wznosy

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] triceps francuz na lezącao 3x10-12 szwedki na maszynie 3x10-12 linki, wyciag górny 3x10-12 PIATEK barki wyciskanie na suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar [...]

[...] ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga zza karku 4x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 8-12 wznosy bokiem 4x 10 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem neutralnym szeroko wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo [...]

[...] - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Środa. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

cel: masa + siła waga: 85 Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na modlitewniku 12<10<8<6 progres 7. Uginanie sztangi młotek [...]

[...] sztangi na siedzaca za glowa 3x10 triceps wyciskanie wasko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 i na wyciagu 3x10(tez nie zawsze) Sroda - barki i nogi wyciskanie siedzac 3x10 wznosy sztangielek do gory 3x10 i na boki 3x10 nogi robilem na maszynach i tez 3x10 tyle ze czesto je poprostu olewalem w czwartek robilem to samo co w poniedzialek(tylko tym [...]

Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy Czwartek: odpoczynek Piatek: Barki: wyciskanie sztangi przed glowe 10,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4 wznosy do brody 10,8,6,4 kaptury 4 serie po 8 powturzen Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,4 przysiady ze sztanga z przodu 10,8,6,4 przysiady wykroczne 10,8,6,4 [...]

Czesc wam mam 185,5cm wzrostu i 76kg wagi zaczynam trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl PLAN TRENINGOWY NA ROK CYKL I I Dzień Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 [...]

Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]

[...] Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z [...]

[...] na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew wyciskanie sztangi zza karku 5x12,12,10,10,8 wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10 wzosy ramio leżąc na ławce skos 4x12,12,10,10 Brzuch skosy w leżeniu głową w dół 4x max [...]

Witam. Pisałem już o treningu w swoim dzienniku treningowym ale tam nikt nie pomaga jak narazie, więc tu się zgłoszę i czekam na wasze odpowiedzi Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze [...]

SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

Split 4xtygodniu Poniedziałek (KLATA+BICEPS) • Wyciskanie sztangi głową w góre(3s)(12-10-8) • Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s)(12-10-8) • Wyciskanie sztangi głową w dół (3s)(12-10-8) • Rozpiętki sztangielkami, głową w góre (3s)(12-10-8) • Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)(12-10-8) • Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]