wznosy

Heloł! Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press : 5x20, 22,5; 25, 25, 3x30 (tak mi cieżko szło że sama bylam zszokowana) 2. wznosy bokiem : 10x4,5,7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body [...]

[...] wróciłaś a myślałam już, że cie porwali pomiary będą jutro z rana A teraz wypiska z dzisiejszej miski treningu: 1. zarzut+push press : 5x22,5, 22,5; 25, 25, 1x32,5 2. wznosy bokiem : 10x4,5,5 (coś mie szczykało we barku) 3. wznosy bokiem w opadzie : 10x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (5kg) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z [...]

[...] wzmocnienie bo chyba słabne robią mi się zajady i co jakiś czas mam drżenie ciała, jakby chwilowe osłabienie i mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: w treningu A jest ćw wznosy z opadu - chodzi o wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej czy wznosy ramion z opadu (tak znalazłam na youtubie). jezeli wznosy tułowia a nie mam ławeczki rzymskiej moge [...]

[...] treningi ok 10 rano, jeśli to ma znaczenie to co lepiej zjeść na śniadanie? Jajka czy owsianka. Teraz czy warto w poniedziałek dodać wykroki, w piątek przysiad bułgarski, wznosy tułowia ze środy zastąpić martwym? Do poniedziałku i piątku dorzucić łydki? Przysiad i klatka, obciążenie zwiększam co tydzien o 10kg Podciąganie podchwytem dałem bo w [...]

[...] hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie [...]

[...] 3. wyprosty na linkach w opadzie 2x15powtórzeń (60%CM); 1x 8powtórzeń (70 %CM) tempo 1,1,1 Dzień 2: -plecy; 1.przyciaganie na wyciagu poziomym chwyt waski neutralny 2.wznosy tulowia ławka rzymska 3.wznosy obręczy barkowej - sztangielki 4.sciaganie do klatki drazka -barki 1.wzosy sztangielek w opadzie 2wznosy sztangielek bokiem pinowo [...]

[...] francuski x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, [...]

zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]

[...] tylko 2kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 3kg x 28,26,24,15 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 3kg x 10,9, 7,9 nie poszło mi to strasznie, wznosy w opadzie jakoś tak macham a reszta męczy Łydki na maszynie 3 x 20 kg x max Orbi x 15 min.....ledwo dodreptałam, nie miałam sił w nogach dietkowo zmęczona jak [...]

[...] 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) tu w ogóle porażka, hantle 2 kg a potem 5 kg, więc pościemniałam z tymi 2 kg, z 5 kg też spróbowałam, wznosy bokiem nie dały rady ale w opadzie i wyciskanie porobiłam, porażka Łydki na maszynie 10:58 wioślarz, 2000 m ( wioślarz mnie dobija, ale ścigałam się z kolesiem obok, [...]

[...] bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] nog siedzac 2x 10-12 2b.odwodzenie nog 2x10-12 0. MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b.przywodzenie nog 2x 10-12 5.wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 0. arnoldki 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.arnoldki 3x12-15 2a.Wznosy ramion przodem [...]

Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]

[...] sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo wszystko, najpierw bym [...]

[...] treningu) 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3. sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. [...]

Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]

5.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b24ecc044dfd4d8f8af1501c497c50c1.jpg 1. arnoldki 12x3kg/10x4kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kdz/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kdz/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg/10x4kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg/6x8kg 5. ugiananie [...]

[...] 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 PIĄTEK: Nogi: -przysiady 3x10 -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą [...]