wzrostu

[...] korygujemy kalorie w diecie. Gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pas nie spada, zmniejszamy kcal. Z kolei, gdy celem jest budowa masy mięśniowej i nie obserwujemy wzrostu klatki, uda, ramienia, to kcal zwiększamy. Nie ma sensu rozdrabnianie się co do każdej aktywności fizycznej i podsumowywanie jej odnośnie do spalanych kcal. Jest to [...]

[...] z warzywami. Przykładowo: Rano 3 jaja gotowane troche masła chleb zytni 2 posilek wafle ryzowe z maslem orzechowym 3 po treningu 20 gram odzywki bialkowej piers z kurczaka gotowana 4 posilek piers z kurczaka gotowana. Ogolnie jest roznie to taki przykladowy dzien 180 g bialka 200 g wegli 80-100 g tluszczu trzymam waga 94 kg 193 cm wzrostu

[...] Ja myslałem o tym, przypadł mi nawet do gustu. Tylko niestety nie znam się na rozmiarach. Mam 193 wzrostu, 88 kg obwód w pasie ok 85 cm jak spodnie przymierzałem to tak wyszło :D Nie wiem czy to coś da ale jeśli nie to co trzeba to podam ponieważ widzę że tych [...]

187cm wzrostu, waga 84kg 24 lata ektomorfik BMR - 1884,8 TEA- 1610/7= 230 1884+230-2114 NEAT - 2114+900= 3014 +10%== 3314 KCAL na dzień

Talia około 1-2 cm nad pępkiem. Masa do wzrostu duża nie jest, ale pas 93 już tak, co oznacza redukcję, mozesz dać fotkę do oceny bez napisnki tak by była widoczna cała sylwetka.

regeneracja to podstawa. jak to opanujesz to sukces w kieszeni. co to znaczy? - systematyczność, sen - w nocy (koniecznie bez zarywania nocy - wydziela się wówczas hormon wzrostu - odpowiedzialny za regenerację mięśni) + krótki gap w ciągu dnia. do minimum rozpraszaczy - zasada - jedz, śpij, trenuj. im większa asceza tym szybszy i trwalszy efekt - [...]

Mam 185cm wzrostu i w 2 msc zjechalem z 97 do 90 kg i znajomi pytaja czy chodze na ta silownie bo tylko zmarnialem, ale z tego co mi sie wydaje to trzeba najpierw spalic tluszcz a potem budowac czyste miesnie, mam racje ?

[...] to robie hobbystycznie i rekreacyjnie. W dłuzszym okresie czasu chce sam to ogarniac i po prostu zdrowo się odżywiac, utrzymywac w ciagu roku ok 15 bf. W tej chwili 182 cm wzrostu 81 kg. Narazie chcę zredukować, później trochę przymasować i utrzymywac sylwetke. Ćwiczę siłowo w domu, do tego boks i rekreacyjnie basen, łyżwy, piłka z kolegami. [...]

Ok podejście nr 2, zobaczcie czy z tego coś będzie. Wiek 29 lat, 170 cm wzrostu, 80 cm w pasie, 70 kg wagi. Trening o godzinie 18, między posiłkiem 4 a 5. /SFD/2018/3/25/c13f9a2eb2ca4f5998096120637bd264.jpg Zmieniony przez - 18_MaTeUsZ w dniu 2018-03-25 19:19:14

jak czellista co do diety z tym ze bialka mozna dac ciut wiecej ok 2.5 gr na kmc i zrob najpierw redukcje bo ponad metr w pasie to slabo wyglada a masz tyle wzrostu co ja a przy 96 juz slabo to wygladalo teraz zrzucam i jest 92(choc fakt mam szrrokie biodra) i widze ze to jeszcze jest do zrzucenia

[...] Co do planu, najlepiej byś wyszedł trenując FBW z dwoma zestawami. Po jednym wielostawowym ćwiczeniu na każdą partę, ale 3 razy w tygodniu. Będziesz stymulował mięsnie do wzrostu zamiast niszczyć. Ale zrobisz jak uważasz. Jak zaczynałem to też uważałem, że lepiej skatowac mięsień 5 ćwiczeniami raz na 7 dni. No i byłem cały czasu chudy i słaby.

Mellopol ale on się nie pyta o hormon wzrostu, tylko o booster hormonu https://www.sfd.pl/sklep/Trec_GH_turbo-opis681.html Tym sobie nie zaszkodzisz w żaden sposób.

Trening jest ok - tyle że bym się nie nastawiał na stałe ciężary, ale na to że będą rosły w miarę wzrostu Twojej formy.

Wiem, ważę 49 kg na 162 wzrostu. Jedząc ok. 1700 i nie ważąc się, po pół roku pokazało 4 kg więcej bez cheat mealow ani kalorycznej żywności. Dlatego ostatnio zmiejszylam bilans bo jak próbuje jeść więcej to na wadze z kolei tez robi się wiecej. Starałam sie tylko o utrzymanie formy a tluszcz pojawil sie w wiekszej ilosci na brzuchu i udach ale [...]

Wiem, ważę 49 kg na 162 wzrostu. Jedząc ok. 1700 i nie ważąc się, po pół roku pokazało 4 kg więcej bez cheat mealow ani kalorycznej żywności. Dlatego ostatnio zmiejszylam bilans bo jak próbuje jeść więcej to na wadze z kolei tez robi się wiecej. Starałam sie tylko o utrzymanie formy a tluszcz pojawil sie w wiekszej ilosci na brzuchu i udach ale [...]

[...] i planu. A więc nie ma lepszej bądź gorszej drogi. Najlepiej mieszać i atakować ciało pod różnymi kątami. Jeśli ktoś całe życie wykonuje po 10-12 powtórzeń to zrobienie dla odmiany 5-6 z o wiele większym ciężarem będzie unikatowym bodźcem do wzrostu. I odwrotnie, osoby które całe życie walczą dużymi ciężarai czasami powinny zwiększyć objetośc.

[...] pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to [...]

[...] pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a lubie ćwiczyć bo aktualnie to [...]

[...] : - 220g. białka ~50g. tłuszczy - reszta węgle Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym [...]

Zależy dla kogo, ile dana osoba ma wzrostu, jaka masa ciała. Ronaldo ma podobno 61 cm.