[...] WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 200gr na dzien -węglowodany: umiarkowanie -tłuszcz: umiarkowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta prolo 8. TRENING: siłownia 4x tygodniu, 5 dzien worek bokserski 9. CEL [...]
[...] sportowe różnią się przede wszystkim (choć nie tylko!) ilością i składem węglowo¬danów. Najlepiej z przewodu pokarmo¬wego wchłaniają się napoje zawierające węglowodany w stężeniu 6% (6 g węglowodanów/100 ml napoju). Gdy stężenie węglowodanów w napoju przekracza 8%, zwalnia się opróżnianie żołądkowe i zwięk¬sza uczucie [...]
Wyliczas swoje zapotrzebowanie kaloryczne Twoja waga x 24 x współczynnik treningowy Białka przyjmujesz 2gr. na kilogram masy ciała Tłuszczy kilogram na mase ciała a reszta Węglowodany
Jeżeli chodzi o produkty to: Źródła białka Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. [...]
[...] SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja stała:vitargo,glutamina,bcaa,kreatyna,tauryna,witaminy minerały,zma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: hardcorowy,rowniez pod okiem zawodnika 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] od wytłoczenia. Natomiast w samej kwestii "podbijania kalorii" polecam skorzystać z oleju MCT. Lekkostrawny, wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, zachowuje się podobnie jak węglowodany w sensie dostarczania energii (jest dość szybkim źródłem). Polecam oleje na bazie kwasów C6 oraz C8. C10 również jest ok, ale należy pamiętać, że im wyższy kwas [...]
[...] Jeżeli tak, to czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu i diety i dobraniu odpowiednich suplementów? 4. I kilka pytań odnośnie samego postu Si2quel'a: - pkt. 8: czy węglowodany proste brać także przy treningu na rzeźbę? - pkt. 9: odpowiedź co do ostatniego posiłku w treningu na masę, a co z rzeźbą? - pkt. 30: jeżeli korzystam z dwóch [...]
[...] makr, staram się na redukcji najbardziej zwracać uwagę na kcl, makra są trochę na drugim miejscu, co nie znaczy że nie mam jakichś tam proporcji ustawionych: białko/tłuszcze/węglowodany @bartosz1991 dzieki za rade może spróbuję z migdałami, co do odżywki to na tą chwilę używam o smaku szarlotki (raczej średnia w smaku), ale mam też słony karmel i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 1,5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg masy -tłuszcz: 1,5g/1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: przybranie 10 kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. [...]
Postaraj się by śniadanie było największe kalorycznie i zawierało głównie węglowodany i białko. Do drugiego posiłku dodaj tłuszczu. Ważne jest to, które posiłki są przed treningiem bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika. Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu [...]
Treningowe: I: dodalbym bialka jaj II:ok III:makaron z mąki durum lub razowy,twaróg raczej bym zmienil na inne zrodlo bialka IV:a weglowodany?jogurt natural V:ok potreningowy:sałatke wyrzuć,jajka zmien na cos inne źródło białka,unikamy tłuszczy (żółtka jaj zawieraja tluszcz) przed snem: ok NT: I: ok II:ok III: ok,o makaronie juz pisalem IV:ryż nie [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
daj odpowiednio zbilansowana diete ( w odpowiednich proporcjach bialko,tluszcze,weglowodany) pod trening i bedzie ok - pamietaj zelazna zasade wszystko w nadmiarze szkodzi
Współczynnik BMR 1828.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3154.94 Węglowodany 55% 1735.22kcal = 433.81gram Białko 15%% 473.24kcal = 118.31gram Tluszcz 30% 946.48kcal = 105.16gram Oliwą z oliwek polewa ryż, a o tych Omega 3 poważnie pomyśle. Co do białka to 78g mi wychodzi z kurczaka, WPC i szynki, reszta z produktów roślinnych, mleka itd. Czy to złe [...]
[...] warzywa: brokuły , paprykę, pomidory , ogórki , szpinak , pietruszkę itd. Z owoców jabłka , banany okołotreningowo, grejpfrut ,avocado i inne. Pamiętaj by jeść porządne posiłki po i przed treningiem. Zasobne w węglowodany jak i łatwo przyswajalne białko. Zainwestuj w pojemniki na jedzenie. Tanie jak barszcz a każde jedzenie na wynos weźmiesz.
Praca siedząca po 12 godzin od 8.00 do 20.00 i od 20.00 do 8.00 Dieta poniżej, jestem na okresie masowym i stopniowo dodaje węglowodany. Warzywa są w każdym posiłku z wyjątkiem posiłku nr 2 i tego bezpośrednio po treningu Zazwyczaj śpię ok 8 godzin dziennie, plus jeszcze właśnie ta godzina/półotora po treningu Problem ten pojawił się ok miesiąc [...]
