Witam. Niedawno moi starsi kupili sobie rower eliptyczny. Ja w domu trenuje tak średnio co 2 dni na hantlach, sprężynce, ławeczce do brzuszków. Chodzi mi głównie o wzrost masy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie mięśnie może mi to urządzenie poprawić i czy nie spowoduje ono zmniejszenie mojej masy. Waże troche ponad 70 kilosów na ok 190 cm wzrostu. [...]
[...] sie tylko z czystych,zdrowych pokarmow. chcialbym zeby byla to dieta nastawiona na niewielka redukcje(powolna) mam zamiar dozucic T3 moze clen i na pewno ECA. waze 90 kg ,wzrost 176.trenuje 4 razy w tyg tylko anaerobowo,ale jak przejde na diete to oczyuwiscie dozuce aeroby 3-4 razy po 40min. typ ektomorficzny .ale odlozylo mi sie troche za [...]
Witam, mój pierwszy post na sfd, tak więc witam wszystkich. Chciałbym, żeby ktoś zerknął na moją dietę. Wzrost: 181cm Waga: 73kg 6:30 Śniadanie *Placki owsiane z działu kuchnia -100g płatków -3 jajka -sos bananowy własnej roboty (około 100ml jogurtu naturalnego zmiksowany z bananem) 09:30 W szkole *Kanapka z chlebem pełnoziarnistym, z [...]
[...] Zaznaczę tylko, że nie zależy mi na nadchodzących wakacjach bo prawdopodobnie i tak je spędzę w pracy. Jak ktoś ma hiperlordozę to niech przedstawi swoją opinię czy ja też ją mam (choć mam nadzieję że to tylko sadło). To tyle. Jeżeli to istotne: wiek 22lata, waga 76kg wzrost 182. Jak nie ten dział to sorry, ale ten jakoś mi pasował pozdrawiam.
witam zakupiłem sobie TCM olimpu 300 tabsow plus do tego cell pump 665 i aminokwasy BCAA mam problem bo nie wiem jak brać w końcu w cell pump jest jabłczan nom i TCM to jabłczan także bardzo proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
Witam mam problem mało waże no i mam trochę niezbyt rozwiniętą klate znaczy cycki są jak u baby . Chodzi mi o to żeby nabrać masy i żeby cycki powoli zamieniały się w mięśnie. To moje pierwsze pytanie proszę o szczerą odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: wogóle [...]
MC klasyczny 3 serie 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 10 8 wyciskanie hantelek plasko 3 serie 12 10 8 wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem 2 serie 12 12 podciaganie podchwytem 3 serie 10 10 10 uginanie ramoion na lawce skosnej 3 serie 10 10 10 // a w nastepny dzien francuskie lezac 3 serie 10 10 [...]
[...] francuskie sztangi 2s Cel masa Dieta jest - staram sie trzymac Siłownia ławka, atlas, suwnica do wypychania, gryfy, obciazenia staz brak suple brak wiek 17 masa ok.60kg wzrost 182cm I kilka pytań: 1. czy powtorzenia w seriach maja byc identyczne (10x10x10) czy moze lepiej (12x10x8)? 2. Czy obciazenie zwiekszac z kazdym dniem ttreningowym?
Witam. Na podstawie paru tematów z dietami ułożyłem własną. Zadanie dość utrudnione, ponieważ cały dzień praktycznie spędzam poza domem. Wzrost: 181cm Waga: niecałe 60kg - także aż się prosi o diete. 1.+2. posiłek - 6.30: Płatki owsiane 100g. 300ml mleka Rodzynki + 3jajka 2pomidory i przed wyjściem z domu banan 3.posilek - 11.30: 100g ryżu [...]
[...] tak to chcialbym sie dowiedziec ile bialka tluszczu itd. mam dziennie spozywac ;-) z góry dziekuje ;) 3.Ektomorfik niestety. Waga 72-73 kg chcialbym dobic do 80 kg. wzrost 180 4.czy ten odpoczynek jest dla ekto. konieczny lub co zmienic . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604acf64731a49dab3fcb5d9bf1f1b96.png [...]
Witam. Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal. Wzrost 186 Waga 97 Bf 22% Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min. Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód [...]
Imię i nazwisko: Ronaldo Luis Nazario de Lima Data urodzin: 18.10.1976 Miejsce narodzin: Rio de Janeiro Narodowość: Brazylijczyk Wzrost: 183 Waga: 82 Stan cywilny: Rozwodnik Dzieci: Syn - Ronald Znak zodiaku: Panna Pozycja: Napastnik Numer na koszulce: 9 Data zakupu: 31.09.2002 Poprzedni klub: Inter Mediolan
Witam Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby [...]
Witam... Jestem tutaj nowy i zaduzo wiedzy nie mam o kulturystyce (mowie z gory) ale cos tam czytalem na forum. Cwiczylem kiedys 4 miesiace regularnie i przestalem poniewaz nic nie bylo widac i juz mnie to wkur..... Minoł juz rok i zalany jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam klopot gdyz jestem dosc drobny. Mam zamiar zwiekszyc swoja wage oraz miec wiecej miesnia. Ogólnie to jestem zielony jesli chodzi o sposoby cwiczenia itd . Dlatego zwracam sie do was o pomoc , chce zaczac od zera ale potrzebuje wskazowek najlepiej krok po kroku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: [...]
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, sugerując się waszymi poradnikami. Interesuje mnie jak na razie trening klatki piersiowej i mięśni brzucha. Tylko mam jeden mały problem. Mam ,,lejkowatą'' klatkę (wklęsłą). Czy korzystając z tych poradników: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Nie pogorszę swej [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, masa około 63kg, wzrost 170cm. Miesiąc temu kupiłem kreatyne Edytowane przez Activlab na cykl 2 miesięcy. Niedawno ustaliłem sobie jeszcze dietę, bo zbyt mało ważę. Nie mam jednak zbyt wystarczająco pieniędzy, więc pomyślałem dodatkowo o jakimś gainerze. Mój organizm jest bardzo toporny jeżeli chodzi o przybieranie [...]
[...] miesnie cwiczylem na sucho przez ten czas pomiary- klata-112cm biceps-38cm uda-57cm lydki-38cm z nogami cienko bo dopiero po kontuzji jestem ;/ obwod brzucha 84cm waga 81kg wzrost 183cm rekordy- wycisk na klate-90kg, na jednego hantla jak bym uginal przedramie 24 kg dalem rade na jedna lape dalej mc-110kg podciaganie to slabo-7razy max :D ale [...]
Witam Mam 16 lat, ważę 61Kg i mam 180cm wzrostu od ok. 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie, chciałbym nabrac masy ciała i masy mięśniowej, co możecie mi doradzić? Podrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy ciala i masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 2 Misiące Uprawiane inne [...]
