wznosy

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

[...] hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 3x10pow Arnoldki 3x10pow wznosy hantli na boki 3x10pow podciąganie sztangi do brody 3x10pow Podnoszenie sztangi nachwytem 2X10POW uginanie nadgarstków nachwytem 2x12pow uginanie nadgarstków [...]

[...] ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 śr. (plecy, triceps): podciąganie na drążku podchwytem 4x max podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 4x12 wznosy barków ze sztangielkami 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie [...]

[...] na maszynie - 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3x 15-20 Barki Rozciąganie expandera nad głową - 2x 15-20 Rozciąganie expandera do klatki - 2x 15-20 Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Streching, zwisy na [...]

[...] ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Dziś dieta podobna. Trening wyciskanie sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść [...]

[...] izomeryczne) powinien trwac 4-6 sekund.Cwiczenie powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i palcow.Zaleca sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince.Ruch nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. [...]

[...] maszynie - 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3x 15-20 Przysiady ze sztangą na karku – 3x10-12 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-12 Rozciąganie expandera nad głową - 2x 15-20 Rozciąganie expandera do klatki - 2x 15-20 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]

[...] na karku – 3x10-12 Wyprosty podudzi na maszynie - 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3x 15-20 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-12 Rozciąganie expandera nad głową - 2x 15-20 Rozciąganie expandera do klatki - 2x 15-20 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]

vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe za slowa uznania wileki dzieki :) czas kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 [...]

[...] drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) [...]

Ja bym na twoim miejscu dużo na drążku pracował, podciągania, wznosy nóg itp.

OK to tak na szybko. Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]

Dzień 41 – Siłka z wczoraj Micha Pierwszy posiłek wpc Drugi posiłek omlet Trzeci posiłek kurczak + warzywa, oliwa Czwarty posiłek - przedtreningowy serek wiejski, wpc, arbuz, makaron razowy Trening Siłowy Piąty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Suple - witaminy, omega - scorch 2x3kaps - massacra przed tren. [...]

[...] ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wznosy barków z sztangą 4 x 10 38kg 4. wiosłowanie 4 x 10 28kg 5. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]

teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]

haha dobre te wznosy fajnie mieć takie miejsce

Wypiska z dnia 08,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 4*10 40kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 40kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania:60 min