wznosy

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie [...]

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

[...] co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć stricte siłowo, a nie aerobowo jak w przypadku normalnych brzuchów, przez co mięśnie po prostu rosną. Do tego nożyce oraz wznosy nóg do poziomu (lub wyżej) wisząc na drążku lub przy drabince (ale też bez szarpania). Poza tym pamiętaj, że jak ćwiczysz brzuch to musisz wzmocnić też odpowiednie [...]

Czwartek 28.07.11 WL 40/10 50/8 60/8 75/6 87.5/6,6,68p barkiwyciskanie stając 50/8 55/8 60/6 wznosy hantli w bok 12/12,12,12,12 wznosy hantli w przód 12/12,12,12,12 Triceps F w sztangi lamanej leżąc 28/10,10,10 wyciąg linki 15/12,12,12 trening wykonany bez problemów przy plaskiej znowu 2p więcej ale lubie poczuć chociaz ostatnia serie mysle że [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Co do rozciagania to nie umiem nazwać tych ćwiczeń :D Mam je gdzieś na dysku to potem wrzuće :) Co do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim [...]

Dzień 24 TRENING Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem 1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg 1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie [...]

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

[...] możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali NR.1 Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6 5.UGINANIE [...]

Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]

no dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] ćwiczeń,jakiejś formy przysiadu, itd barki "-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze" wyciskanie sztangi czemu [...]

A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]

Dokładnie, dlatego może co jakiś czas najwyżej będę sprawdzał osiągi maksymalne w wyciskaniu, przysiadzie i martwym i ew wtedy będę zamieszczał ------------------------------------------------------------------ Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 11.30 (posiłek przed treningowy) [...]

[...] 6. powt. do brody; w przerwie skurcze prawego naramiennego** 40kg x5 znów prawy naramienny nieswojo, oczywiście do brody i pół drabiny: 20-15-10-5 -sit up skośna bez obc. -wznosy z opadu bez obc. -unoszenie kolan to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]