węglowodany

hm :) wg. mnie z czysta woda to jest naj mniej skuteczne ;] najlepiej jakbys do tej kretki dodal glukoze, carbo 30-50g/porcja, natomiast sok winogronowy w przeciwienstwie do wody ma wegle w jakiejs tam ilosci i napewo byloby to bardziej efektywne niz przyjmowac kreatyne z czysta woda aczkolwiek nie jest to rewelacja - lepiej glukoza ( 2 zl w [...]

[...] że niemakiedy jeść. przyjeżdżam po 100km z pelnymi kieszonkami batonów . Tyle że puźniej jak głud mnie dopada to przez nastepne 24 ciągle jem co 60min . Jedno jest pewne że trzeba jeśc węglowodany szybko przyswajalne i szybko trawione. Gdy dominuje wysiłek beztlenowy tżeba odpowiednio przed nim uzupełnić ( naładować) glikogen do max.

[...] jeśli bardziej brakuje ci w diecie białka to lepiej zakupić białko ! możesz zakupić gainera (jesli nie masz predyspozycji do odłuszczania się) typową odżwyke na mase 70% węglowodany i 30% białka ! ale najpierw przeczytaj te artykuły i będziesz wiedział już o co chodzi ! WSTĘP DO ODŻYWIANIA Robimy masę Pozdrawiam ! Samodzielne [...]

Tuńczyk w wodzie 200g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g jajecznica Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy [...]

[...] spalania tłuszczu maleje (mniej pieców energetycznych). Nasz organizm nie pozostaje bierny: mózg podaje dodatkowe impulsy do narządów wzroku i węchu. Przez to jeśli widzimy węglowodany proste (ciastka itp) natychmiast chcemy je pochłonąć i nie możemy się temu oprzeć. Powstaje wtedy błędne koło: chcemy nic nie jeść ale nie możemy się powstrzymać [...]

co do kalori to gdzieś słyszałem że 4000 dziennie?? najlepiej sam se oblicz tzn poszukaj tabeli skladników odżywczych i liczysz przez tydzień co jesz każdy gram białka mnożysz razy 4 tłuszcze razy 9 alko raz 7 Weglowodany razy 4 (chyba dobrze?? ) liczysz ile spożywasz w ciągu tygodnia dzielisz na 7 dni i wychodzi i przeciętne spożycie kalorii w [...]

Węglowodany jeżeli już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla [...]

OXY-GEN Naturalna Serwatka smakowa 5000 g (50 porcji) Serwatka jest pochodną mleka, a ściślej produktem ubocznym powstającym przy produkcji serów. Jest płynem składającym się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera 10% białek o doskonałej [...]

[...] Kiery sucha pierś z indora staje w gardle szuka się inspiracji, i tak potraktowałam propozycje jadłospisową jako kolejny pomysł a nie przepis na sukces. O! P.S. A mnie te węglowodany nie chcą zejść poniżej 100/day choćbym nie wiem jak się starała.. Swoją droga panowie!!!! Skoro można tu znaleźć gotowy plan treningowy to czemu nie propozycję [...]

NIe wiem czy masz diete czy nie. Jezeli nie masz to radze zajrzec do odzywiania lub fitnesu... a jak masz to ok. Co do pyt nr2 to carbo bierz przede wszystkim po treningu, chyba ze masz posilek ubogi w weglowodany to nic nie stoi na przeszkodzie zebys dodal troche carbo, chociaz lepszym rozwiazaniem byloby zwylke jedzienie(ryz makoaron, chleb...)

Jezeli jesz odpowiedni poziom tluszczy, weglowodanow i bialka, a treningi nie sa przeladowane i nie przyczyniaja sie do przetrenowania, to dobry wyjsciem moze byc kupienie gainera(polecam whey gainera) ,bullka(np. proffi mass) lub odzywki bialkowe w zaleznosci od diety. Jesli mozesz dolozyc w diecie weglowodany, to kup odzywke bialkowa i stosuj [...]

Ale w moim przypadku to by sie troche przydało masy tylko ze niewiem jaka ona bedzie czy tłuszcz czy jakieś weglowodany.

"jaka ona bedzie czy tłuszcz czy jakieś weglowodany" masz na mysli mase czy odzywke...?

[...] mietka? a dlaczego w te dni tygodnia? ma to coś wspólnego z Twoim cyklem treningowym? eeeeee czemu małolaty zawsze od mietka zaczynają? jak jush kcesh to popytaj wyjadaczy jak teść lepszy jest i dlaczego lepszy od miecia! jeśli jush musish! aaaa zapomniałem!: a co to białko, węglowodany? o tym pamiętasz? no i to tyle ode mnie pozdrawiam Wicio

trening 3-4 x tydzien partia 1x tydzien .. dobra dietea bogata w bialki i weglowodany ( wegli nawt 4-6 g / kg ciala)

Podnieś poziom kalorii w diecie Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i dużej zawartości błonnika Zwiększ udział białka i tłuszczy w diecie Nie jedz posiłków złożonych z samych węglowodanów takich jak np. kromka pumpernikla - białko musi być w każdym posiłku Jedz 6 posiłków dziennie, ostatni na godzinę przed snem. Omijanie posiłków [...]

ekto, endo ? zacząc mozesz od podstawowego schematu t.j. bialko 2g na 1 kg mc, węglowodany 6g na 1 kg mc, tlooszcz 1g na 1 kg mc, obserwooj swooj organizm jak zaczniesz sie tolooszczac zmniejsz ww a zwieksz bialko, jak masa nie bedzie szła to na odwrót

Ile masz opakowan danych produktow, to dopasujemy rozpiske do ilosci suplementow? Hmb wypadaloby przynajmniej srednio 2,5g dziennie.Jezeli masz juz wzystko, to proponuje rozlozyc na mniejsze dawki, tak aby starczylo na jak najdluzej - najlepiej jeszcze po cyklu. dni trenignowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny, 1g hmb 2-3g glutaminy, 5g oleju mct [...]

slyszalem ze po treningu najlepiej weglowodany, a okolo pol godziny pozniej bialko jorurt ma sporo i tego i tego dlatego sie pytalem

po pierwsze sog dla ciebie jutro wrzuce cały trening progresje skoki bajery rowery.. a dziś pytanko-czy odżyki po teningu hst mają być takie same jak przy tradycyjnym treningu? np carbo i tauryna, które razem blokują katabolizm(i weglowodany)? czy moge nie zależnie od hst trenować uścisk(codziennie)? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-02 21:46:27