Cześć, wiosną tego roku postanowiłem zrobić coś z moją nie najlepiej wyglądającą sylwetką. Przy 188 cm wzrostu ważyłem 99 kg i od razu zaznaczam, że suchej masy było w tym jak na lekarstwo ;) Mieszkam w małej miejscowości i niestety w promieniu 20 km nie ma żadnej siłowni, więc skazany jestem na trening w domu. Zacząłem od pompek (których nie [...]
Siema forumowicze, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. [...]
[...] przemęczony, nie mam urazów, kontuzji. Oczywiście miewam słabsze dni jak każdy, wtedy odpuszczam trening, bo czuje że widocznie organizm tego potrzebuje. Mam 33 lata 175 cm wzrostu, 65 kg wagi. Efekty moich ćwiczeń już widać, puki co stosuje hantle 7 kg sztange 15 kg. Będę wdzięczny doświadczonym osobom za pomoc, czy lepiej uciąć coś z treninku, [...]
Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]
Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]
Miałeś na myśli 183 cm wzrostu. Ważyłem się dzisiaj po kolacji. Waga 94kg. Szybko tyje ale tak samo szybko tracę wagę. Może to od cm3 tez ale nie stosuje jeszcze jakoś długo . Mogę nawet poświęcić godzinę na trening jak to coś zmieni. Więc już teraz chce zacząć redu w sensie w tym tygodniu.
Ogólnie jest to mało istotne, ale mając 283 centymetry wzrostu na pewno nie jesteś endomorfikiem. Somatotyp budowy sylwetki tego typu cechuje się niskim wzrosem, grubym kośćcem, krótką szyją, ramionami. Dość rzadko spotykany. Danym DeVito bez wątpienia nie jesteś. Poza tym, warto poczytać na ten temat: [...]
[...] - to wszystko jest kosmetyka, przydatna przy wieloletnim stażu treningowym. Dla większości ludzi są to ćwiczenia, które w ogólnym rozrachunku nie mają żadnego znaczenia dla wzrostu siły i masy mięśniowej. Rozpiętki nie są rozwiązaniem problemów ze wzrostem klatki piersiowej. Szukaj błędów w technice wyciskania, zwykle problem leży w: zbyt [...]
Cos ty, nawet nie patrze na to, nie chce i nie mam takiej potrzeby wiedziec :-) wiem tylko ze nie ma podzialu mojej kategorii wg wzrostu jak ostatnio, wiec jest jedna grupa, male z wysokimi, hehe, moge wiec byc najwyzsza, najstarsza i przy okazji najchudsza :-D :-D
Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]
Dziękuję za odpowiedź , jednak ja aż taki otyły nie jestem - rok temu kiedy zacząłem przygodę z lekarzami 184cm wzrostu 101kg była opona na brzuchu i piersi lekko ulane nawet lekki kształt jak małe kobiece rysami przypominały . od 2 m-cy zero cukru i słodyczy , chude jedzenie , żadnych fast foodów i mam 95kg. Zauważyłem że clomid dalej jakby [...]
[...] 16 lat i juz jakies 30 minut po treiningu nic nie czuje, jakbym nie byl na silowni. Czasem mnie to denewruje poniewaz mysle sobie, ze to oznacza, ze dalem slaby bodziec do wzrostu miesni. A trening chrisa wygląda na taki mozna powiedziec potezny i jeszcze jest skupiony na funcjonalnosci. dlatego mnie on interesuje. i wlasnie sie chcialbym [...]
Witam, otoz mam takie pytanie ile powinnienem tyc na tydzien przy pulapie 68kg 175cm wzrostu dodam ze trenuje od okolo 10 lat z przerwami i bez diety przytylem wstepnie z 50kg na 62kg dalej poszlo w tluszcz 6kg zaczynam robic diete zdrowo i duzo kanapeczki mleko dwa obiady przed kolacja buleczki wypasioone na kolacje tez i raz dziennie koktaajl [...]
[...] już gorzej, ale nadal lepiej niż przed lekiem. Teraz jestem miesiąc bez clomidu i wszystko wróciło do stanu sprzed leczenia. I teraz moje pytanie: Czy pomimo znacznego wzrostu testosteronu na clomidzie mogło być tak, że brałem go zbyt krótko i większe zmiany na plus byłyby np. po 2 lub 3 miesiącach brania clomidu? Dodam, że na początku [...]
Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]
[...] Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 [...]
Hormon wzrostu - małe dawki przy powrocie do zdrowia przy kontuzji ktoś stosował? Mam na myśli porwanie mięśnia. Lecę bpc, ale spotkałem się z opiniami, że hormon w małych dawkach robi lepszą robotę niż bpc, czy ktoś praktykował?
[...] wzrósł przez to żelazo ale tak naprawdę ja np. na początku wrzesnia jak badałem HCT to miałem 46,4. W róznych labach niestety badania robione i na moje to wszystko mieści się w zakresach błedu i zaleznosci od dnia. To co musze przyznac ze po załadowaniu tego żelaza mimo braku znaczacego wzrostu tej ferrytyny moje sampoczucie się poprawiło.
DT Madzia
