Witam, mam ogromny problem. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 102kg wagi. Przez ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbalem na studiach. Z gory prosze o nie krytykowanie postu. Czuje sie malo atrakcyjny w oczach mojej kobiety choc mi tego nie mowi. Potrzebuje wskazowek na temat jak szybko zrzucic zimowa opone. Moim celem jest zejsc ponizej 90kg w jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 80kg. Trenuję Muai-Thai, wykonuję ćwiczenia siłowe w domu ale nie przykładałem uwagi do odżywiania. W najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Od razu z góry mówię, że na siłownię nie będę chodził z powodu braku czasu. Chodzę na 5 godzin MT tygodniowo. Chcę przejść na dietę białkową by przybrać na masie i sile. [...]
Czy jest możliwe zmniejszenie poziomu bf na dodatnim bilansie kalorycznym? bilans + 500kcal do tego trening piłki nożnej 4 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu i po treningu aeroby dwudziestominutowe. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się fatu nie tracąc na wadze bo przy moich 183cm wzrostu 79-80 kg to nie za dużo jak myślę.
Witam , mam 192 cm wzrostu i 96 kg , od zeszłych wakacji schudłem już 14 kg , ale jak dla mnie to jeszcze trochę za mało.Myślę żeby schudnąć jeszcze z 6-8 kg , ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tyg. , do tego biegam 2-3 razy w tyg. po około 6-7 km . A teraz moja dieta : I posiłek : 9 00 3 jaja kurze 1 pomidor cały II posiłek : 11 00 2 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad : Makaron 100g Pierś [...]
mam 16 lat 178cm wzrostu waze 70kg....staż na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne [...]
Witam. Na poczatku chcialem przeprosic za to jezeli pisze w zlym dziale. A wiec chcialem dowiedziec sie kilku rzeczy. Mam 15 lat, 177cm wzrostu. Waze 60kg. Niedawno kupilem lawke, zestaw gryfow(prosty, lamany, 2 male) oraz 40kg obciazenia. Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 18 lat 163cm wzrostu waże 55 kilo chciałbym przytyć ale nie w tłuszcz lecz mięśnie, nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was prosić o radę. Czy z takim wynikiem na 100 metrów mogę myśleć poważnie o trenowaniu biegów na 100m i czy mam wgl jakieś realne szanse COŚ osiągnąć. Mam 16 lat, 162cm wzrostu (tak wiem, jestem niski :D) a mój czas z wczoraj to 11.3-5 (nagrywałem bieg a długość migawki aparatu trwała mniej więcej 1.2-4 sec więc doliczyłem tą 0.1) Z góry [...]
Witam! Czy istnieją badania, potwierdzające wpływ kreatyny na zahamowanie wzrostu? Obecnie mam 17 lat, jest to mój drugi cykl na kreatynie. Wszystko oczywiście z głową. Dawkowanie następujące: - DT 10g (5g po przebudzeniu, 5g po treningu). - DNT 5g po przebudzeniu Jestem obecnie dość niski (174cm), chciałbym urosnąć. Po przeszukaniu internetu, [...]
[...] jakie partie miesniowe mam laczyc kiedy i co ile cwiczyc dana grupe. oto kilka danych o mnie(moze sie przydadza): -nie mam problemu z dostepem do silowni -trenuje 2 lata -masa 88 188cm wzrostu -normalnie cwiczylem 4/5 razy w tygodniu nie majac okreslonego shematu cwiczen... jesli da rade to podajcie jakis plan prosze pozdro CIAL
Witam chciałbym trochę poprawić kondycje, może zrzucić trochę brzuszka i takie tam ;p Zacznijmy od moich możliwości itd. -Mam 14 lat -172 cm wzrostu -67kg -Co tydzień chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Elo Mam 14 lat 180cm wzrostu i jestem szczupły . Postanowiłem ułożyc sobie plan treningowy ;] A więc : - Podciąganie sie na drążku 2 serie po 5 razy. - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia - Pompki głowa wduł 1 seria do zmęczenia - uginanie ramion [...]
Witam mam prośbę w doradzeniu jak ułożyć poprawnie dietę na masę. Mam 19 lat waga 60kg 170cm wzrostu. Chce zacząć dietę na masę oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem (ułożony) który będzie wyglądał tak - pon śro pią siłownia , wto czw bieganie , sobota lub niedziela basen. Jak mi doradzicie co jeść jak jeść i mniej więcej w jakich [...]
[...] garlicin o3 no i gainery z olimpu i activlaba. test zacząłbym od poniedziałku. trwałby 4 tygodnie...wiem krótko... treninng 5 * tydz od ponad roku dieta jest 3200kcal cel to masa bo przy 175cm wzrostu mam 64 kg wagi. pytanie jest proste: czy moge takowy tescik przeprowadzic. bo nie wiem z jaką reakcją moge sie spodkac...nowy i od razu testuje...
Witam potrzebuje paru porad, w kwestii diety. Chciałbym rozpisać sobie dietę aby spalić tkanke tłuszczową waga 70kg 174 wzrostu mam trochę tłuszczu i chcę go spalić (dieta + siłownia) aby nabrać żeźby jaką polecacie, oraz co z czym najlepiej jeść na taką dietę, ponieważ jestem w tym początkujący ^^ jakie produkty żywnościowe najlepiej są [...]
Witam, jestem mężczyzną, mam 17 lat. Mam okolo 167 cm wzrostu oraz waże około 67kg. Od około 7 tygodniu trenuje regularnie na domowej siłowni, wszystkie partie mięśni oprócz brzucha. Problem w tym, że mam sporą warstwe tłuszczu na brzuchu. Chciałbym się dowiedzieć czy mam zacząć ćwiczenia na brzuch na siłowni lub w domu, czy może najpierw zrzucić [...]
[...] wyciskają o wiele więcej. I szczerze mówiąc przewyższam ich w treningu innych partii ciała, szczególnie pleców, a z tą klatką mi całkowicie nie idzie. Mam w tej chwili 18 lat, 1.88m wzrostu i 75 kg wagi. I nie wiem czy może to mieć jakikolwiek związek, ale dodam jeszcze, że latem miałem nieprzyjemny wypadek, w którym wypadł mi obojczyk.
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat, trenuję 6x w tygodniu po 1.5 - 2h. 3x w tygodniu mam Judo i 3x siłownię pod judo. Ważę 82 kg i mam 183 cm wzrostu, "na oko" mam tak z 12-13% bf. Jem około 2400 kcal> 140g białka, 250g węgli i niecałe 100g tłuszczu. Na kalkulatorze PoTreningu wychodzi mi zapotrzebowanie około 3500 kcal. I teraz moje pytanie: [...]
Witam mam 18 lat ćwicze od 3 lat obecnie waże 94 kg mam 176 cm wzrostu chce wziaść Sally w celu redukcji i do tego SAN TIGHT ( http://************/index.php?cmd=2&id=136 ) do tego bedzie dietka CKD i aeroby Można brać Sally 2 TYG ON ( 16 mg ED ) Sally 2 tyg OFF przez te 2 tygodnie TIGHT ON ? Pożniej zwiekszyc dawke Sallego o 4 mg co 2 TYGODNIE [...]
