jestem dziewczyna:) mam 18 lat 158 cm. wzrostu waże 45 kg. nie wiem jaką powinnam dobrać deske snowboardową jaką dlugosc, wiązania. nigdy jeszcze nie jezdzilam. prosze o pomoc !!!
Witam. Jestem 20 letnim ektomorfikiem 186 wzrostu i 59kg wagi,ogólnie to jestem bardzo chudy i chciałbym nabrać wagi i rzeźby,chciałbym się dowiedzieć czy przyjmując białko da się robić od razu rzeźbę i jednocześnie tyć,jak narazie ćwiczę 35 dni codziennie i przyjmuje białko od 3 dni 3 razy dziennie po śniadaniu obiedzie i po treningu w [...]
witam jestem nowy na forum i chcialem dowiedziec sie czegos nowego i doradzic w sprawie mojego dalszego rozwoju na silowni wiec mam 17 lat 187cm wzrostu i waze okolo 105kg cwicze na silowni juz od roku mniej wiecej ale cwiczylem bardziej dla sb a nie dla efektow i teraz chcialem to zmienic zastanwiam sie nad czyms na redukcje tkanki tluszczowej i [...]
[...] wiec rozumnych prosiłbym o dobrą odpowiedz i nie hejtowanie mnie :). z tego co wyczytałem z forum do ćwiczen potrzebna mi dieta. wdg mnie masę mam iż waże 68 kg i mam 172ccm wzrostu i 15 lat ułożona przezemnie dieta może sie wam nie spodobać ale cóz profesionalistą nie jestem :) Przed szkoła płatki owsiane i mleko sniadanie w szkole chleb [...]
Cześć wszystkim , dziś postanowiłem nauczyć się bić i pomyślałem właśnie o treningach w jakiejś szkole , mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg , chodziłem na siłownię jakieś 2 miesiące . Zawsze ktoś szuka jakiejś zaczepki i zawsze się przyczepiają do mnie i tych słabszych , nie chce za każdym razem obrywać chce się stawić i zaskoczyć przeciwnika . [...]
Witam.Mam 185 cm wzrostu,ważę 72 kg a w pasie mam 77cm.Jak sądzicie jaki mam procent tłuszczu i ile czasu powinno zająć pozbycie się tego. Dodam ,że zaczęły być widoczne żyły na brzuchu no ale efekt jeszcze mnie nie zadowala.Często też mam wzdęcia. Ciężko mi ocenić na ile to tłuszcz a na ile ten "balon".Dodam jeszcze że ostatnio wróciłem po [...]
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym. Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu. [...]
[...] + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas zupa, kotlet mielony, schabowy, pierś, czasem ryż zależy od dnia, surówka Przekąska chleb razowy + szynka z indyka Kolacja to samo co wyżej. Nie wiem ile to ma g tłuszczu węgli i ile białka Lat mam 21, waże 92 kg i 189 wzrostu. Ktoś może mi jakoś pomóc??
Witam wszystkich. Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety. 18 lat, 68 kg wagi i 1,80 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu środa, piątek, sobota(ok. 1.5 h). Jestem początkujący w kwestii siłowni ale jestem aktywnym człowiekiem i ćwiczę także w domu np. na push upach czy w robieniu brzuszków itp (na siłownię chodzę od połowy marca tego roku). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]
siemanko o to moja dieta niewiem czy dobra ale meczyłem msie troszke na dnia prosze o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie [...]
[...] po. Trenuję siatkówkę od 6 lat i niestety powoli zaczynam odczuwać konkurencje ze strony kolegów(rosną itp Ja już nie rosnę) jeśli chodzi o miejsce na boisku :-(. Mam 183cm wzrostu waga 76kg(było83kg i ciągle spada) zasięg ręki 240cm dosiężny 71-73 cm. Także tego, ktoś może zrobił ten program i mógłby mi zdać relację czy poprawia skoczność nawet [...]
[...] i psują wygląd calej platki piersiowej :-| Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Dodam że regularnie trenuje prawie codziennie jakieś bieganie czy siłownia i czesto gram w piłke nożną, więc nie mówcie mi że to przez to że siedze w domu i nic nie robie mam 178 cm wzrostu i 70 kg Pozdrawiam !
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
Witam, mam 15 lat, 177cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, prawie 2 lata chodze na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade [...]
Witam ma 16 lat, 190 wzrostu i 80kg jestem pochorobie jak zaczne treningi zjade do 75. Chciałbym was poprosić o podanie mi jakiegoś programu z czwiczeniami na wyskok bo kompletnie sie na tym nie znam a niechciałbym sobie rozwalić kolan, no i jeszcze mam nadzieje ze troche urosnę wiec w gre wchodzą tylko ćwiczenia na właśnej wadze. Jak bedą [...]
Witam. Zacznę od początku. Mam 17 lat i ~170 cm wzrostu, z wagą około 63 kg. Trenuje piłkę nożną już 11 lat i tyle samo lat chodzę minimum dwa razy w tygodniu rekreacyjnie na basen. I mam pewien problem z wadą postawy co jest pokazane w zamieszczonym poniżej zdjęciu: Prosiłbym ludzi kumatych o jakiś zestaw ćwiczeń, bądź link do takiego zestawu, [...]
[...] się przywitać, więc Cześć! Jestem tutaj nowy, więc nie wiem czy napisałem w dobrym dziale. Jeżeli w złym, to poproszę o przeniesienie i przepraszam za kłopot. Mam 185cm wzrostu, moja waga wynosi 71kg. Przeważnie ważyłem około 80kg, ale z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień moja waga maleje, a apetyt mam zabójczy. Ciągle jem, jestem pełny, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] części ale brzuch mam kaloryfer z zaciskiem ale bez zacisku nieposiadam chciałbym żeby się wybił w górę . Więc jeśli na tym forum jest jakiś doświadczony facet który się naprawdę zna na tym i byłby tak miły i dał mi wskazówki jeśli chodzi o ten plan czy też by mi go ułożył . Ps. Mam ponad 170 wzrostu i 59 kg wagi Serdecznie Pozdrawiam ;-D
