wzór na kcal

[...] :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light poniedziałek Push środa Pull piątek Push poniedziałek Pull itd PUSH: Przysiad 5 x 8 [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

Jestem prawie 20kg lzejszy, ciagle bardzo poczatkujacy, zjadam w DT prawie 2x wiecej kalorii, chodze glodny i fat leci. Az nie chce sobie myslec, jakie spustoszenie w organizmie robi tak malo kcal bazujac na syfiastych produktach... pomysl lepiej o estetyce, jaka osiagniesz za pare miesiecy, a nie o tym, ze waga bedzie mniejsza (bo pewnie [...]

[...] zwiększać ciężary z treningu na trening, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń. Nie bardzo wiem jak się za to jednak zabrać... Do czasu ;) Prawdopodobnie zrobię coś na wzór 5x5, czyli liczba serii jak wyżej, progresja tak jak napisałem, po prostu zawsze będę wykonywał określoną liczbę powtórzeń, czy akurat 5, to się jeszcze okaże. Pewnie na [...]

[...] 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Posiłek III (przed treningiem) Ryż brązowy 120g (9/2/82) Pierś z kurczaka 150g (32/2/0) Ser twarogowy chudy 250g (50/1/9) do [...]

[...] mi siła Poza tym 2 x w tygodniu cardio około 1h. 2 dni w tygodniu wolne. Planuję jeszcze dorzucić za jakiś czas raz w tygodniu jakiś trening - może tabatę albo coś na wzór hiita w warunkach domowych, ale to jeszcze zobaczymy. Być może dorzucę sobie jakiś aerobik, czy cuś DIETA -> aktualnie dużo za dużo kcal (1800, a nawet 1900 [...]

[...] wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba /SFD/Images/2015/12/31/cb72d460f06946fc81b94645395e07f1.png 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light poniedziałek Push środa Pull piątek Push poniedziałek Pull itd PUSH: Przysiad 5 x 8 [...]

[...] Na następnym treningu największym wyzwaniem będzie inverted rows. No a ostatni dzień z planu to ten nieszczęsny snatch, ale teraz już przynajmniej mam wzór, do którego będę dążyć, bo przedtem bazowałam na czymś równie udanym jak to moje wykonanie. No i pierwszy raz będę robić MC sumo, którego jeszcze nie przećwiczyłam, ale [...]

[...] w zwisie na stojaku 5x10 2. brak diety Małe podsumowanie. Na SFD historii mam już niespełna 13 tygodni, od Nowego Roku prowadzę tu dziennik. - Przez pierwsze 6 tygodni wzór i konspekt jak się to mówi :-) Waga leciała jak szalona. Straciłem jakieś 6 cm w obwodzie pasa. Duma rozpierała ;-) - Kolejne niespełna 7 tygodni to usprawiedliwianie [...]

[...] ;) Choć minusem jest, że w dzień bez treningu muszę się mocno pilnować i ciężej jest w tak ograniczonych ilościach kcal zmieścić odpowiednią ilość białka. Jeśli chodzi o wzór to: BMR = (9,99 x 81kg) + (6,25 x 175cm) - (4,92 x 37) + 5 = ~1726 TEA trening siłowy: powiedzmy 8kcal x 3 x 60 = 1440 EPOC = 3 x ((?)6% x 1726) = 311 (1440 + 311) / 7 = [...]

[...] szukać asekuracji u przypadkowych osób, a to nie to samo co stały partner treningowy, który wie kiedy łapać a kiedy jeszcze zostawić mnie walczącego ;-). Zrobiłem coś na wzór tego co MaGor pisał. 4 powtórzenia i odpuściłem bo dalej byłaby nierówna walka. Dopompowałem klatę na innych ćwiczeniach i już pojawiają się domsy :-)). Bicki też [...]

tutaj masz ładny wzór podany przez Kopta: PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): [...]

[...] jaki da to efekt :) Wczoraj wpadł push z Piotrkiem Wójtowiczem, często robimy wspólne treningi z racji tego, że uczęszczamy na tę samą siłownie. Sylwetka taki kocur i wzór do ciężkiej pracy. Napędza to podwójnie w tym okresie masowym. Lecieliśmy planem Piotrka: Push: Łydki 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 plus rozgrzewka na rozpiętki [...]

[...] na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, pewnie jednak będzie to coś na wzór high carb, bo mnie ostatnio odrzuca od białka na razie będe jeść raczej na oko, z czasem zaczne wpisywać ile i czego, chociażby żeby samemu mieć kontrole nad miską no [...]

[...] o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2017-09-15 16:16:29 Kierowniku widziałeś co wyżej napisałem na temat cięcia drastycznie kalorii? Wziąłem wzór z podwieszonych i tyle mi wyszło... BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 939+1156-128+5= 1972 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Cóż, równie dobrze mogłabym wkleić jeden dzień, bo każdy wygląda praktycznie tak samo. Nie mam czasu ani wymyślać diety, ani ćwiczyć. Nawet na sfd prawie nie zaglądam Dramat! Byle do czwartku! pasztet ze straczkow tez zmairzam upiec- jakie przyprawy dodawalas? Sama nie wiem opróżniłam szafkę z przyprawami doszczętnie, ale wyszedł za bardzo [...]

1 śniedanie mozesz zmniejszyc ilosc platkow, a dac wiecej sera 2 śniadanie dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni [...]

[...] kcal Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g 236 kcal masło 20 g 133 kcal jajecznica 100 g 119 kcal dżem truskawkowy 50 g 126 kcal herbata 200 g 0 kcal cukier 10 g 40 kcal Razem 654 kcal Ogółem : 2983 kcal wiem też że jest jakiś wzór czy coś w tym stylu na obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na węgle białko tłuszcze itp może ktoś go przybliżyć?

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]