wzrost waga ciala

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył: nie mam 2) wiek: 17,5 3) waga/wzrost: 73/176 4) staż treningowy: 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) [...]

Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]

Witam Prosiłbym o pomoc (linki itp.) w ustaleniu diety która pomogłaby mi osiągnąć wymagany cel oraz propozycje ćwiczeń ,areby , na siłowni trening bardziej siłowy czy wytrzymałościowy ? i przede wszystkim proszę o pomoc w diecie. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:117 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: [...]

Witam, zacznę od tego, że mam 20 lat, pierwsze problemy z ginekomastią zaczęły się gdy miałem 13-14. Końcem września tamtego roku zrobiłem zabieg na usunięcie gruczołów z obu piersi. Na początku było ok ale już ok 1,5-2 msc po operacji problem powiększonych piersi wrócił do stanu z przed operacji ALE już nie czuć żadnego gruczołu pod sutkami w [...]

Chciałabym dowiedzieć się,czy są jakieś ćwiczenia redukcyjne, na rzeźbę ciała,ale bez sztangi i innych przyrządów oraz siłowni.Taki trening w domowych warunkach.Proszę o ćwiczenia albo linki.Proszę także o dietę. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: redukcja tkanki łuszczowej Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym się zapytać czy mam dobrze rozpisaną dietę Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 120 g 5 jajek szklanka soku B: 37g W:100 g T:35g/ 860 kcal Drugie Śniadanie : 11:30 serek wiejski 200 g chleb żytni 130 g B: 24 g W:60 g T: 8 g /408 kcal Obiad : 13:30 Pierś z kurczaka 350 g Ryż biały 200 g oliwa z oliwek 20 ml B:73 g [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy z 2 tygodniową przerwą spwodoowaną kontuzją. Od paru tygodni przerzuciłem się na trening w domu, spowodowane jest to zamknięciem siłowni w mojej okolicy do użycia mam ławeczke z modlitewnikiem, hantle, gryf łamany, prosty i drązek. Dietę stosuje od 1,5 miesiąca , dodatkowo wspomagam się gainerem. Dietę ułozył mi pan ze [...]

[...] prowadzenia jej - kuchnia mamy itp. Lecz znacznie bardziej poprawiłem swoją kuchnie. Nie jem śmieci jak parówki czy hamburgery etc. Moje wymiary: kark - 40 klatka - 96 ramie - 35 przedramie - 29 brzuch - 93 biodra - 104 uda - 93 łydka - 38 Waga 84kg, wzrost 183cm wiek 20 lat.Mój procent tkanki tłuszczowej to 20.77%. Planuje schudnąć do wagi 80kg.

Witam, na wstępie podkreślam że to mój pierwszy post, i z góry odpowiem na pytanie "poszukaj na forum", szukałem ale nie znalazłem nic odpowiedniego, lub nie wiem co jest dobre więc się pytam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznikowo 18) Waga: ok. 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Poprawienie całej sylwetki ciała Staż treningowy na [...]

[...] kcal:499 6 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 15g B:20 T:15 W:4 kcal:231 łącznie:B:149 T:86 W:342 kcal:2755 na gram masy ciała: B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4 waga:70kg wzrost:176cm wiek 17 lat ćwicze 3-4 razy w tygodniu No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie. Co dać [...]

Witam! Płeć :M Wiek : 16lat Waga : 69kg Wzrost : 182cm~ Cel treningowy : No oczywiscie ze masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : 3x w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Witam Uzbierało sie troche pieniązków wiec postanowiłem zrobic jakis pożądniejszy cykl myśle o : No-Xplode + Storm Ewentualnie jakies mono (prosze o pomoc) Czy warto jeszcze cos do tego dorzucić Bcaa moze Gainera lub białko.? Ankieta 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 59 [...]

1) typ budowy ciała - Ektomorfik niby;) 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 69kg / 175 cm 4) staż treningowy - ponad rok 5) cel cyklu - zwiększenie siły i wytrzymałości z głównym naciskiem na sile. 6) stosowane już wcześniej suplementy - wpc;) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) [...]

Dobry 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie ma 2) wiek 18 3) waga/wzrost 90,174 4) staż treningowy 3 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy massacra,mono,mono+nitro,mono,hp,+mono,gainery,białka itp 7) stosowane wcześniej spalacze nie ma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: typowo redukcyjna ograniczone wegle, wiecej bialka 7. STOSOWANE JUŻ WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY: bostery,kreatyna 8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ SPALACZE: venom,clenburexin,hmb,efka 9. TRENING: prawdopodobnie FBW 10. [...]

1) bf 20% (masa 73kg, obwód 88cm) 2) wiek 30l 3) waga/wzrost 73/176 4) staż treningowy 2 lata( obecnie przerwa od 3 lat) 5) cel cyklu: powiększenie masy mięśniowej oraz ogólna wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy: nie 7) stosowane wcześniej spalacze : nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nie 9) ilość dni [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm. Budowa ciała : Ektomorfik Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka) Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się [...]

[...] nurtujące mnie pytania i prawdę mówiąc pogubiłem się we wszystkim co wiem, a wiem niewiele (chodziłem 6 mies na siłownie daaawno temu). Może najpierw przedstawię sylwetkę: wzrost: 178cm waga: 88kg ramię: 35cm brzuch przypomina beczkę piwa.. ;P Posiadam w domu ławkę do brzuszków, ławkę z możliwością ustawiania kątów nachylenia np. do rozpiętek, [...]

Witam! Od 16 marca zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu [...]