wznosy

[...] drogą ja bym zrobił jednak kaptur po wznosach w opadzie....Teoretycznie kaptur powinien być oczywiście przed, bo to plecy, czyli większa grupa mięśniowa, ale w praktyce wznosy w opadzie również przecież korzystają z siły czworobocznego, za to szrugsy nie korzystają tak z siły barka. W sumie trochę dyskusyjne, choć wiadomo, że jak zalezy ci [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10,10,8 7. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dublujesz wyciskania.1 forma wystarczy.W dalszej mozesz dac te wznosy do brody-ale z hantlami lub lina.Jako 3-wznosy boczne-w wersji power lub normal. A wznosy w opadzie sie rozumie ze dasz do plecow? Triceps 1.Tutaj jest miesjce na [...]

[...] skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach - 12/10/8 - 7,5kg Pompki z [...]

[...] barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek lub piątek Nogi+bic+tric Nogi: wykroki ze sztanga na plecach5serii Prostowanie nog na [...]

[...] pomylił aparat z kamerą;dost.seria 80kg -Wznosy do mostka:I seria5x40kg,II seria 10x50 kg,8x55kg,10x50kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowa zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg lężac pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem na maxa ...bo się nie [...]

[...] podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 3serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 3serie martwy ciag 3serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek Nogi Nogi: przysiady 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nog na maszynie 4serie lydki [...]

[...] do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY Podciaganie na drązku szeroko 4 serie wiosło hantlelką 4 serie wiosło sztangą szeroko 3 serie wznosy tułowia z opadu 2-3 serie wznosy w opadzie na tył barku 3 serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie KLATA+barki Wyciskanie na płaskiej 5 serii lekko wyciskanie zza [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] butów zawiązać. Też bez pasa robiłem wszystko(nie licząc ostatnich serii mc), ale o dziwo było to po treningu pleców w którym wyjątkowo właśnie nie zrobiłem martwego tylko wznosy z opadu, nawet nie wiem od czego się z***ało bo dopiero na drugi dzień bolało ale to w sumie offtopic. Dnatural wyciskanie zza karku, wznosy boczne, wznosy w opadzie, [...]

[...] głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg) 2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (7kg) 4a. wznosy [...]

[...] jabłko, marchew, białko, cynamon, 1/2 awokado 22.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy [...]

[...] VI lody - mrozone owoce+ białko 26.05 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy [...]

Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]

[...] powt. sztanga łamana – bardzo niewygodnie, karczek bolał 1) 12x 12 kg 2) 11x 14,5 kg 3) 10x 17 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 15 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce - / 18/ 18 w pierwszym obwodzie zapomniałam o tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam [...]

[...] wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą ilością serii. Triceps: Francuskie 4x Linka wyciągu 5x WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek) 1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8 Nie zaczynaj od izolowanego 2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6 3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10 4. w [...]

[...] wspięcia na palce - 12.10.10.8 OK:) DZIEN 3 WOLNE Dzień 4 (BARKI, KAPTURY) BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8 2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 WZNOSY NA KONIEC, PODCIAGANIE JAKO 3 KAPTURY 1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6 Dzień 5 [...]

[...] tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem 3-4 x 8-10 wznosy w pochyleniu 90 stopni 3-4 x 8-10 i koniec, jak ci za mało wznosy bokiem zrób jako MDS Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-02 22:49:54

[...] V marchew, awokado, soczewica, cynamon 1.06 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x9kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x8kg) 3b. przysiad plie 3x12 (16kg) 4a. wznosy [...]

[...] na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac mala [...]