[...] na działanie insuliny jak również zwiększone wiązanie insuliny przez receptory insulinowe osób wytrenowanych. W piśmiennictwie wykazano, że korzystny potreningowy efekt wzrostu wrażliwości insulinowej obserwowano nie tylko po treningu wytrzymałościowym, ale także siłowym i szybkościowym. Efekt ten jest korzystny nie tylko u osób z cukrzycą, [...]
Witam wszystkich, forum czytam od pewnego czasu, postanowiłem zadać pewne pytanie ponieważ bardzo potrzebuję pomocy. Na początek trochę informacji o mnie: 20 lat, 176 cm wzrostu, 66 kg, ekto. Moim celem jest przytycie około 6 kg oraz wyrzeźbienie sylwetki, zwłaszcza klatki i bicepsu - nie zależy mi na dużej masie, po prostu nie chcę wyglądać zbyt [...]
Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102), Endomorfik. Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 [...]
Witam, Mam 166cm wzrostu i waże 71kg, mój współczynnik BMI to 25.8. Co oznacza nadwagę, czy mimo tego mogę robić masę, czy powinienem zacząć od treningu i diety na redukcje?
[...] Trening będę układał jutro. Jednak cel jest prosty, uwidocznienie mięśni brzucha oraz utrata tłuszczu. Obecnie mam w domu witaminki i resztki (około 100 caps) HMB. Wcześniej stosowałem TS Olimpu i efekty dość dobre, pomógł mi na początku (schudłem 92->76, przy 188 wzrostu). Czy teraz też dać jakiś spalacz, czy może raczej białko? Pozdrawiam
witam mam problem dlatego ze mam 20 lat waze 140kg i mam ponad 2m wzrostu prosze o jakies porady w stosunku do diety bo chcial bym zchudnac chociaz te 10 kg(najlepiej 30kg ) do wakacji naprawde jestem zdesperowany poniewaz wczesnie nie obchodzilo mnie to jak wygladam lecz teraz sie to zmienilo i chcial bym rowniez zmienic swoj wyglad
witam wszystkich! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, kiedys cwiczylem po kilka miesiecy ale studia i praca zmusily mnie do rezygnacji z treningow... Teraz bede mial sporo czasu dla siebie i prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. doswiadczenie ze sprzetem juz mam. mam 23lata i 71kg, 180cm wzrostu
Witam mam 18 lat 168 wzrostu i aby 62 kg;/ ćwiczę dobre 2 miesiace siłownie mam w domu 4 hantelki sztanga i ławeczka obciążenie 70 kg :)Odzywki które biorę to megnu8000 i nitrobolon w kapsach :) cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek :)chciał bym porady zeby wiek szyć swoja mase ciała magnum biorę od 3 tygodnini trobolon od 2 tyg. bo [...]
To tak mam 16lat ważę ok. 80kg i mam ok. 185cm wzrostu . Jem dużo ;d dobrze wyglądam na siłownie latam 4 razy w tygodniu. Ale chciałbym aby z tej mojej masy (tłuszczu) wszystko przerabiało się w tkankę mięśniową może mi doradzicie jakieś odżywki suplementy ? Zmieniony przez - Ciosaj w dniu 2011-02-06 14:34:16
Witam. Chodzę do 2gim. Mam 160cm wzrostu i ważę 48kg. Ćwiczę w domu pompki, brzuszki i od tygodnia podciągam się na trzepaku na dworze :D Czy jeszcze urosnę? Moja mama ma 156cm, tata 175 około i mój brat 2 lata starszy ma 174, a przy urodzeniu mama mówiła mi, że miałem kość udową większą od niego a to znaczy że będę większy. Jak myślicie?
Wiem, że jest wiele takich tematów na sfd, ale co mam zrobić żeby schudnąć (bez efektu jo-jo).Mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 91kg.Prosze o pomoc, ponieważ jest to dla mnie bardzo ważne,chciałbym również wspomnieć, że mieszkam na wsi mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu lub siłowni. Co dla mnie poradzicie.
[...] Tylko teraz tak, jezeli kupilbym expandera to jakie cwiczenia wykonywac po kolei, ile razy w tyg, ile serii i ile powtorzen? Dodam, ze mam 19 lat, 189cm wzrostu, waze ok 80kg, na silownie chodze od 8 miesiecy (mam problem z rozwinieciem klatki) Wysylam zdjecia mojej sylwetki (kiepska jakosc) [...]
Witam! Mam 12 lat niedługo 13 i mam problemy z tyciem mam 155cm wzrostu i wagę 35kg. Moje BMI wynosi 14. Nie mogę przytyć na żaden sposób. A co najdziwniejsze zjadam nawet więcej niż dorosły. Czy są jakieś sposoby na przytycie?
Mam 17 lat 175cm wzrostu i 85kg wagi(lecz w tym mało miesni). Mam 4 godziny dziennieczasu na cwiczenia.Chce zamienic tłuszcz w mieśnie .Prosze o ułozenie jakiegos planu najlepiej na masę oraz produkty jakich powinienem unikac a czego powinienem jesc duzo.Kupiłem sobie CLENBUREXIN II na redukcje tłuszczu i niewiem czy kupic cos jeszcze jak chce [...]
Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]
W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu. Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po [...]
Witam. Może zacznijmy od tego że mam 12 lat 182cm wzrostu i ważę prawie 80kg . Wiem że to może za wcześnie ale chciałbym w domu przypakować trochę na ogólnie wszystko ;D . Ledwo zrobię kilka pompek pomimo tego że jestem wydawało by się silny , ale stwierdzam to jedynie na podstawie komentarzy kolegów matki itp ... Mam tylko hantle i dysponuję [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze rodzaju diety. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Mam 186 cm wzrostu, ważę 88 kilogramów, 26 lat. Od tygodnie dodatkowo 2 razy w tygodniu basen i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha [...]
2 razy w tygodniu chodze na aerobic i 2 razy siłownia, stosuje diete w postaci ograniczenia posiłków. Jak szybciej mogę schudnąć 7 kg lub jakie suplementy stosować. Mam 170 cm wzrostu i ważę 69 kg, wiek 30 lat kobieta.
