wznosy

[...] -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiad wykroczny 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

[...] rece naraz 3 x10 podnoszenie sztangi 3 x 10 sr wolne czw barki tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem w opadzie 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x10 [...]

[...] trochu od dziewczyn ale nie wiem czy dobrze dobralam cwiczenia. TRENING A 1.przysiad przedni 2.wyciskanie sztangi na pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce 6.francuskie uginanie oburacz lezac na [...]

Przy wznosach bioder zawsze możesz w najwyższym punkcie przytrzymać 2-3 sekundy. Wznosy z opadu, a wznosy bioder to są dwa różne ćwiczenia... na całkiem różne części ciała. Nie da się tego tak o zamienić.

[...] 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) +aero 20 minut bieżnia, nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na [...]

Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ? ćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się [...]

[...] 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga [...]

[...] na krześle, opuszczanie w dół (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 15 powtórzeń x 3 serie - przysiady zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 15 sek.) 20 powtórzeń x 2 serie - wznosy na dwóch stopach (przerwy pomiędzy seriami - 10 sek.) 15 powtórzeń x 2 serie - wznosy na jednej stopie (przerwy pomiędzy seriami - 30 sek.) 10 powtórzeń x 2 serie - [...]

Sob-DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15 2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3. wznosy przodem oburącz 4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3 5. Podciaganie do brody 6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

na poczatku mysle ze tak jeszcze ulozylem cos takiego: I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. [...]

[...] Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Hej! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Zaległa Wpiska od Obłego, który niestety ciągle boryka się z problemami technicznymi żeby nie powiedzieć nie ogarnia techniki :))) /SFD/Images/2015/12/31/24deeb1a1ba54cc49343aeac040f6bc4.jpg Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się [...]

no wiesz - możesz też machać sobą jak ta kura, ale to nie będą wznosy wtedy ;-) Pooglądaj filmiki na YT, w atlasie ćwiczeń na pewno jest opis ćwiczenia, to nie ma być takie bezsensowne machanie ciałem, tylko powolne wznosy, cialo ma być spięte :-)

[...] nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po treningu kret 5g potem sniadanie; kotlet z piersi,ziemnaki [...]

[...] 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/7kg (nastepnym razem zaczne od 7) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 [...]

Wpis 10 przepraszam za brak wpisek, zwyczajnie nie miałem czasu Wczoraj Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 4.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 5.Wątróbka, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie [...]

[...] /wg. tabeli/ było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23) jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 8x 5/ 5/ 5 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x 10/ [...]

[...] Trening poniedziałkowy Podciąganie na drążku 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 39-45-52 Ściąganie drążka ko klatki podchwytem 3x10+ wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 10x8-10-12 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 10x3 + wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Nie chcę nikogo martwić, ale ogórkofaza trwa, a okres się spóźnia @-| Z ciekawości zmierzyłam moją ławkę i ma ok. 55 cm, więc może dlatego dupskiem nie sięgam...ale obczaję inny patent w czwartek miałam straszny zap******, DNT wczoraj: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x [...]