wznosy

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

17/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 17 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy z gumami Trening 1a. Pompki 3x12 1b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1c. Dead bug 3x8 2a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 2c. Brzuszki 3x25 3a. Face pull z gumą 3x15 3b. Wyciskanie gumy [...]

Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]

[...] C 1. MC klasyczny 4x6 (20/50/60x8) 80/80/80/80 Dobrze szło, na następnym treningu dokładka. 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 18kg Od kiedy odkryłam wznosy ze sztangielką, nie lubię żadnej innej wersji ;-) 3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121 125/125/125 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 T2120 37/37/37/37 5. [...]

Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje. Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

[...] w następnym treningu. 2. HT 1+1/4 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg Trzeba dołożyć, nadal jakoś dziwnie mi robić wznosy na 8p, jestem przyzwyczajona do wysokich zakresów. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 25kg 23kg Tu nie dokładam, tempo 3010 robi swoje. 5. Kick back z [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 4x10 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 32/32/32/32 4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x12 25/25/25/25 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 7. Wznosy sztangielek bokiem w [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

[...] Na puzzlach widziałam, że szerokość pleców i barki masz całkiem fajne, więc pewnie warto trochę popracować nad grubością mięśni. Nogi wyglądają ok, choć mam wątpliwości co do dnia z dwugłowym czy te wznosy z opadu jako drugie ćwiczenie i zaraz do rdl to dobry pomysł. Jako drugie i trzecie dałabym hip thrust i uginanie i dopiero potem wznosy.

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

paula mysle , ze warto się wybrać do kina, sporo zabawnych momentów, ciekawa fabuła i dobry duet Russel i Ryan. Gosling szczególnie dobrą rolę tu miał. 04/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 98/137 Piątkową noc zarwałam, więc w sobotę obudziłam się o 11, wstałam z łóżka o 13 a sniadanie jadłam o 15, trochę mi się wszystko rozjechało i na trening też [...]

06/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 100/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. [...]

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreninogwe, z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po [...]

[...] doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok? 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 OK. 5. Brzuch wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Wzielam kolko z domu i zostawilam w pracy. Wznosy ze zwisu sa ciezkie ale wydaja mi sie mniej efektywne [...]

[...] 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 Spoczko. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 ok. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 ok. OK Nie mam zbyt wiele do komentowania %-) Suple: Bcomplex, cyclodynon, omega3, cynk, magnez, nasturcja [...]

[...] na maszynie 32kg x15/x15/x12 na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 Bolało wyjątkowo mocno. 5. Brzuch – freestyle na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 Ok. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 srednia 2:06 na 500m + dłuższe rozciąganie Z interwałem na wioslarzu [...]

[...] x16 Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie [...]