[...] Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 3 x 10 [...]
[...] podchwytem x serii po x powtórzeń (ustale to na treningu, bo jeszcze nie ćwiczyłem podciągania :) chwyt na szerokość barków) *A6W Czwartek(triceps,plecy, brzuch) *Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń *Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń *Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy [...]
[...] 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki --podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie --unoszenia na przod: 3 serie po 10-12 nawet robiac schodowanie w wyciskaniu zza glowy nie pieka mnie barki. moge wykonac np 40 powt tego cwiczenia i [...]
witam!!!czy mozecie zerknac na ten trening,,napisac co o nim sadzicie i jezeli bedzie taka potrzeba wprowadzic poprawki !!!!! zgory dzieki pozdro!! PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki [...]
Witam, jako ze nie moge dziennie poswiecic ponad 1h na trening to czy moglbym robic kazda partie w inny dzien takim planem: Pn klata: plaska - 5 serii skos - 5 serii ozpietki - 4 serie Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej [...]
[...] obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, [...]
powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]
powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]
[...] podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń biceps - sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń środa: wolne czwartek: klatka skośne - [...]
Siema mam problem tylko z tym czy mogę na jednym treningu pleców ćwiczyć 2 razy na drążku tzn. 8 serii wąski chwyt później 8 serii szeroki chwyt ?}:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-(
Witam na nachwyt jeszcze mam za slabe plecy, wiec lepiej stosowac szeroki chwyt neutralny czy waski podchwyt lub nautralny. Dziala to na zasadzie im szerzej rece tym bardziej plecy pracuja czy jak ?
W planie treningowym mam inverted rows na suwnicy. Jednak zauważyłem, że jakoś średnio mi to wychodzi (praktycznie zero efektów po kilku tygodniach ćwiczeń) i chcę to zastąpić powolnym opuszczaniem na drążku. I tu mam do Was pytanie. Jakim chwytem wykonywać do powolne opuszczanie? Nachwyt, podchwyt, szeroki chwyt czy wąski?
[...] do podbrzusza 7. Opuść sztangielkę w kontrolowany sposób na ziemie Ciężary jakich używa przeciętny zawodnik to 50-75% swojego wiosła nachwytem. Wiosłujecie w stylu wąskim, chwytem młotkowym. Po wykonaniu serii zasadniczych, polecam atak na 3-5 RM. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 Do wykonania polecam dowolną ławkę Kelton ze skosem [...]
[...] (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do [...]