1.Wl 50x8 80x8 110x6 130x5 150x5 Slingshot 170x7 2.WŻ 40x8 / 2 60x6 / 2 3. Łączone wyciskanie hantli leżąc i wznosy boczne na barki 4x12 Mam już dosyć tych wakacyjnych treningow. Ja jestem prosty chłop muszę mieć cel ( zawody ) i gotową rozpiskę na cały cykl przygotowawczy. Mam dosyć też tych treningów bez partnera treningowego. Wiem że [...]
[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x2*7kg 12x2*9kg 12x2*10kg Wyciskanie żołnierskie 11x20kg 8x20kg 7x20kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 11x20,5kg 8x20,5kg Pompki odwrotne 12xCC 12x4kg 12x6kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, allahy. Pierwszy trening, więc nie cisnęłam się zbytnio na ciężar. Po południu jeszcze 25km na rowerze.
[...] 12x22,5kg 8x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7kg 12x2*8kg 12x2*9kg Uginanie ramion ze sztangą 12x23kg 8x23kg 6x23kg Pompki odwrotne 12x6kg 12x8kg 12x9kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Potem po południu jeszcze wpadło 25km rowerem. Zmieniony przez - Iness w dniu [...]
[...] co sumarycznie z gryfem daję tę samą ilość kg... %-) Ale tu i tak zwolnię progres i cofnę się do 27,5kg w II serii na kolejnym treningu 12x25kg 8x30kg 12x30kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist Tutaj to już komedia była normalnie %-) W II serii sobie przypomniałam, że [...]
[...] 12x20kg 12x22,5kg 11x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*8kg 12x2*9kg 12x2*10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 12x23kg 8x23kg Pompki odwrotne 12x8ykg 12x9kg 12x10kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem%-)%-)\-)
[...] 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie wąsko - na następnym treningu spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. I już nic więcej dzisiaj nie robię tylko odpoczywam, bo czuję w całym ciele, że [...]
[...] Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :] 12x2*10kg 12x2*12,5kg 6x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad %-) 12x20kg 12x23kg 2x27kg Pompki odwrotne 12x10kg 12x15kg 12x17,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.
[...] wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość szyi mniej więcej, także wyszły w sumie cztery serie... nie mogłabym sobie darować tego przekłamania %-)) 8x25kg 8x30kg 8x35kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.
a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?
Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]
[...] postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? Jakiś punkt odniesienia.
Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]
[...] Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie [...]
TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc
