Waga 85kg, wzrost 180cm. Zapotrzebowanie wyliczone to około 3000kcal, odjąłem od tego 500 i mam 2500. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru : ( 33*Waga ciała) Przy treningu siłowym i intensywnych aerobach, no tam wyjdzie około 2800 ale zawyżyłem na 3000 i odjąłem 500. W razie ucinania zamiast zmniejszać kalorii to wolę dodać 5min cardio na każdy [...]
ZGODNIE Z ZASADAMI FORUM DODAJĘ ANKETĘ, ALE PROSIŁBYM ZWRÓCIĆ WIĘKSZĄ UWAGĘ NA INFORMACJE KTÓRE SAM UDZIELILEM ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BandH PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
Dodaję plan treningów jakie wykonałam, co jadłam oraz obwody. Martwi mnie i trochę dołuje waga, która tak skoczyła w górę :( tłumaczę sobie, że może to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 [...]