wzrost studia

Witam Trenuje już od jakiegoś czasu (uznajmy że 5 miesięcy) i chciałbym się dowiedzieć czy mogę zacząć ćwiczyć na atlasie (z małym obciążeniem). Atlas został po moim bracie, który wyjechał na studia i jak dotąd tylko się kurzy %-). Mój atlas [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w domu (hantle + sztanga) Odżywianie : systematyczne Cel : [...]

[...] na studia itp. Ostatnio załamanie i brak motywacji na siłowni, który na szczęście już mi przeszedł. Ok do rzeczy: staż na siłowni - 2 lata trening 4x w tyg split waga: 80kg wzrost 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem już z deficytem - 2000kcal. Poniżej przykładowy zrzut moich posiłków (mam nadzieję nie prowadzić monotonnego jadłospisu). [...]

[...] ze kompletnie nie mam pojecia o cwiczeniach, treningach itp. dlatego prosze o ulozenie tygodniowego planu cwiczen. mam 20 lat (i jestem kobieta tak przy okazji ;)), 170 wzrost i waze ok. 77kg. moje godziny przeznaczone na trening sa raczej ograniczone (studia + praca) dlatego sobota i niedziela odpadaja kompletnie. pozostaje 5 dni na [...]

Czesc, jestem Piotrek, mam 21 lat. moj wzrost to 186 cm a waga 103 kg. chcialem zapytac sie osob znajacych sie na rzeczy jak zaczac trening ktory da rezultaty do wakacji (to jest takie moje postanowienie). z silownia nigdy nie mialem wiele wspolnego, mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z [...]

Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć? Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x [...]

Hej witajcie, Moje Kochanie pragnie zrzucic "małe co nieco" przy pewnych warunkach jednak, ale może po kolei: wiek: 23 lata, wzrost: 170cm, waga: 67-70kg, Zawsze ważyła około 57-60kg i była bardzo aktywną osobą, jednak w wyniku problemów z kolanami przeszła na nie kilka operacji (łąkotka...) i jednocześnie musiała zaprzestać biegania [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na sfd, ale przeglądam je już od jakiegoś czasu. Startuje na studia AWF i do egzaminów praktycznych zostało w sumie 3 miesiące. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu przygotowawczego. Trochę o mnie. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Jestem aktywną osoba, (nie licząc tych 5miesięcy obijania się po wakacjach). [...]

Witam patrze na te diety rózne ale kurcze ciezko sie zdecydowac bo zarazem sa redukcyjne albo na mase a wlasnie zalezy mi na masie ale bardziej czystej ze wzgledu na lato a niechce az tak pojsc calkiem z redukcja . I na jaka powiniem sie zdecydowac Musze dodac podstawowe dane Wiek 20 lat Staz 2-3lata Wzrost 188 Waga 100 kg Jesli chodzi o suple [...]

Witam potrzebuje profesjonalnej pomocy w ułożeniu planu treningowego, mianowicie po wakacjach wracam na siłownie, niestety studia pozwalają mi na trening jedynie w śr, czw i pt. Więc zwracam się do was o pomocą w ułożeniu planu. A może powinienem odpuścić jeden dzień i trenować 2 razy w tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy temat, w którym chciałbym poddać Waszej ocenie dietę, którą postanowiłem sobie ułożyć. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 97 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT x2 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam Mam 21lat. Wzrost 183 cm, waga 81 kg. Do października ćwiczyłem dość intensywnie, szło mi nieźle. Później zaczęły się studia (techniczne) i poza nauką nie miałem czasu na nic. No i przez ten rok się zapuściłem strsznie. Teraz mam wakacje, ćwicze jakieś dwa tygodnie. Do października chciałem trochę poprawić sylwetkę (zrzucić tłuszcz z [...]

[...] pory ćwicze i trenuje na mase (bedzie kilka ladnych lat). Do tej pory wszystko idzie dobrze, chcialbym troche jeszcze przybrac kg a najlepiej samych miesni :D Waga ok 80kg wzrost 177cm. W pazdzierniku studia i dojdzie jeszcze praca ok 3 razy w tyg w drukarni produkcja (niby praca fizyczna ale tam nie ma przenoszenia ani nic takiego, nie [...]

[...] gdy pojde na studia zapisac sie do jakiegos klubu. Tylko nie wiem, czy lepiej bedzie trenowac pod katem kulturystycznym, czy pod armwrestling, aby zwiekszyc obwody. Wymiar: wzrost -188; waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia, rower Cel: redukcja Stosowane preparaty: BCAA Witam, jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta low carb, wcześniej starałem się jeść zdrowo jednak nie przywiązywałem [...]

[...] do miasta na studia i koncze przygode z moja piwniczną silką bo zapisuje sie na profesjonalną chciałbym sobie zrobic jakis cykl na mase tak za okolo 1000zł!! Prosze o jakies porady! MOje wymiary aktualne : wzrost 180 cm waga 75 kg wycisk na plaskiej 100 kg biceps 36 cm i to chyba tyle! Sorka ze tak chaotycznie napisane POZDRO za pomoc Sogi:)

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność : niska (studia) Uprawiany sport : 3x siłownia, 1x basen Stan zdrowia : zdrowy Poczytałem trochę forum na temat diety i przy układaniu własnej diety wyszło mi coś takiego, jak na obrazku poniżej (nie jest skończona, ale już nie mam zbytnio [...]

[...] wagi (wg BMI) brakuje mi 5 kg. Z racji powrotu na studia nie mam już możliwości biegać rano (brak miejsca) oraz czasu i pieniędzy żeby chodzić na siłownie. Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - 85kg obwód w pasie (na wysokości pępka) - 98 cm Aktualnie robię pompki ale raczej tak dla siebie bo zawsze byłem w tym słaby. Do tego przymierzam się do [...]

Cześć, jestem nowy, postaram się krótko i na temat. Wiek:23 Wzrost:181 Waga:93 BF: ok. 30% Dosyć aktywny tryb życia, w międzyczasie studia. Postanowiłem wziąć się za siebie w ciągu ostatnich 2 tygodni: 3,4 razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min. Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w DNT HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]