.5g na 1kg masy ciała , mile widziane jakieś WPC ,by uzupełnić diete.. BCAA przed i po treningu , dużo wazysz [...]

[...] robię , że wliczam takie coś : białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd. tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd. węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko a roślinnych w ogóle nie wliczać. I tak dalej i dalej.

No właśnie wiem, że ciężko dlatego się pytam czy istnieje coś takiego co zawiera w sobie jednocześnie minerały, witaminy, białka, węglowodany i tłuszcze(i podejrzewam więcej bajerów jest potrzebnych niż tylko to )

hmm..ale przeciez wyraznie jets napisane miedzy innymi w poscie quazara ze na poczatku weglowodany proste a wraz z uplywem dnia zlozone,i nie mam zmaiaru jesc co popadnie, bo nie mam zmaiaru zbey cala dieta poszla na marne ,ale poprostu juz ledwo wytrzymuje i chcialbym chociaz jakas pizze ,czekolade czy batona ,moze jakis sok czy cos wcisnac w ten [...]

[...] -talia: 92 było 108cm przy 111kg 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo kilka lat 6. DIETA: diety na redukcje na dzień dzisiejszy nie posiadam co nie znaczy ze nie będzie -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście 8. TRENING: na dzień dzisiejszy nie ćwiczę od około miesiąca tylko biegam aby przygotować [...]

Rozdziel węglowodany okołotreningowo. Np żurawina z pierwszego posiłku. Jeżeli już ma być coś słodkiego to świeży owoc, w którym koncentracja cukrów jest dużo mniejsza a do smaku możesz dać trochę odżywki białkowej, czy ksylitol.

I jeszcze dietka :P Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. [...]

Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał. Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy. antek098! Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-97 z ok.102. 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: --- -talia:---- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle.1-meta solo 25 mg ed 2- enan e3d 200 mg +meta 30mg ed 2 - mix 250 e3d bold 250 e4d meta 40 mg ed + [...]