[...] // B=22G W=4 T=10G Narazie dodałem co potrzebne i usubnełem co nie potrzebne zgodnie z podpowiedziami za które dziękuje,wiadomo że porcje zostaną zmniejszone delikatnie żeby węglowodany na 5g a biało 2,2g Według podopiedzi wychodzi cos takiego: Białko Węglowodany 132g 300g 80g 4x 4x 9x 528 kcal 1200 kcal 720 kcal [...]
[...] miejsce w potreningowym (ktory spozywamy zaraz po cardio) i ewentualnie w "drugim potreningowym" (godzine-dwie godziny pozniej). Z wiedzy fachowej noc to nie miejsce na białko (jeśli bardzo będziesz chciał to moge wyjaśnić dlaczego), węglowodany o niskim IG spożywane na noc są bardziej odpowiednie dla większego odsetka kulturystów.
[...] warzywa oliwa po to żeby spowolnić wchłanianie białka na noc. I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]
Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]
1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!! 2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone, w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała) w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy 3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po [...]
ja nie odczuwam różnicy zawsze jadłem węglowodany + źródło białka oraz rano robiłem to samo liczy się ogólny bilans, ktoś se ukartował, że węgle na noc zalewają i choj węglowodany są dobre jak się je spożywa z odpowiednich produktów z błonnikiem i bez tłuszczy ew. zdrowych nie w dużych ilościach my nie eskimośi Zmieniony przez - osca123 w dniu [...]
Mozesz zjeść jakieś szybkowchłanialne weglowodany po fbw, bo ten trening na basnenie masz dość długi. Po basenie mozesz spokojnie zjeśc białko i weglowodany. Ryż biały i kura może byc, lepszy jest ryz: brązowy albo basmati.
Myslę, że jak diete bedziesz trzymał i do tego trenował, to spokojnie efekty będą. Dieta zbilansowana, gdzie w posiłkach jest białko tłuszcze i weglowodany, oprócz około-treningowych, gdzie jest białko i weglowodany. Poczytaj sobie posty podwieszone, a takze '10 wskazówek żywieniowych'.
[...] niż białe, ryby oraz białko zwierzęce, ale nie wiem w jaki posób spożywanie łącznie ww produktów miałoby spowalniać wchłanianie. Owszem istnieją niedogodne dla człowieka połączenia Węglowodany + białko (pepsyna vs amylaza)ale każde inne połączenie jeśt dla człowieka ok Z tego co wiem węglowodany wspomagaja proces trawienia łuszczy np.
[...] się fastfoodów np w macdonaldzie masz dużo sacharozy -> TRAGEDIA, pizza też ma wysoki ig dla ciebie niedobrze i tak samo cipsy i takie tam to puste kalorie i przetworzone węglowodany tzn w połączeniu z twoją gospodarką hormonalną itp fat odkłada się w różne miejsca, jak temu zaradzić napisałem wyżej, reasumując wyrzuć węglowodany z diety a [...]
W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
Witam! Najważniejszą kwestia jest nadwyżka kalorii. Przyjmiesz wiecej niż spalasz, urośniesz, jeśli mniej schudniesz. I to jest podstawowa reguła! Następną kwestią są węglowodany. Jako osoba uprawiająca sporty siłowe i wytrzymałościowe powinieneś zwiększyć ich podaż. Te o wysokim IG powinieneś jeść po treningach, te o niskim IG przez resztę dnia. [...]
Co do treningu, to skupiłabym się na treningu siłowym. A duze ciezary nie oznaczają, ze urosną ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na [...]
Zapomni o Montignacu, teraz masz diete zbilansowaną gdzie masz białko, zdrowe tłuscze i nieprzetworzone weglowodany w kazdym posiłku!! U ciebie widać, ze nie w kazdym. ;) Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa. Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta [...]
Jeśli rano dajesz węglowodany to organizm z nich "pobiera energie". Po wyczerpaniu ich zapasu musisz znowu uzupełnić przed treningiem aby mieć tam siłę. Magia CKD polega na tym że jakby "odzwyczajasz" organizm od węgli i uczysz go pobierać energię z tłuszczy. Ale to zajmuje parę dni. Jeśli rano decydujesz się na węglowodany to [...]
Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze. Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie [...]
[...] ryby) niż z węglowodanów, pozwoli to na budowanie sylwetki pozbawionej tłuszczu i o wyrazistej definicji. Nie zapominaj o sałatkach warzywnych (witaminki). Jeśli chodzi o węglowodany to staraj sie wybierać produkty zawierajace węglowodany złożone (płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo razowe, żytnie) Przed treningami aerobowymi polecam wypić [...]
Proszę o ocenę diety i treningu
