[...] unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie hantelkiem za głowę 2x W środę robiłem na odwrót z klatką, czyli wyciskanie płaska, sztangielki skos , [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]
[...] - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - unoszenie hantli w [...]
Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]
[...] otrzymałem to przez miesiąc chodziłem na siłownie,więc znam wiekszość ćwiczeń,ale nie wszystkie.Chciałbym abyście wytłmaczyli mi kilka ćwiczeń: -rzymski martwy ciąg -wznosy sztangielek bokiem stojąc -wznosy sztangielek w opadzie tułowia -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia -podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia -martwy ciąg [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow. - wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow. - unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow. - unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: [...]
[...] - 4 serie barki zestaw A 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie 2.podciaganie do brody sztangi + unoszenie ramion ze sztanga w przod (seria laczona) - 3 serie 3.wznosy barkow - 4 serie barki zestaw B 1.wyciskanie sztangielek - 3 serie 2.podciaganie do brody + sciaganie ukosne wyciagu (seria laczona)-3 serie 3.wznosy barkow - 4 serie [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]
Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]
witam...ćwicze już ze 2 lata i od kiedy pamiętam to jeszcze ani razu nie miałem zakwasów w kapturach....od niedawna zaczołem tak na nie ćwiczyc:wznosy sztangi z tyłu tułowia,i wznosy sztangielek.....morze nie mam zakwasów pszez złą technikę?????
[...] ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano 3 Śr Barki 1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4 2.wznosy bokiem 4 3.wznosy w opadzie siedząc 4 Czw Nogi 1.Przysiady 4 2.Wypychanie na suwnicy 4 3.Prostowanie nóg 4 4.uginanie leżąc 4 5.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+sila Staż [...]
