wznosy

[...] przerw żeby zdążyć zanim Mała się obudzi %-) - mobilizacja barków z gumą, halo 5kg x10 3x obwód - wejścia na stołek 10x na nogę - zejścia 10x - pullover na piłce 5kg x10 - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - wiosło talerzem 10kg x10 Do tego krótki spacer po Młodego do przedszkola. Wieczorem poszłam jeszcze do sklepu w pobliżu po jedną rzecz, [...]

[...] 4x obwód - wiosło jednoracz 10kg x12 - pullover na piłce 5kg x10 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 2x obwód - wejścia na stołek 20x - wejścia bokiem 15x - zejścia 10x - wznosy bioder na piłce 15x - uginanie nóg na piłce 10x Nóg nie chciałam bardzo męczyć bo ledwo chodzę a i tak zmęczyłam ;-) Najgorsze zejścia i ćwiczenia na piłce. Górę [...]

[...] - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia 3x1 podchwyt, 60 sek Irytuje mnie, że rzeczy które kiedyś robiłam bez [...]

[...] 1c. wejścia na stołek 10kg + 2x 5kg 8x /8x /8x 1d. zejścia 10kg 10x /10x /10x 2a. inverty prawa 7x /7x /7x inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I krótki filmik. W pierwszej serii dipów łopatkowych za dużo było pracy łokciami, za mało [...]

[...] 5kg, ale okazało się za dużo, więc kolejne 2 tylko kamizelka 10kg) 6x - wspięcia na palce 10kg + 2x5kg 20x - przyiad izo przy ścianie 10kg + 2x5kg - trx sprinter start 10x - wznosy bioder jednonóż 10kg x6 Tylko 3 obwody, bo musiałam jeszcze jakieś siły na resztę dnia zostawić. Jeszcze taka ciekawostka - od wczoraj pije pokrzywę i woda zaczyna [...]

[...] 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - zejścia 10kg x10 - klek na piłce - burpee 6x 2x - podciaganie "ufo" 2x - inverty oburącz (proste nogi) 6x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wznosy kolan 7x - podciaganie łopatkowe liny 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wskoki 10x - kółko z kolan 8x - burpee 6x + spięcia brzucha 50x Fajny trening, dość szybko [...]

[...] 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na poręczach 3x8 4. wiosło hantlą 15kg 3x8 5a. wznosy kolan w zwisie 3x6 5b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x10 5c. narciarz z gumą 3x20 5d. burpee 3x8 /SFD/2021/3/12/ef3c86ecc4764c48913f7603650de1cb.jpg Wieczorem: Bieganie - [...]

[...] 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 cieżar jak tydzień temu, ale dodałam jedno powtórzenie 2a. donkey kicks z gumą 12x /12x /12x 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x Wieczorem bieganie. Wyjątkowo ciężko było się zebrać, z kilku powodów. Raz, że nogi mam zmęczone,przydałby się luźniejszy tydzień, ale [...]

[...] - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 3b. wiosło hantlą 17,5kg 3x6 4a. wznosy kolan w zwisie 3x6 4b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x12 5c. narciarz z gumą 3x20 Tu zwykle jeszcze dodaje burpee, ale wyjątkowo nie miałam siły, za duzo tych treningów [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

[...] Trening - góra W południe w domu trening góry. Ciężko szło, bo czułam zmęczenie po rannych ćwiczeniach. 1. Opuszczanie nachwyt 3x5 2a. dipy 5x /5x /5x 2b. wznosy kolan 8 /8 /8 2b. inverty jednorącz 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - podciąganie na nunczakach [...]

[...] /x20 /x20 /x20 + 20kg x15 1c. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 2a. zejścia 20kg x10 /x10 /x10 2b. donkey kicks z gumą 15x /15x /15x 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 5kg x10 /x10 /x10 Jesli chodzi o dietę, trzymam się schematu. Wczoraj dodatkowo wpadły 2 kromki chleba z masłem, ale dzień był długi i intensywny ;-) [...]

[...] /6x delt tap /6x side2side /6x side kick 2b. wiosło hantlą 17,5kg x8 /x8 /x8 /x8 Pompki wg filmiku, ale była zabawa :-D https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo&t=41s 3a. wznosy kolan w zwisie 3x8 3b. narciarz guma 3x15 3c. wyciskanie jednorącz 10kg x4 %-) /5kgx10 /5kgx10 tu mam problem, 10kg to za duzo a 5 za mało %-) 3d. burpee 3x10 3e. [...]

[...] z hantlą 10kg x20 /17,5kg x10 /12,5kg x20 1b. wspięcia na palce jednonóż 10kg x20 /17,5kg x10 /12,5kg x20 1c. podciąganie nachwyt z gumą 8x /bz gumy 3x /z gumą 8x 1d. wznosy kolan na drążku + zwis maks 6x /6x /6x 1e. kółko z kolan 12x /12x /12x 1f. burpee 10x /10x/ 10x 2a. zakroki 10kg x15 /20kg x10 /10kg x15 2b. wiosło jednorącz 12,5kg [...]

27.07 wtorek Zabawa biegowa połączona z ćwiczeniami na placu. ćwiczenia różne, zarówno "siłowe" jak pompki, inverty, podciaganie, wznosy kolan a także wymyki i zabawa na rurkach (filmiki). Cieszy progres na niskiej rurce przechodzone na bickach :-) Biegowo najpierw rozgrzewka, później mocniejsze odcinki od 2 do 5 minut, przerwy na placu, starałam [...]

[...] ciekawe czy się zerwała ze starości czy ktoś zabrał. Także było bez wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na początku bo rurki [...]

Niestety seria vantage im nie wyszła, niby nowszy model a gorszy od starego v800. Ja mam v800 i największym minusem jest słaba bateria, trzyma podczas biegu niewiele ponad 2h. 19.08 czwartek Trening w domu. Na rozgrzewkę mobilizacje i ćwiczenia na brzuch. 1. - wejścia + zejścia 10kg 2x15 - pompki na ringach 8x/10x - rozpietki na ringach 2x8 - [...]

[...] czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - zmiana rak na kulkach + [...]

[...] biegania, dziś tylko góra. Najpierw rozgrzewka i sporo aktywacji i moblizacji. Później 3x zestaw jak na filmiku - 3x podchwyt, przejście na nunczaka, powrót na drązek i 10x wznosy kolan. Łapy spompowane }:-( https://youtu.be/H4hBI34Uhn8 Następnie kołkownica i próby przejścia na liny i kulki, 3x. Tu już ciężko szło, regres spory. [...]

[...] stromych podejść zaliczyłam. Wieczorem krótki trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie [...]