wznosy

Pytania dot.treningu 2. Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu mają być wykonywane na ławce skośnej? Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu czy na brzuch? (W sensie, że ćwiczenie na brzuch) Jak to cudo wykonać??

[...] 4. Skośna - ciężko w 3 serii. 5. Wznosy - tu jest zawsze komedia jeśli chodzi o to ćwiczenie |-) Mawashi przekonasz się sam niebawem. Ale pozytyw tego taki, że robiąc wznosy przechodził chłopak obok mnie i tak spojrzał i powiedział "ale masz barki !" i poszedł }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366ff54ff2654708bc0b43b79808e4ed.png Zmieniony [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

[...] 21kg x5+5 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 9+3/ 7+2+3/ 8+2+1 10+2/ 8+2+2/ 7+2+1+1 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ [...]

[...] 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń 4 seria 27kg x 10 powtórzeń 5 seria 32kg x 10 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z opadu bokiem

[...] wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) TRENING : filmy ponizej :) 1. pompki 4x max 1X10/1X10/1X10/1X10 = 40 Pompek :) Pompa była :P [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

22.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg 4b. wypady ze [...]

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x [...]

[...] 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg MC - jest dobrze, jest progres przysiad przedni- nieoczekiwany przypływ mocy %-) [...]

[...] nóg 2x 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 25kgx12 25kgx12 25kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 14 15 16 16 16 14 15 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojąc na brzegu stepa [...]

[...] klasyczne z hantlami - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym i kolanami)? 4) wejście na ławkę z hantlami - - czy można czymś zastąpić (nie mam ławeczki)? 5) wznosy z opadu - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym)? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - czy mogą być na kolanach? Klasycznych nie zrobię. 7) Podciąganie [...]

Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

[...] po 13 3. ściąganie uchwytów na bramce 4s +drop 15, 15, 20, 20, 25kg(7x) + 15kg(14x) 4. wyciskanie przód na suwnicy smitha siedząc 4s +dropset 50, 50, 60, 70kg + drop. 5. wznosy w przód 4s / 12.5, 15, 17.5, 20kg x24 6. wznosy bokiem 5s 12.5kg x 30 7. seria łączona szrugsy na suwnicy smitha + tył barku 6s (13+21) 8. unoszenie nóg w oparciu [...]

[...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka (jednak zmniejszyłam) 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 10x3 15kg; [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

[...] więc wyciąg był na mega kontroli z dobrą spinką. Dziś I BEAR complex 6/5/4/3/3/2/3/3 x40kg II Kompleks metaboliczny 5x burpees 10x pushups 10x invert row 5x box jump 10x wznosy nóg obwody: aero: Bear już był, bardzo fajnie czuje ostatnio zarzut, na pewno jeszcze technicznie blado, ale staram się jak mogę i staram sie kontrolowac i szlifowac [...]