wzrost

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Jeśli będzie potrzebne foto to dam 2) wiek 16 3) waga/wzrost 172/60kg 4) staż treningowy poł roku 5) cel cyklu masa miesniowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny jeszcze nie brałem 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]

ja sie w sumie podobnie czuje po gainerze gwaltowny wzrost cukry we krwi i spadek to chyba normalna rzecz ktora powoduje takie samopoczucie

witam wszystkich , to mój pierwszy post :). chciałabym prosić was o poradę . jestem dziewczyna o drobnej budowie ciała (160 wzrost 55 kg) i chciałabym zacząć trenować jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

witam, wrzucam temat i czekam na ciekawe podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 1,7 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli [...]

Witam. Starsza ‘gwardia forum możliwe, że mnie kojarzy, gdyż kiedyś częściej się tu udzielałem. Potem była spora przerwa, a kiedy znów zacząłem tu zaglądać, wybrałem opcję obserwacji z ukrycia Więc ‘młodsi’ userzy pewnie mnie nie kojarzą, ale nic straconego. Nadrobimy. Ostatnio miewałem sporo wolnego czasu, tak więc czas na następny krok [...]

Witam! Chciałbym prosić Was doświadczonych kulturystów forumowiczów o pomoc! Mianowicie , jestem bardzo chudy i drobny, a wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż dobrze by było jakbym trochę przybrał na masie ;] a wyjechała teraz na miesiąc i chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w tym kierunku. Zdaje [...]

Witam. Piszę do was w imieniu moim oraz kolegi z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco. Jesteśmy zawodnikami klubu piłkarskiego i jak oczywiście każdy porządny piłkarz chcemy stawać się coraz lepsi. Naszym głównym problemem jest nasza tężyzna fizyczna ponieważ na szczeblu którym gramy liczą się nie tylko szybkość i technika ale również [...]

Jest tylko jedna prawidłowa odpowiedź: TRENUJ DZIEWCZYNO TO CO LUBISZ I CI SIĘ PODOBA W każdej SW wzrost, waga i siła mają znaczenie, więc jako niewielka osoba w każdej SW masz na wstępie przerąbane. Pogódź się z tym i trenuj dla przyjemności. Jeżeli jednak chcesz coś do tzw. samoobrony to trenuj coś wielopłaszczyznowego (stójka, klincz i parter) [...]

Siema ! Mój staż treningowy wynosi ok. 6/7 miesięcy (licząc bez przerw). Potrzebuje waszej pomocy. Zauważyłem , że moje mięśnie przyzwyczaiły sie do wysiłku treningowego który wykonuje , i teraz potrzebuje waszej pomocy . Mój trening wyglądał : Pon. Klatka Wyciskanie proste - 4x10 powtórzeń Wyciskańe skośne - 3x10 powtórzeń Rozpiętki handelkami [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korekty mojego fbw: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 8 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Brzuch: - ABS 2 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]

1. WIEK:17 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata i 6miesiecy z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1.omka 2cykl teśc+meta-nic z tego cyklu nie weszło wydaje mi sie ze była podróbka albo byłem zablokowany 8. [...]

Witam moglibyście mi pomóc lub zaproponowac plana treningowy mój sprzęt: ławka z motylkami, sztangielki, gryf prosty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]

witam wracam do silki po pol roku przerwy prosze ocenic plan na dzisiaj tylko bo reszte podam w najblizszym czasie :) Klatka: wyciskanie poziome 3s rozpietki pod skosem 3s sztangielkami wyciskanie pod skosem 3s tric: Wyciskanie sztangi francuskie 3s na maszynie przyciaganie do prrostych rak nie pamietam jak to sie nazywa 3s noi co dodac na [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak: wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x10 Kiedyś na tym planie klata mi fajnie puchła i pompa była ale od jakiegoś czasu robie i nic nie czuje.Wydaje mi sie,że czas na zmiane planu na klatke,bo na inne partie [...]

[...] mało. I jeszcze jedno pytanie. Jak często można ćwiczyć brzuch? Teraz robię 3 razy w tygodniu: : brzuszki (3s x max/średnio 35 powtózeń), unoszenie nóg w zwisie (3 x max/średnio 20 powtórzeń) _____________________ wiek: 19 waga: 72 wzrost: 182 Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:11 Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:57

20 lat 168 wzrost 77 waga staz byl 1.5 roku obecnie nie cwicze brak problemow zdrowotnych. kiedys go bralem ładnie schodzil fat polaczony z aero daje piekne efekty i teraz rowniez poszukuje bo pare kilo musze zrzucic :) Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2009-07-01 16:49:10