wzrostu

Witam, na siłowni ćwicze ok rok mam 18 lat 190cm wzrostu waga ok 82-83 kg bywało różnie :D miałem ze 2 miesięczne przerwy a jako że lato sie zbliża ^^ chciałem troche przybrać %-) i zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś suplementu tylko nei wiem jakiego czytałem ponoć na początek poleca sie mono ale ja jakoś nie mam zaufania to tych kreatyn prosze [...]

[...] o jakiś typowy plan dla dziewczyny na redukcje ( spalanie tkanki tłuszczowej) oraz schudnięcie. Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem i nie znam sie na cwiczeniach dla kobiet . Nie proszę Was o napisanie mi gotowego planu tylko podesłanie jakiś linków . Dodam że wiek to 21 lat i waga to 75kg i 170cm wzrostu Z góry dziękuje :)

[...] o jakiś typowy plan dla siostry na redukcje ( spalanie tkanki tłuszczowej) oraz schudnięcie. Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem i nie znam sie na cwiczeniach dla kobiet . Nie proszę Was o napisanie mi gotowego planu tylko podesłanie jakiś linków . Dodam że wiek to 21 lat i waga to 75kg i 170cm wzrostu Z góry dziękuje :)

Elo mam pytanie. Ciągne redukcje na IF, staram sie 2g bialka na kg masy ciala i reszte dojadam wegle do bilansu. Tluszcze z pozywienia. Waze ok 67kg mam 20 lat i 175 wzrostu. kalorie ustawilem na 1900 okolo. Fajnie szlo wszystko z pasa ale od 2 tyg sie zatrzymalo. Nie robię cardio tylko ustawilem na -500 kalorie. Co zrobic?

Witam serdecznie, pewnie wiele jest tutaj takich pytań więc z góry przepraszam, ale nie wiem już kogo pytać. Mam 28 lat, 174 cm wzrostu i osiągnąłem 130kg. Kiedyś ważyłem 100kg w wieku 15 lat, potem spadłem do 78kg i tak było do 23 roku życia kiedy zacząłem pić i pracować za dużo. Waga zaczęła rosnąć mocno i doszedłem do 130kg. Mało się ruszam, bo [...]

Siema! mam 16 lat waze 53 kilo mam 177 cm wzrostu . i chce zaczac trenowac na silowni i potrzbuje pomocy . czy najpierw nie lepiej w domu trenowac ? burzszki pompki skakanka drazek . slyszalem ze pierwsze 3-4 miesiace trenowac na sucho . aczkolwiek chcial bym wiedziec czy moge brac gainery bo nie zawsze mam czas zjesc kolacje czy podwieczorek . no [...]

Witam, Jestem starym buhajem, mam 27 lat, 195 cm wzrostu, 90 kg wagi. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólnie jestem chudy jak patyk, a te 90 kg to za sprawą korbola :D, którego chcę się pozbyć. Ze względu na brak czasu ( praca) kupiłem sobie ławeczkę ze stojakami i prasą do nóg. Jako że nie mam kompletnie pojęcia od czego zacząć proszę [...]

Elo mam pytanie. Ciągne redukcje na IF, staram sie 2g bialka na kg masy ciala i reszte dojadam wegle do bilansu. Tluszcze z pozywienia. Waze ok 67kg mam 20 lat i 175 wzrostu. kalorie ustawilem na 1900 okolo. Fajnie szlo wszystko z pasa ale od 2 tyg sie zatrzymalo. Nie robię cardio tylko ustawilem na -500 kalorie. Co zrobic?

Witam moje pytanie może nie jest związane do końca z siłownią,ale coś z tym związanego. Mam 14 lat 60kg i 165 cm wzrostu i w jakim wieku ręce ogólnie zaczną mi się poszerzać? Ćwiczę na siłowni miesiąc na posturę nie narzekam już takiej dziecięcej nie mam ale ręce a szczególnie przedramiona chciałbym mieć troszkę grubsze, choć tragedii też nie ma. [...]

Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]

Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]

Waga 90kg, 23lata, 185cm wzrostu. Myśle ,że mam ~15-18% tłuszczu. Kiedyś miałem badania, ponoć mam mocno otłuszczone organy wewnętrzne. Moja dieta to śniadanie w domu, posiłek w pracy, posiłek przedtreningowy, potreningowy i kolacja. Warzyw nie licze, nie bede sie rozdrabniac. Śniadanie(BTW:49,43,35): Orzechy laskowe + Migdały 60g Jogurt nat. 200g [...]

Hej, może zacznę od początku. Od listopada jestem na diecie i schudłem 9 kg i aktualne warzę 70 kg i mam wzrostu 180cm. Od początku kwietnia ćwiczę mięśnie brzucha i czuje i widzę poprawę bo są większe i twardsze, ale nie widać bym je miał. Są odczuwalne jak dotnę, ale nie widoczne. Bardzo mnie to martwi bo zdaje mi się są na tyle duże że powinien [...]

Siemanko mam pytanie mój siostrzeniec potrzebuje rozpiskę na rzeźbę ćwiczy już 2 lata na siłce Jego waga to 74kg 172cm wzrostu, prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń z góry dziękuje Pozdrawiam ;)

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć, nigdy tego nie robiłem, planuje sobie zrobić 3 miesięczny plan Weidera na mase. Wage 75kg, 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude. Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się [...]

[...] pół roku), więc zacząłbym takim oto planem : -Przysiad 5x12 -WL poziom 5x12 -MC 5x12 Pn-Śr-Pt I do tego właśnie chciałbym ułożyć dietkę. Mam kilka pytań. Ważę 78kg, mam 173 wzrostu, mój bf wynosi około 18-20%. Mam jechać dietą na masę? Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat, nawet troszkę ponad, znam technikę ćwiczeń, mam po prostu ochotę zacząć sobie [...]

Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 71 kg. Moim problemem jest "opona" i "męskie piersi". Nie są jakieś tam duże, ale zbliżają się wakacje i chciałbym swobodnie ściągnąć koszulkę. Staram się eliminować słodycze, od dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, 5 razy w tygodniu i zamierzam od jutra biegać i robić brzuszki, spięcia, w dni [...]

Witam, mam 15 lat, 174cm wzrostu i 64kg Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek po południu basen wieczorem trening siłowy i bieganie Wtorek po południu trening judo Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem [...]

[...] dla siebie. Na początku chciałem p90x ale po dłuższym czytaniu i oglądaniu stwierdziłem, że nie. Znalazłem tutaj trening domatora i przy nim zostanę. Mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 71,6 kg Chciałbym: - poprawić kondycję ( która swoją drogą jest fatalna... serio zastanawiam się czy jakiejś astmy nie mam x.X ) - zwiększyć siłę Tak jak mówiłem [...]

Witam. mam 16 lat i mój problem jest następujący mam 170 cm wzrostu i waże 51 kg ,jeszcze niedawno wazylem 45 ale wzielem sie za jedzenie i zyskalem te 6 kg w trakcie 3 miesiecy ,cwicze ale przy takiej masie ciała nie daje to zbytnich efektów ,chcialbym przytyc tak do wakacji z 5 kg ale tycie wchodzi mi bardzo powoli ,czy jest jakas dieta dzieki [...]