wznosy

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego na treningu się nie działo, wszystko git. Jedynie co to w wiośle sztangą miało być 100kg ale nie zauważyłem plastrów 1,25kg które zostały z poprzedniego treningu i tym sposobem wyszło że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]

https://youtu.be/TfjKV9JKF8w Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]

https://youtu.be/rEFVcpLdi3I Dobra tak więc padło dzisiaj na nogi. Trening wpadł spoko kolana bolą no ale jakoś sobie daję radę. Przysiadach obciążenia jeszcze śmieszne bo wiadomo przyzwyczaiłem wszystkich do czegoś innego a tutaj zaledwie 175 kg lata więc tyle co nic no ale stabilnie powoli do przodu i może znów dojdę do jakieś 250 kg w serii oby [...]

https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]

Hej, tak więc kolejnym treningiem który wpadł u mnie są plecy i brzuch nagrywki z treningu pod linkiem niżej kto chce niech sobie zerknie. https://youtu.be/APncDtLhC6E Co do odczuć z treningu to trening bardzo fajny przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 [...]

https://youtu.be/l1itB6Kw5G4 Hej, tak więc dzisiaj pleców i brzucha. Trening wpadł bardzo fajnie, siłowo też okej. Niby nie ma jakiegoś wielkiego progresu siłowego ale stopniowo cegiełka po cegiełce coś tam dołożone ale też nie wszędzie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 112x10 x9 100x10 115x10 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x7. [...]

https://youtu.be/HQTwInuuuZU Tak więc nie wiem czy zaspokoiłem głowę czy ciało czy może to i to ale okazało się że jestem w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia z treningu nóg które miałem cały czas nawet przy przysiadach nie przeszkadzały mi te szwy ani nic nie czułem żadnego dyskomfortu przy seriach rozgrzewkowych tak więc wszystko poszło według [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 115x10 x8 100x11 117x10 x8 102x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x7 45kg x11 x10 52kg x9 x8 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x10 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 Ściąganie [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 102x6 82x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 117x10 x8 102x10 120x9 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x8 45kg x10 52kg x9 x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 10kg+7szt x10 x9. 7szt x15 Ściąganie trójkąta [...]

https://youtu.be/xBrbfmB2020 Wyciskanie sztangi siedząc 102x6 82x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 28x9 19x9 15x12+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x10 15x12 15x11 [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 100x8 80x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x12+10x7 22x9 19x10 15x13+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 72x11 X10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x11 15x13 15x11 19x11 15x13 15x12 Wiosło na [...]

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 122x9 x8 102x11 125x9 x7 105x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x7 52kg x8 45kg x11 55kg x8 52kg x8 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x13 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 x10 x10 10kg+7szt x10 X10 x9+3 Ściąganie trójkąta 10kg+7szt x11 [...]