wznosy

[...] u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg ok 4. Wznosy V 12/12/12+ 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, chleb żytni, szpinak, jogurt grecki 2. schab, ryż, szpinak, jogurt grecki, sałata trening 3. pstrąg łososiowy, ryż, buraki SUMA: 1 800kcal [...]

[...] 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka [...]

[...] powtórzeń, potem przestało boleć i nic się nie dzieje, dziwne to było @-| 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to :-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam, ale, że na siłce była ze mną kumpela próbowałyśmy allahy, może kiedyś się przekonam %-) 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike [...]

[...] ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 tutaj zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym [...]

[...] seria więc wybaczam sobie :-PP 4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł [...]

30.03.2018r. DT 1. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg /-)_ mam chrapkę na więcej :-D 2. Bułgary 3x10 10x2x5kg,10x2x5kg, 10x2x5kg, miałam wziąć więcej, ale dziki tłum facetów przy hantlach mnie zniechęcił @-) 3. RDL z hantlami 4x12 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, mogłam wziąć więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. [...]

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda Ok 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok OK Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża [...]

[...] dodałam serie, moc średnia 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-)

[...] poszło. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg OK 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok OK + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-) Nie jest źle.

[...] 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim. 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 ok Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka [...]

[...] 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim. OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 ok Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka [...]

[...] 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 leniuszek }:-( + 10min. wioślarza Trening poszedł przyzwoicie, myślałam, że będzie o wiele gorzej... bo w sobotę był wypad na [...]

[...] 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 leniuszek }:-( + 10min. wioślarza Trening poszedł przyzwoicie, myślałam, że będzie o wiele gorzej... bo w sobotę był wypad na [...]

[...] 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam [...]

[...] 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie I tak ma być. 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam [...]

Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty :-D Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę %-) Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/ tu podwójne dno możesz dać np. pół na pół a w ostatniej w ogóle bez lub jeszcze inaczej np. określona ilość podwójne dno i reszta klasycznie 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8 3a. Facepull 12/12/12+ 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. [...]