[...] się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Mogą być te wznosy z opadu.
W piątek był trening ale już nie pamietam dokładnie co robiłam. Na pewno były martwe ciągi i hipki. Niedziela Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/12 20/40/50/60/50 2a. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/5 2b. Zakroki ze sztangą 3x8/10/12 20/20/20 3. Wyciskanie sztangielek na skosie , wąsko 12/10/8/12 10/14/16/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 3/3/3 5. [...]
[...] forward 15/15/15 +20min biegu 3.6km Dzisiejszy trening dał mi w kość ale jeszcze miałam potrzebę pobiegać także sobie dowaliłam na własne życzenie. Robię wznosy z opadu wg metody Nighta z talerzem przy czole ale za to zdjęłam gumę, bo nie do końca te dwa akcesoria ze sobą współgrały. Dzisiaj trening z rana czyli nie do końca [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]
Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]
07/04/19 DT tydzień 3 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ [...]
Nene - oby, oby. Aktywności w miarę sporo, chociaż nie jakoś dużo więcej niż w okresie pozaredukcyjnym. 13/04/19 DT 1900kcal tydzień 4 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 chociaż jedno więcej na koniec, zawsze coś ;-) 2. [...]
31/05/19 Tydzień 11 Zachęcona pozytywnymi doznaniami z ostatniego treningu pośladków, stwierdziłam ze nie zaszkodzi mi zmienić kolejność ćwiczeń , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment. Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg [...]
25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]
07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]
21/08/19 DT tydzień 6 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 do tego tygodnia na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / [...]
Sobota nietreningowa, odpoczywałam. Niedziela trening nóg i 15min na skakance. 18/09/19 DT tydzień 10 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, [...]