[...] Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po paru miechach ćwiczeń. Inne: lekko krzywy kręgosłu, rozszczepiony krąg, unikam ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup [...]
Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]
Mam 14 lat i około 160 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? Chcę się dowiedzieć jak mogę szybko i efektownie przytyć, bo ważę tylko 40 kg? Chcę też mieć większe piersi, ale sylikon nie wchodzi w grę. Proszę o pomoc, z góry dziękuję.
[...] 5 min 6 kap. MT Leukic HC Po treningu: 3 kap. MT Creakic HC 1 kap. NOW C-500 Przed snem: 3g ON Fiber 1 pak A PM 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)3 kap. MT Creakic HC Mam 180cm wzrostu, 84kg wagi. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. w DNT za miast posiłków przed i po treningu jem to co na lunch czyli shake z masłem orzechowym. W DT białka jest ~3g a w NT [...]
Witam mam 16 lat jestem w dobrej kondycji fizycznej długo trenowałem pływanie (7-8lat) oraz domowo też w miarę często ćwiczyłem. Mam 177cm wzrostu oraz 81kg wagi. Miałem sporą przerwę w treningach ale teraz znów chce zacząć solidny trening. Moje cele to zwiększenie siły oraz lekkie poprawienie rzeźby chociaż to drugie nie jest w dużej mierze [...]
Witam, niedawno mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego po rehabilitacji zaczynam ostrzej cwiczyc na poczatku basen potem chce isc na silownie jakie suple sobie kupic na poczatek chodzi głownie o wzmocnienie miesni co polecacie w takiej sytuacji ? Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg wagi Zmieniony przez - Deerth w dniu 2011-09-20 19:08:25
Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]
Witam:)mam pytanie do bardziej doświadczonych trenującyh. Mam 23l 182cm wzrostu i 69 kg. trenowałem na siłowni niecałe 2 lata miałem ustalony plan treningowy diety nie stosowałem teraz miałem półroczną przerwe i chciałbym wrócić do treningów, Dlatego że codziennie pracuje do poźna nie mam zbyt wiele czasu na trening i chciałbym zapytać czy tak [...]
Witam, niedawno mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego po rehabilitacji zaczynam ostrzej cwiczyc na poczatku basen potem chce isc na silownie jakie suple sobie kupic na poczatek chodzi głownie o wzmocnienie miesni co polecacie w takiej sytuacji ? Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg wagi
Witam pomoże mi ktoś napisać plan na siłownie aby zwiększyć wytrzymałość i sile mięśni brzucha i klatki i ramion : Trenuje od 2 lat bieganie na dystansach średnich /1500m/3000m Mam 17 lat 191 wzrostu wazę 75 kg Posiadam ławeczkę ze sztanga z obciążeniem do 50 kg
Witam potrzebuje ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha i klatki . Biegam od 2 lat w klubie lekkoatletycznym mam 190 wzrostu i 75 kg wagi potrzebuje wzmocnić sile moich mięśni ale nie wiem za bardzo jakie mogę wykonywać ćwiczenia posiadam sztangę z ławeczka ekspandery i hantle 2 kg
Witam wszystkich, Mam 20 lat, waże 95 kg i mam 195 wzrostu. Gram w piłke nożną i pisze do wszystkich ludzi którzy są w jakimś stopniu mi pomoc a wiec: Chciał bym wziąć sie za swój brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co [...]
dzięki, jutro przyznam sogi, stosuję się do poradnika który podał sajanin. prawdopodobnie też mój okres dojrzewania jest opóźniony, co daje mi dodatkowy czas do wzrostu. niedługo jestem umówiony do endokrynologa na ocene wieku kostnego. pozdrawiam.
Witam mam 22 lata 170cm wzrostu i waze 70kg chcialbym schudnac do okolo 64 kg glownie z boczkow i lekkiej opony, chodze na silownie oprocz tego gram w pilke nozna. Nie chce brac zadnych suplementow poniewaz od malego mam problemy z watroba i nie chce jej przeciazac. Jaka zalecacie diete i co robic zeby nie byc glodnym? jaki trening na silowni?
[...] nie mam uzasadnienia, luźne pytanie. dodam, że treningi mam 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku, po 1,5h . Nie zależy mi na wielkich wzrostach masy (mam 182 cm wzrostu i 81 kg), wolałbym bardziej postawić na wytrzymałość. Przy okazji jak zrobi się rzeźba nie będę miał nic przeciwko :) jeżeli piszę jakieś głupoty, to oczywiście [...]
[...] że treningi mam 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku, po 1,5h. ( do tego codziennie 8 h pracy umysłowej;) . Nie zależy mi na wielkich wzrostach masy (mam 182 cm wzrostu i 81 kg, 25 lat), wolałbym bardziej postawić na wytrzymałość. Przy okazji jak zrobi się rzeźba nie będę miał nic przeciwko :) jeżeli piszę jakieś głupoty, to [...]
[...] białek wewnątrzkomórkowych zwiększając masę i siłę mięśniową. Dzięki temu Xtreme Detonator® jest idealnym matrix proteningowym, które w wydatny sposób przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Maksymalnie efektywne regeneracja z Xtreme Detonator® wynika również z obecności w Xtreme [...]
Witam Panów speców. Mam problem mam 23 lata, marne 78 KG wagi i 189 cm wzrostu. Diete mam wyliczoną na poziomie bliskim 5000 KCAL dziennie 5-6 posiłków dziennie. Jem poprawnie węglowodanów, tłuszczy i białka dziennie do diety dokładam gainera i carbo plus kreatyne trec'a - przez 2a miesiace trzymania tej diety nie przytyłem ku**** nawet 1 KG, [...]
Witam !! Mam 19 lat 181 cm wzrostu i 79 kg wagi Pod koniec czerwca złamałem 2 kość śródręcza , nosiłem gips przez 6 tyg po czym pan lekarz oznajmił mi ze moja reką sie nie zrosła do końca i powrót na siłownie jest wykluczony.Przez okres wakacji troszke nazbierało sie tłuszczu na klatce , brzuchu i bokach. Chcialbym zacząc jakis domowy trening + [...]
