wznosy

[...] 10 powt. (sz.) Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców) 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powt., (śr.) odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powt. (śr.) bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w [...]

[...] z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu [...]

4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 [...]

[...] Wykonujesz 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe [...]

[...] jutrzejszy, barki (większe skupienie na izolacji poszczególnych aktonów) i brzuch: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wznosy sztangielek przodem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min - wyciskanie x10 #0min - wznosy x8 #2min 2. Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min [...]

[...] głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. [...]

[...] głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. [...]

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

[...] ramienia w opadzie-12,12. -PIATEK- <Barki ciezko 12seri> 1.Wyciskanie sztangi z przodu-20,15,10,8,6. 2.Wznosy hantli bokiem stojac-10,10,10. 3.Super seria wznosy hant.przodem+w opadzie-10,10. <Biceps ciezko 10seri> 1.Wznosy sztangi szeroki podchwyt-20,15,10,8,6. 2.Modlit.sztanga lamana wasko-10,10,10. 3.Uginanie ramienia [...]

[...] 7x15, 9x15 Wznosy boczne siedząc - 5x15, 6x15, 7x15 Szrugsy ze sztangielkami - 35x12, 35x12, 35x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 35x12, 35x12, 35x12 Brzuch - wznosy nóg w podporze łokci - 1x30 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] , 8x30kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 20kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną wąsko: 15kg Poniedziałek Brzuch 1 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 5 powt -odpoczynek 10sek 3 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 4 seria - [...]

[...] podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym [...]

[...] 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 1 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 5,5 [...]

[...] duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu sztangę.. Byłam przez to rozproszona, nie mogłam się skupić i o ile wznosy bioder poszły jeszcze jako tako to później kiedy brakło sprzętu totalnie mi nie szło :-( 1. Wznosy - będzie dokładka 2a. box squat - zrobiłam serię rozgrzewkową z 35 [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s &#8211; 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków [...]

[...] sfd masz rysunki tych cwiczen Dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie -plecy 2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 2. wznosy lydek na dwoch nogach 1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps 1. przysiad ze sztangielkami (sztanga) [...]