wznosy

[...] podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 15/12/10/8 sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 "martwy ciag" na prostych nogach 15/12/10/8 wznosy barkow "szrugsy" 3/15 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wąsko) 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy") 2x12 uginanie [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] nastepnie dokladam ciezaru i wracam do najniższej ilosci powt. Poniedziałek: Przysiad klasyczny: 5x6.. wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8.. Wyciskanie klasyczne 4x8.. wznosy bokiem z pauza 4x8.. młotki 4x10..(na strone) wyciskanie wąskim chwytem 4x8.. plank 4x40s Środa: Martwy rumuński: 4x8.. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 wyciskanie [...]

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA [...]

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9 2.MARTWY CIĄG 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 4 [...]

Cześć Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody [...]

WItam wszystkich forumowiczów Wiek 17.5 Waga 81 Wzrost 185 Staż 2.5 miesiąca Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie [...]

Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]

[...] kolano 12/10/8 Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek Barki Zza karku 12.10.8.6 z klaty 12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6 i kaptury 3x25 powt do tego nogi Przysiad 12/10/8/6 oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2 Sorki za takie ropisanie ale sie [...]

[...] mój max, szerokim nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń - 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał [...]

Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] uchwyt młotkowy (4serie 12-10-8-6) Dzień 3 piatek (plecy + naramienne) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie 7-5-5-5) -wiosłowanie sztangielkami (4serie 10-8-6-4) -wznosy barków "sztrugsy" (4serie po 15) -unoszenie sztangielek bokiem (4sier 7-5-5-5) plan nad brzuchem i nogami tworzy sie doradźcie co mam dodac czego jest za malo za duzo [...]

[...] Wioslowanie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8-6 Jakies tam na triceps 3serie Ugnianie ramion,hantle 10-10-10 Sobota Skos w góre 12-10-8 Plaska 12-10-8 Lydki wznosy ze sztanga na karku 4 serie na maxa przysiad 12-10 MC 12-10-8-6 szrugsy 4serie Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Triceps cos tam 3 serie Płeć: Mężczyzna [...]

[...] hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 Piątek (wolne) Sobota: nogi i brzuch nogi: unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6 wspinanie na palce stojąc 12-10-8-6 -||--||--||- siedząc 12-10-8-6 [...]

[...] stojąc łamaną (biceps) - brzuch Push B: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie sztangielek skos dodatni - wyciskanie żołnierskie - rozpiętki na bramie - wznosy Poliquina / wyciskanie sztangielek siedząc - prostowanie nóg na maszynie - dipy - brzuch Pull B: - Martwy ciąg - podciąganie nachwytem - wiosłowanie na maszynie - [...]

Witam, niedawno zacząłem treningi na worku bokserskim i planuje połączyć je z siłownią w następujący sposób: Poniedziałek - Siłownia: Bench Press 4s8p Military Press 4s8p Podciąganie szerokim nachwytem 4s 5-8p Francuzy 4s8p zginanie przedramion sztangą trzymaną podchwytem 4s8p Szrugsy 4s8p Wznosy Łydek 4s8p 1000 skoków na skakance Wtorek Trening [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - Naramienne : wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - Plecy : podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) : wznosy barków ( Szrugsy ) - Bicepsy : Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - Tricepsy : wyciskanie francuskie w leżeniu - Przedramiona : Uginanie ramion ze [...]