wzrostu

[...] 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... Czym moge zamienić te ćwiczenia?, wogule dobry jest taki plan? Mam 15 lat, 170cm wzrostu i waże 57kg. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-12 18:51:18

[...] planu treningowego. Ćwiczyć będę na siłowni u siebie, posiadam jedynie ławeczkę, atlas, bieżnią oraz sztangielki i oczywiście obciążenie ;) Mam 17 lat 87kg wagi i 195cm wzrostu. Ćwiczę już od 4 miesięcy jednakże plan który kolega ułożył nie najlepiej się sprawdza. Uprawiam również downhill (ekstremalna odmiana kolarstwa górskiego) i również [...]

Witam, Mam pewien problem, a mianowicie od prawie roku systematycznie biegam i ćwiczę, nogi bardzo ładnie się wyrzeźbiły, ważę 79kg przy 186cm wzrostu i od wielu ludzi słyszę, że wyglądam jak patyk. Problem jest w tym, że mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej. Jak stoję to wygląda to w miarę okay, natomiast kiedy usiądę to [...]

Zależy mi na obniżeniu wagi ciała. Mam 179 cm wzrostu.W ciągu roku poprzez ograniczenie jedzenia i zmianę menu z ok. 95 zjechałem na 87 kg. Obecnie "dorzuciłem" trochę ruchu (rower, piłka nożna). Polecono mi L-karnitynę jako wspomaganie. Zakupiłem L-karnitynę 500 forte plus Olimpu. Potrzebuję trochę info osób doświadczonych jeżeli chodzi o ilość, [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na: -kalorie: 3637,64 -węglowodany: 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo jestem nowy na forum ;] Tak więc Witam! Mam 16 lat, ok 176- 178 wzrostu i ważę 55kg ;/ Chciałbym trochę przytyć bo nogi i ręce mam chude jak patyczki :p Mógłby ktoś poradzić co jeść (nie chodzi mi o jakieś precyzyjne diety, ale ogółem) aby przytyć. Myślę, że potrzeba mi ok 10 - 15kg... Dodam jeszcze że na [...]

Co myślicie o posiłkach wysokokalorycznych?? Pewien napastnik futbolu amerykańskiego Tony Mandarich spożywa dziennie 15000 kalorii dziennie-pięciokrotnie więcej niż wynosi średnia norma dla mężczyzny.Tony ma 1,98 metra wzrostu i waży 143 kilogramy.

Witam, Mam 193cm wzrostu i 87 kg wagi i 17 lat. Trenuje piłkę ręczną raz w tygodniu, a moje pozycje to kołowy(obrotowy) i prawa połówka. No i właśnie apropo połówki mam do Was pytania. Jak zwiększyć wyskok i poprawić siłę rzutu i może trochę zwiększyć dynamikę, czy macie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. [...]

Witam jestem Mateusz mam 18 lat, wzrostu 186cm, ważę 100kg zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, a także 2 dni jeżdżę rowerem ponad 30km. Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dobrać dietę żeby tracić kilogramy ale też mieć energię. Kompletnie nie wiem od czego ma zacząć... edit.Dodam też że wszelkie napoje gazowane, słodycze, czipsy, [...]

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg... 8.00 1 posilek: platki owsiane 50g mleko 250ml 3 jajka razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr pomidor margaryna 14.00 3 posilek ryz/makaron 75g piers z kurczaka 100g 16.00 4 posilek 100g [...]

[...] 3 miesięcy. Pytanie do was o tą dietę właśnie ponieważ przeważnie nie dostarczam tych 400-600 kcl ponad wyliczenia z kalkulatora zapotrzebowania a nawet czasem jestem grubo pod kreską , waga się trzyma na stałym wysokim poziomie(87 kg przy 180 cm wzrostu). Pytanie czy jest sens dokładać te kcl skoro na obecną chwilę mam super wzrosty siły ?

[...] 6 miesiecy regularnie trenuje pozostale partie miesni i w zwiazku z tym chcialem zapytac jaka powinna byc w moim przypadku intensywnosc treningu klatki piersiowej (przy zalozeniu ze chcialbym nadrobic zaleglosci jej wzrostu i rozwoju)...??? Moj trening to typowy 5-dniowy cykl na mase, z cwiczeniami na poszczegolne partie miesniowe...thx z gory..

Witam mam pewną sprawę do specjalistów. Tj. ważę 69 kg, mam 180cm wzrostu , biceps 33, klatka 100 Jestem po przebytej żółtaczce, a chciałbym rozpocząć cykl. Czy stosowanie deca durabolinu może mieć jakieś negatywne skutki na moim zdrowiu ? To jest da mnie bardzo ważne. Ponieważ stosując białko,kreatynę i inne diety(Wcinam dużo a przyrostów masy [...]

Witam wszystkich :) Jestem mężczyzną i mam 23 lata. Wzrostu mam 176cm. Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal [...]

A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 [...]

witam. mam 17 lat i 181cm wzrostu do 79 kg. gram w kosza i ćwicze wyskok od 2 tygodni. nie mam czasu na siłownie więc wykonuje ćwiczenia a raczej jedno ćwiczenie w domu. jest to wspinanie się na palce na książce. jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie? obniżyć pięty maxymalnie,a potem do góry na maxa? czytałem chyba 2 wersje a trzecią słyszałem i [...]

[...] Zostala mi juz okolo polowa, i sie zastanawiam co zrobic jak sie skonczy. Powinienem przez jakis czas przerwac przyjmowanie krety czy jak to wyglada. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale teraz buduje mase i oprocz krety przyjmuje bcaa+l-glute, bialko, gainer, tauryne i witaminy. Mam 18lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Z gory dzieki za pomoc

Witam. To mój pierwszy post na forum, ale założyłem konto dlatego, żeby spytać się Was, jaką mam budowę. Czy jest to ekto, mezo czy endomorfik? Dodam, że mam 185 cm wzrostu, 22 lata, ważę obecnie 69 kg. Całe życie byłem chudy, kiedy wyjechałem na studia przytyłem do 85 kg i teraz znów spadłem do pierwotnej wagi. Pytam z czystej ciekawości, a i [...]

Dobra, pomocy, bo to się już dziwne robi... Mam 25 lat, płeć żeńska, 180 cm wzrostu. Urządzenie ważące wskazuje, że oto radośnie dobijam sobie setki. Nie wiem, czy to z moim metabolizmem jest coś nie tak, czy wagę zły duch opętał? Nie wiem, co się dzieje. Dziennie spożywam około 1500 kcal - przy należnej wartości troszkę powyżej 2500 kcal, a mimo [...]

[...] CAPS,ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS,REACTOR pro 3,TCM MEGA CAPS. Pomyślałem, że dokupię też suplementy na poprawe pamięci, ponieważ dużo nauki na studiach...dlatego ta lecytyna,ginkofar itp. Wcześniej brałem tylko białko i glutmine. Ćwiczę prawie 2lata waga 70kg. 172cm wzrostu, dieta jest. Zmieniony przez - miecio85 w dniu 2006-02-16 21:16:15