Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]
[...] cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na [...]
Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]
Cześć, wykonuję plan treningowy 3 razy w tygodniu i planuję zrezygnować z MC na rzecz zarzutu siłowego. Chciałbym rozpisać sobie resztę planu treningowego tak aby zalepić lukę po Martwym Ciągu i żeby jakoś szczególnie nie osłabić mięśni pracujących podczas MC. Prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś porady, aktualnie chciałbym poprawić głównie [...]
Czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 [...]
Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]
[...] 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na czworki -dipy 3x6 -wznosy do boku linkami 3x12 -uginanie mlotkowe 4x10 -cos na brzuch Plan C -rozpietki na bramie 4x12 -przysiad ze sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x8 -ohp 3x7 -wznosy do [...]
Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
[...] 4s 8-12p Facepull 3s 12p Wznosy bokiem 3s 12p Uginanie ze sztangą łamaną, biceps 3s 8p Uginanie jednorącz/oburącz na biceps, wyciąg 3s 12p Tutaj w superserii będzie facepull+wznosy i biceps. Na koniec każdego treningu trenuję brzuch różnymi odmianami planka. Przerwy między seriami - 2,5-3 min na duże partie (klata,plecy,nogi,OHP) i 1,5 na [...]
Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]
Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]
