wznosy

[...] Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3s 10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4s 8-10 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s 14-12-10 - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w [...]

[...] 52,5kg x6/5 i ból 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 9* x15/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x12/10/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) siedząc 70kg x12 stojąc 70kg x10/10 czas 55min + orbitrek 25min Uwagi: Przysiad całkiem całkiem idzie odczuć zmęczenie w tych stutterach RDL [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Fala : sciaganie daj w przyszlym tygodniu 32 i 33kg rozpietki powtarzasz drazek dolny nie lenic sie 37i 38kg wznosy ramion powtorz i nie machaj tylko kontroluj ruch francuskie w gore, prostowanie powtarzasz. wznosy z opadu rob tempem 1012 czyli 1sek opadania, 1 sek w gore i przytrzymujesz w gorze na 2 sek

a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

Dobrze szefowa Ściąganie do mostka robiłam na siedząco z wyprostowanymi nogami i następny ruch byłby 42 kg, to na stojąco trzeba było robić spox poprawię. Ruch będę bardziej kontrolować a wznosy robiłam za szybko bo jak schodziłam to wpadałam na framugi Dzięki Obli Patka no ciekawe jak to będzie może o noga będzie tez fajna no nawet jedna

Plecy Wyciag gorny 4 x 10 55kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 50kg Podciaganie 4 x max (kladka 22,5kg) biceps: Uginanie RR 3 x 10 10kg hantle Modlitewnik 4 x 10 17,5kg Uginanie RR z jedna hantla na modlitewniku 3 x 10 8 kg brzuch 4 x 20 podciaganie kolan 4 x 30 spiecia

Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam wnerwa i nie bardzo mi szlo 3b. wznosy bokiem 3x8 5,5,7.5 4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30 5. opuszczanie na drazku 3x5 1x5 wykonane pozniej probowalam troche sie podciagac tak dla sprawdzenia-nie dam [...]

[...] i jak najmniej tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka itp. Wtorek: Barki -gryf zza głowy 4s (18-16-14-12) - wznosy bokiem 3s (15-15-15) - wznosy gryfem wzdłuż tułowia 4s (18-16-16-14) - unoszenie hantli w opadzie 3s (15-15-15) - szrugsy 4s (16-14-12-10) Przedramie: - uginanie [...]

1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]

[...] sugesti. Trening domowy, z mocno ograniczoną ilośćia sprzętu (tylko hantle), jednakże wykonuje go naprawdę solidnie, stąd też moje pytanie. Podaję rozpiskę : BARKI - wznosy bokiem - wyciskanie nad głowę - wznosy w przód KLATKA - rozpiętki - prznoszenie ciężaru za głowę na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej góra BICEPS - [...]

[...] trzeba sie pilnowac Trening: (nareszcie przełamałam lenia) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/10/7 1b. przenoszenie sztangielki leząc 7kg 12/12 7,5kg 10 2a. wznosy ramion bokiem po 2,5kg 12/12/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8 3b. uginanie ramion [...]

Vajolet, podczas tego treningu przy mountain najpierw wysiadłam ... ---------------------- Dieta: z cheat’em 1. białka jaj, owsiane, TRENING 2. białka jaj, owsiane 3. kurczak, oliwa z oliwek, warzywa; 4. j.w; 5. 4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2 Nie będę liczyć ... dobre było ********************************************** [...]

aa, chodzi o wznosy bokiem w opadzie czyli w dzień treningu barków tylko 3 ćwiczenia, rozumiem już edit- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski czy szeroki uchwyt? Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-03 20:04:55

[...] (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo stresu, mnóstwo nauki to zle wpływa -ALE [...]

[...] (ost.110x7) +podciąganie w opadzie z ławki -115(6) 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-8-8-8-8 (ost.7kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95-105(6) (ost.110x4) 4.Składanka na bary 5x10: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 20-25-30- 32-37 (ost.37kg) Trening 7/10 WaRTO ZAZNACZYC iż pomimo spadku wagi, to ciągle [...]

[...] /10x75kg 4. uginanie nog lezac T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg T1B: brak T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg T2B: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T3A: 15x20kg /12x20kg /10x20kg 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki [...]

Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]

Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]