węgle w jedzeniu

Dziś miałam długą przerwę w jedzeniu, bo byłam poza domem, więc ciężko mi było węgle dobić. Miałam ino jabłko, a wolałam nie wchodzić do sklepu, bo na głodzie mam tendencje do rzucania się na półki ze słodyczami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8b7545d8314416195398e1398fe06d1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63bdb2dd641a4b2292818542d8433b88.png

[...] insuliny, która ma zadanie obniżyć poziom cukru wpompowując go i aminokwasy w mięśnie i dostarczenie ich wygłodzonym organom :) .. wszystko ok tylko w momencie kiedy masz spory zapas energii (glikogenu) i spożyjesz te węgle to ów insulina nie będzie miała gdzie ich wpompować i odłoży je sobie do tkanki tłuszczowej więc stroń od nich lepiej :)

[...] większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą ilością białka(węgle oczywiscie obecne) i bezpośrednio przed snem białko. Czy jest w tym coś nieprawidłowego czy mogę tak robic? wiem, że na IF trening na czczo daje korzyści ale nie licze [...]

[...] ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim tłuszczem z rana. Tego typu model się nie sprawdził, interesowałem się [...]

]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]

z dupy pomysl redukowac na mecie..."dieta" tez slaba...na redukcji wywal nabial, zadnego mleka czy twarogu, to samo z chlebem, owoce tez bym odpuscil, chyba ze banan po silowni. wegle z rana i po treningu. a jak liczysz makroskladniki w jedzeniu to licz bilako z produktow typowo bialkowych (piers, ryby, jaja...) wegle z ryzu, owsa, [...]

6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. - propozycja: płatki owsiane polej jogurtem; banan, jabłko ok, dołóż pomarańcze, ananasy, kiwi. Ten [...]

Jeżeli chodzi o diete hmmm nie przeliczam tego wszystkiego staram sie jesc duzo i omijac żarcie typu chipsy, cola, kupa... pierwszy miesiac było coś tego typu: 7.30 - buła z żółtym serem, jogurt 200g, witaminki typu VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z [...]

2,2 białka jest OK Kasza gryczana po treningu niby też OK, ale lepiej biały ryż, a nawet gotowany ziemniak (zabiją mnie za to )Chodzi o w miarę szybkie węgle. W kwestii długiej przerwy w jedzeniu, może przestań nazywać posiłki wg klasycznej/tradycyjnej nomenklatury i nazwij po prostu "posiłek 1, 2, 3..."? Bo mam wrażenie, że strasznie [...]

Ok, rozumiem, ze to dieta przed obcinaniem wegli, ale wegle podawane w ilosci 5 razy dziennie na redukcji to nijak troche :). ZObaczymy jak Ci pojdzie w trakcie. Pamietaj, ze stosujac 'posrednie' metody bardzo czesto mozna osiagnac 'posredni efekt'. Powiedzmy, ze miesni nie spalisz, ale fatu tez nie specjalnie :D Poki nie masz zastoju to wal tak [...]

podciagam watek z nadzeja ze ktos sie jeszcze ustosunkuje ze znawcow ) ostatecznie stanelo na: 9:00- B/25 T/10 W/60 12:00 B/20 T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i [...]

haker94 1.Plan pierwszy z body factor sensowny, ale nie dla ciebie teraz, musisz jeszcze chwile poczekac 2.Plan drugi - daj sobie spokój 3.Gainer - odpusc sobie to odzywka weglowodanowa , a to bez problemu dostarczysz w jedzeniu, osobiscie uważam że to strata kasy, a wegle w prochu nic dobrego. Teraz ogarnij sobie jeden sensowny zestaw FBW i wal [...]

zjedz posiłek bogaty w węgle (nie muszą byuć proste), bo to Twój potreningowy. Nie ma się czego bać w jedzeniu węgli na noc, ważna jest ilość w ciągu dnia. Tak w ogóle to za dużo białka zdecydowanie. Zmniejsz ilość do 2,2g/kgmc. Podbij lekko tłuszcze a reszte wegli dodaj

bez przesady z tą energia w jedzeniu...-sam organizm ma w sobie tyle energii,ze mozna cały dzien ostro pracować trenowac.... do tego wegle przed treningiem troche moga usypiac-jak juz to dobra proteina z jak najmniejsza iloscia wegli. Spróbuj tez na głodnego trenowac-naprawde dobrze sie cwiczy-umysl bardziej wyostrzony(faza polowania..:) ) [...]

[...] extra proszek co jak wcinasz daje Ci kilogramy tylko produkt którym sie uzupełnia braki w diecie. Z resztą.. gdybyś miał jakies pojęcie o odzywianiu to wiedział byś, że węgle w "naszych" gainerach to w większości cukry o wysokim IG.. nadające się jeśli już to chyba tylko po treningu.. jaka kolwiek micha ryżu i kurczaka będzie 100x [...]

[...] mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę na aspekty smakowe posiłków. Już sam [...]

[...] kaloryczne. Dałbym owoc to śniadania, twaróg jedz półtłusty - chudy jest bardzo przetworzony, nie wspominając, że smakuje... właściwie nie smakuje, brak warzyw, niepotrzebne węgle w drugim posiłku, wędlin też nie polecam. Podsumowując: 1. [...]

[...] na początku marszobiegi przez 1 godzinkę? Jakie rozwiązanie by było najlepsze, bo na jedną godzinę biegu to raczej jeszcze nie mam kondycji. Dzięki wam za wskazówki, i jak możecie dajcie mi odpowiedź na nurtujące mnie pytania. Nie musisz nic podmieniać, tylko wykluczyć węgle z któregoś posiłku lub po prostu jeśc mniejsze porcje. Jaki problem?

[...] braki w jedzeniu w ostateczności odeślą go do działu odżywiania i dalej się nic nie dowie na temat tego o co zapytał ;) Staram się jeść 2g białka na kg masy ciała, reszta węgle i jakieś 25% tłuszcze ;) Wyżej już pisałem o kumplach, którzy nie trzymają żadnej diety i nawet nie jedzą tego co powinni a doszli do 100kg na klate. Im też napiszesz o [...]

[...] całej "diety" (został inaczej po prostu wychowany) to jest odpowiedź prawie na wszystko. 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a później już w domu jajka/tuńczyk/twaróg? 3.A 20 kg schudłem w taki sposób.Po prostu wcześniej można powiedzieć że [...]