Po: 1. jem dość dużo 2. cwicze już z pół roku 3. biore na klate prawie 50 kg 4. Waże 46 kg i mam 170 cm wzrostu 5. Mam 16 lat 6. Zjadłem już 3kg białka serwatkowego 7. cwicze 5 dni wtygodni każdy dzień trenuje inna partie mieśni Cłciałbym dowiedzieć sie dlaczego odradzacie branie mi kreatyny ?? Czy pomożę mi?? Czy zaszkodzi ??
jesli chodzi o regeneracje, wytrzymalosc to glutamina powinna sie sprawdzic mozesz tez zaopatrzec sie w zma jednak wzrostu sily bym sie nie spodziewal po niej
[...] forum juz od dluzszego czasu. czy moglibyscie mi doradzic. zaczynam teraz cykl treningu na rzezbe. planuje zejsc do 83-84kg (moze i jeszcze nizej jesli uznam ze ciagle mam za duzo tluszczu;) ). Po treningu na mase waze 88-89kg przy 184cm wzrostu. czy moglibyscie mi polecic jakies suplementy do diety, ktorych warto uzywac podczas takiego cyklu?
[...] tlenową jak i mięśni wszystkich partii. ad.2. - przy odpowiedniej technice ergometr nie powinien przeciążyc twojego kręgosłupa -tak, ergometr napewno będzie bodzcem do wzrostu mięśni - wytzymałość ad.1 ad.3. No tu to nie trafiłeś nowy concept kosztuje 5000zł, a jakiś tak marnych podrób raczej bym nie polecał ad.3. tak, to bardzo [...]
[...] najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z [...]
dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
Mierzący ponad dwa metry wzrostu i ważący 136 kilogramów Michael Clarke Duncan w Hollywood często bywa nazywany "Wielkim Mikiem" ("Big Mike"). Mówi się o nim jako o olbrzymie z wielkim sercem i ujmującą osobowością. Publiczność kojarzy go przede wszystkim z roli Johna Coffeya z adaptacji powieści Stephena Kinga - "Zielona mila" (1999) Franka [...]
[...] (domowa , club itd) // piwniczna - jakie efekty // - waga- nie wiem bo wtedy jeszcze rosłem, ale ja wiem na samym początku było z 50-55, teraz napewno 65kg(170 pare cm wzrostu) bic nie mam pojęcia ile było, wycisk -+35 kg, teraz ~85 <yes> - co was do tego skłoniło // kumpel dostał ławke i się zaczeło/nuda - jakie podejście ma do tego [...]
[...] nad klatka bo to mniejsza o to, lecz z boku, na samym koncu, na barku! On tak glupio wystaje, ze szok.. Ja wiem, ze jest to spowodowane tym, ze jestem dosc szczuply, 175 cm wzrostu, 62,5/63,5 kg. Moze istnieja jakies cwiczenia ktore pomoga mi ta usunac choc w jakims stopniu - nawet jesli nie ma gwarancji, ja moge jakies pojedyncze cwiczenia [...]
Witam. Od paru lat wrecz staram sie przybrac na masie jako ze waze okolo 65 kilo przy 180cm wzrostu majac 23lata. Niektorzy nazwali by mnie szczypiorkiem ale pare ochlapow miesa na kazdej kosci bez zadnego tluszczu daje niezly efekt wizualny :). Ale nie o tym mowa. Wlasnie dostalem prace ktora okazala sie byc dosc ciezka fizycznie. (Znajomy z [...]
chwilowy : ja nie chce obciazac kregosłupa bo jestem dosc niskiego wzrostu i chce troche urosnac:) a jak zaloze 40-60 kg na kark i mam robic przysiady to nie dla mnie:P a sciaganie drazka/linki za kark to nie jest moim zdaniem nic zlego dla kregoslupa
[...] błędy odnośnie szacowania kaloryczności dostarczanej/spalanej. Podstawowa przemiana materii jak to zostało potwierdzone wielokrotnie w badaniach jest proporcjonalna do wagi, wzrostu, zależy dodatkowo od płci i wieku. Zmienność genetyczna to w tym przypadku +/- 5-10%, nie +/- 50% jak się niektórym wydaje. O ile wyliczenie podstawowej przemiany [...]
Bardzo bym prosil o jakies rady gdyz zaczolem niedawno cwiczyc:) A konkretnie 2 razy bylem na silowni i trener mi mowil co mam cwiczyc... Nigdy przedtem nie cwiczylem... Waze 62kg i mam 180 wzrostu... Chcialbym dostac jakas rozpiske bo trener beznadziejny sie trafil i tak wyszlo ze nie chce mi sie go sluchac...
Plan/technika sa pochodna sposobu "zygzag" http://www.sfd.pl/temat290861/ Art jednak moze byc zbyt rozbudowany co nie ulatwia decyzji jak zastosowac dana technike, wiec proponuje ponizszy "aneks" do zygzakow bedacy jednoczesnie samodzielnym artykulem. WYMAGANY STAZ: PRZYNAJMNIEJ ROK "DOSTATECZNEJ/DOBREJ" TECHNIKI DLA KAZDEJ PARTII MIESNI ! [...]
[...] promuje się mase. Jay miał ponoc 274 futny-124,5 kg, czyli przy 175 cm, to mniej wiecej tyle co 130-132 kg (swego czasu) Ronniego przy 180 cm. Obaj sa wiec siebie warci. Dla wzrostu 188 cm (tyle co miał arnold) oznaczało by to jakieś 140-145 kg na rzeźbie, czyli 30-35 kg wiecej niż Arnold ... Czy potrzeba nam 50 kg wiecej, by stwierdzić, że [...]
[...] 10 kapsulek dziennie - 2 razy po 5 - rano i miedzy treningiem a rowerkiem!! Co sadzicie? Bede wdzieczny za kazda rade, sugestie i odpowiedz:) Zapomnialem dodac - mam 182cm wzrostu i waze ok. 80km! Ale troche brzuszka mi zostalo =/ P.s. jak sie ma kreatyna do mleka? Bo gdzies czytalem, ze nie powinno sie pic mleka jak sie bierze kreatyne... a ja [...]
[...] prozbe do znajacych sie na rzeczy uzytkownikow potrzebuje przykladowej diety. Naprawde prosze o pomoc gdyz sam nie mam wiedzy na ten temat a bardzo zalezy mi na poprawnie rozpisanym jadłospisie. Mam 16 lat 172cm wzrostu i waze 61.5 kg. Chcialbym szybko przytyc lecz z jak najmniejsza iloscia tłuszczu (marzenia:P) ... Pozdrowka i zgory Dzieeeki ;)
Witam mam ogromną prośbe o pomoc w rozpisaniu dla mnie diety wraz z treningiem. Mam 166cm wzrostu obecnie wazę 59kg, przed wakacjami ważyłam 53 i chcialabym powrócić do tej wagi bez nadmiernego przyrostu masy jeśli chodzi o mięśnie. Do dyspozycji mam rower, basen raz w tygodniu, aerobik, myślę też o bieganiu. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z [...]
####NABOR VITALMAX - masa###wyniki str. 3
