wzór na kcal

w podwiesoznych jest wzór. mozesz tez na podstawie wlasnych obserwacji przyjąć okreslone BTW i kcal, a w razie czego je zmieniać

robisz sobie zarty? "lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = [...]

tak. bedzie to przyblizona wartosc Twojego zapotrzebowania na zero, czyli nie chudniesz, nie tyjesz. zawsze warto sobie rozpoczac od tej wartosci kalorii przez pewien okres czasu, powiedzmy 10-14 dni i zobaczyc, jak zareaguje cialo, poniewaz wzor podaje jakas tam przyblizona wartosc, a nie dokladna. w zaleznosci od efektow i celu mozna spokojnie [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z [...]

Mleko mogę obciąć do 250 ml, płatki będę pił z wodą. Zapotrzebowania nie da się dokładnie obliczyć, a jeżeli ktoś taki wzór wymyślił to gratulacje. Występuje za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed [...]

[...] Po tygodniu dwóch obserwacji będziesz wprowadzać zmiany - ucinanie kcal lub dołożenie w zależności od efektów. Najlepiej jak zacząłbyś od zbilansowanej diety, czyli przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałą pulę kalorii dostarczyć z węglowodanów. Możesz ułożyć sobie "wzór" diety i wstawić tutaj to ocenimy/doradzimy.

[...] Następnie w przypadku gdy celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz około 300 kalorii. Niestety żaden wzór nie będzie dokładny i to ile rzeczywiście potrzebujesz kalorii dowiesz się w praktyce, gdy będziesz obserwował obwody ciała co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie [...]

Witam! Prosiłbym o ocene diety pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 [...]

Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów [...]

Od tego jest wzór zapotrzebowania kalorycznego i obserwacja obwodów ciała, a nie wyliczanie ile kcal spalisz jak się przekręcić 5 razy na prawy bok a ile jak 10.