wzrostu

[...] ćwiczyłem na siłowni koło 2 miesięcy i efekty są jakieś minimalne ;] Chciałbym abyście mi doradzili jakiś plan treningowy , dietę i suplementy diety. Mam 17 lat i 195cm wzrostu i koło 8O kg wagi. W planie trenigowym prosiłbym uwzględnić nogi ponieważ gram w koszykówkę. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki sportowca ;] Na siłownię chodzę 3 [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 169cm wzrostu i jak pewnie domyślacie się chciałbym trochę urosnąć , może nie jest to aż tak mało ,ale jednak chciałbym spróbować trochę się wyciągnąć po przez ciężkie treningi i zdrowe odżywianie :) Właśnie co do tych ciężkich treningów czy jest ktoś na tym forum kto zna się dobrze na temat treningów [...]

Witam jestem 45 letnią, drobną kobietą, 153 cm wzrostu, 53 kg wagi. Chciałabym zrzucić pare kilo (przez zimę przybyło), jaki spalacz tłuszczu zaproponowalibyście? (na pierwszy raz jakiś słabszy, słyszałam o negatywnych skutkach np. złe samopoczucie, wymioty itd.)

Witam jestem 45 letnią, drobną kobietą, 153 cm wzrostu, 53 kg wagi. Chciałabym zrzucić pare kilo (przez zimę przybyło), jaki spalacz tłuszczu zaproponowalibyście? (na pierwszy raz jakiś słabszy, słyszałam o negatywnych skutkach np. złe samopoczucie, wymioty itd.)

Witam. Mam 15 lat 170cm wzrostu waga 53kg , ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy szczególnie nie przejmowałem się tym co jej. Teraz mam zamiar coś z tym zrobić. Szukam odpowiedzi na pytania: Czy w tym wieku potrzebna jest mi prawdziwa dieta oczywiście na masę? Czy bez diety siłownia ma sens? Czy musi być to prawdziwa dieta czy wystarczy że [...]

Cześć, jaką polecacie dla mnie sztuke walki? Jestem dość duży, mam 180cm wzrostu, 90kg wagi i 15 lat. W dodatku chciałbym schudnąć. Trenowałem jakiś rok Karate Kyokushinkai, ale sekcja się rozwiązała. Interesuje mnie coś bardziej pode mnie, czyli nie mają to być żadne pokazy a skuteczna walka, która pomogłaby mi z niejednym cwaniaczkiem;]. Dodam, [...]

Witam! 16 lat 186 wzrostu 73 kg waga, trenuje półroku sprinty i chce poprawić swoje wyniki i zastanawiam się czy warto zacząć suplementację. Zmierzam do tego co brać powinien sprinter (100-400m) siłownie mam 2 razy w tygodniu, a treningi biegowe 4. Diete stosuję białko dziennie zjadam 2g/kg masy ciała węgle 3g czy dobrze robię czy może więcej [...]

[...] się on zapuszcza mimo treningów na brzuch i aerobów. Zmniejszyłem dawkę białka a zwiększyłem węglowodany na dzień, nie tak waga stoi w miejscu lub rośnie. Mam 16 lat, 167 wzrostu i 78 kg wagi. Wiem że najlepiej ćwiczyć z rana na czco, jeśli chcę schudnąć ale jest szkoła i trzeba czekać do wakacji. Moje pytania co robić by zgubić tą oponę i jak [...]

Witam , Jestem początkujący i bardzo bym prosil o pomoc w dobraniu suplementow oraz dobrania diety . Mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi , chcialbym przybrac na masie

Witam czytałem kilka tematów , ale nadal mam problem z dostosowaniem do siebie diety . Mam duże problemy z niedowagą , a mianowicie ważę 58kg , przy 183cm wzrostu , mam 17 lat. Jem dosyć dużo i często , ale mimo wszystko nie mogę przytyć . Mam w planach pod koniec czerwca zakupić ławeczkę do ćwiczeń z gryfem , dlatego postanowiłem trochę wcześniej [...]

Witam mam powazny problem, o którym niżej, mam nadzieje ze Panowie mi pomożecie. Mam 17 lat, 1.83 wzrostu i waże...57,5kg Za nic w swiecie nie umiem przybrac masy, co proponujecie zrobic z tym fantem? mam odrazu zaczac brac odzywki? jesli tak to jakie. To lista rzeczy ktore chcialbym wiedziec: 1. Jak zaczac cwiczyc? odrazu silka? czy najpierw [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

Witam przygotowuje się do testów sprawnościowych do straży(podciaganie 1000m) a poza tym chce rozbudować ciało, a w zasadzie zwiększyć siłe przy niewielkim wzroście wagi aby nie przeszkadzało w bieganiu, Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka [...]

Ok najpierw ankieta 18 lat,Chłop płci męskiej ;d 83-86 parę kilo,rozwalona waga sorka Dostęp do sprzętu lipny,opisany niżej 186 cm wzrostu + odchył z wady kręgosłupa -owa wada kręgosłupa podobno jest nieszkodliwa,ale strzeżonego Pan Bóg strzeże Cel ćwiczeń zdrowotny i siłowy,nie zależy mi zbytnio na sylwetce,a do mięśnia piwnego czuje sentyment ;s [...]

[...] o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez dlatego ze nie stosowalam odpowiedniej diety.Ale nie chce schudnac, jestem drobna, szczupla, mam 22 lata, 160 cm wzrostu i waze 44 kg dlatego chcialabym troche przybrac na masie.Bylabym wdzieczna za jakies rady

Witam ! Mam 17 lat i od 2 miesiecy trenuje na siłowni . Planuje rozpocząć diete .. Ale nie wiem jak ją ułozyć mam 188 cm wzrostu i wagę 89-90 kg .. i lekki brzuszek . Prosze o pomoc . mam w domu Białko UNS i carbo.

Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]

Witam, dlugo mecze sie ze spaleniem tkanki tlusczowej mam 175 cm wzrostu 74,5 kg waze :) popytalem kumpli, i jeden doradzil mi abym kupil hmb, prawdopodobnie moze mi pomoc;] wiec wiem tak ze 30 tabl kosztuje 11,50 350 tabl, kosztuje 70 zl najpierw zobacze te za 11,50 poniewaz zobacze czy mi cos wgl zacznie dzialac i tutaj kieruje moje pytania do [...]

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

Witam ! Nazywam się Paweł, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i zaledwie 75 kg wagi. Zarejestrowałem się tutaj specjalnie, aby ktoś pomógł mi z moim problemem jakim jest mała waga na tak duży wzrost. Jaką dietę stosować ? Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca [...]