No więc chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałbym żebyście mi troszkę pomogli :) A więc mam około 180cm wzrostu, zaledwie 60kg wagi : Mam do dyspozycji ekspandera, sztangielki 2x 5kg oraz 1x 10kg. Czytałem temat o treningu domatora, jednak nie wiem czy ten trening nadaje się dla mnie(dopiero zaczynam). Z góry dzięki za wsparcie :]
[...] napisał mi plan na mase (jestem juz po ogólnorozwojówce która robilem na prowizorycznej siłowni w domu) teraz chodzę na normalną siłownie i chcem cwiczyc. mam 17 lat 173 wzrostu i waze 65 kg. Trenuje piłke nozna ale w tym momencie mam kontuzje która wyluczyła mnie z gry na pol roku dlatego postawnowilem nie marnowac czasu. Chciałbym troche [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu i ważę zaledwie 46 kg:( Żadne diety nie pomagają, więc pomyślałam że możę jakieś ćwiczenia? na you tube znalazłam takie http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy dzięki tym ćwiczeniom nogi mi przytyją a jeśli tak to jak częśto muszę takie ćwiczenia robić?
Witam wszystkich! Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 59 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od miesiąca chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu [...]
Witam . Mam 19 lat 178 cm wzrostu i 87 kg wagi . Mój staż treningowy to przeszło 3 miesiące , planuje dalej to kontynuować lecz chciałbym w tym momencie zacząc z odżywkami . Moim celem jest pozbycie sie zbędnego brzucha i ogólna poprawa wyglądu swojej sylwetki . Stosuje dietę lecz myśle ze z odzywkami szłoby o wiele lepiej . Czy ktoś mógłby [...]
Witam wszystkich , prosze o rady bo oszaleje :( Stan mojego wyglądu jest straszny... Mam 25 lat i 160 cm wzrostu. Jestem pół roku po porodzie. Obwod pasa 110 cm ;((( Udo 60 ;((( W ciągu tygodnia stosując dietę atkinsa spadlo mi na wadze 5kg ale w centymetrach zupełnie nic... Co sie dzieje ??? Nie ćwiczę, spaceruje codziennie minimum 5-7km [...]
Siema. Mam 18 lat, ważę prawie 70kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym zrobić masę i jakąś rzeźbę. Najpierw zrobić masę przy diecie i później trenować czy dwa na raz? Mogę kupić jakiegoś gainera do 130zł. Czy mogę prosić o rozkład treningów jeżeli to potrzebne? Jeżeli wstawiłem temat w nie odpowiednie miejsce, proszę o przeniesienie
[...] o których godzinach (szejk = Critical Mass ) ( siłka = FBW 3x w tyg) 1 sniadanie 9:00 + Oliwa z oliwek 2 siłownia + - 9:45 3 szejk po siłce 30min 4 posiłek 13:00 5 praca obiad 19:00 6 kolacja + szejk 00:10 czy proponujecie coś zmienić ? np zamienic obiad i w pracy wypic szejka ? proszę o pomoc schudłem 15 kg z 76 na 61 przy 180 cm wzrostu :)
Witam mam pytanie czy da się zrobić siłę nie przybierając zbyt na wadze ? Wiem że raczej bez wzrostu mięśni, a co za tym idzie wagi nie da się rozwinąć piekielnie mocnej siły, ale może do pewnego stopnia się uda ? Chodzi mi o to że jak np. ważę 75 kilo to poćwiczę siłę i dalej będę ważyć 75 po jakimś czasie ale będę silniejsdzy ? pozdro
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 80kg, aktualnie robię redukcję, ale marnie mi to idzie, przez 4 mieś straciłem ok 4kg, robię aktualnie ćwiczenia 3 serie po 20 powtórzeń, trzy dni w tygodniu, czy warto dodać ciężarów i zmniejszyć powtórzenia, aby spalić więcej tego tłuszczu ?. Diety jakoś rygorystycznie nie trzymam, ale jem zdrowo, dużo [...]
mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos [...]
[...] a może: http://allegro.pl/show_item.php?item=65978476 a może znacie coś lepszego tylko niedrogiego bo xpand to troche drogi :/ Mam 17lat 85kg 185cm wzrostu wyniki(przed wakacjami) klatka 100kg biceps 45kg reszty nie patrzylem. mam w domu wpc80 ostrowi i chciałem kupic jakąś kreatyne. poradzcie cos !!! i co sądzicie o tej [...]
[...] ocenic czy ona jest dobra czy sa to jakies bzdury, oto link http://www.twojadieta.info/dieta/dla_prawdziwego_mezczyzny/ --- z gory dzieki za odpowiedz / waze 90kg/180cm wzrostu,mam zamiar stosowac diete odchudzajaca tylko nie bardzo sie orjentuje w jej ukladaniu a tutaj jest juz cos zrobione i prosze o ocenie, cwicze nia silowni 3xtydzien i [...]
Mam 20 lat mam 185 cm wzrostu waga 105 kg Obecnie jem odrzywke Horse Power! Zostalo mi na tydzien! Szukam teraz odrzwyki ktora umozliwi mi spalenie tluszczu poniewaz moja sylwetka nie jest "plazowa" hehe prosze o POMOC! I nie piszcie ze muszę zastosowac dietę! Prosze tylko o odrzywke ktora jest najlepsza na wyrzezbienie i spalenie tkanki [...]
[...] swojego ciosy..prosze o ewentualne ćwiczenia....chcę równiez wzmocnić miesnie nog głownie łydek...i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli bede biegał raz w tygodniu to mi to przeszkodzi w duzym stopiniu na nabranie masy waze 53 kilo przy 166cm wzrostu i mam bardzo dobra przemiane materi i trudno mi nabrtać masy..za odpowiedzi z góry dzieki......
Witam, mam 14 lat, 160cm wzrostu i tylko 40kg wagi.Pragnąłbym w duzym stopniu nabrac masy ciala.Mam domową siłownie. Posiadam: 2 HANTLE DO SKRĘCANIA 2 HANTLE 7KG SZTANGE KRATOWNICE ŁAWECZKE PROSTA DRĄŻEK 73KG NAKLADU Prosilbym o ulozenie mi planu treningowego. Dzieki z góry :)
Witam. Mam 19 lat waze 80 kg i mam 185 cm wzrostu. Cwicze 3 miesiace i chcialbym wziasc kreatyne..pytanie tylko jaka i co do tego jeszcze by sie przydalo. Diete oczywiscie prowadze:) Czekam na odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Ile i czego dziennie powinienem jeść żeby waga w końcu ruszyła? Mam 168cm wzrostu, oraz 58kg wagi. Ćwiczę na siłownie już drugi miesiąc, przez ten czas udało mi się przytyć niecałe 3kg. Ile dziennie powinienem zjadać białek, węglowodanów itp. dziennie żeby masa szła pomyslnie? Proszę o pomoc.
Witam Mam 16 lat 172cm wzrostu, 53kg wagi. Staż około 3 lata z przerwami. Chcę już na poważnie zacząc ćwiczyć. Mam sprzęt,plan i dietę do sprawdzenia. Moim celem jest przybranie ok.10kg mas mięsniowej gdyż jestem ektomorfikiem i starsznie mało jem więc jestem starsznie chudy. Oto moja dieta. Co o niej myślicie ? [...]
