wznosy

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

Dzisiaj 2 dzień brania supli i trenig: Plecy : Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 martwy 4x10 Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 [...]

Plecy : Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8x26kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 martwy 4x10 Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2x16kg 2x18kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8x26kg

[...] 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt / ost - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 s 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 10 powt daj przed sztangielk [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 s 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 10 powt (usun) +martyw ciag lub [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

[...] drugie i czwarte ćwiczenie wrzuciłbym do jednego wora i robił zamiast tego albo wiosłowanie sztangą albo wiosłowanie na wyciągu; no i koniecznie coś na prostowniki, mogą być wznosy tułowia. Na trica warto by zamienić kolejność i robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami przed ćwiczeniami na maszynach/wyciągach. III dzień: dodałbym uginanie na dwugłowe

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12/10/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12/12/10/10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12/10/10/8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12/10/10/8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (30/28/26/24) Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY [...]

Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/12/10/10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/10/8) Wyciskanie sztangielek (12/10/10/8) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (12/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag gorny 4x15 co do powtorzen na triceps, to nie mam pewnosci, bo z glowy pisze [...]

[...] głód i ssanie... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 2. ostatnie serie z pomocą gumy 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/6/5 #-P 1. zbyt ambitnie, [...]

[...] 4x5 120s 45/55/65/70x4/75x4 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 10/10/10/10kg 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 40kg x8/7/6/3 @-) 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80/80/80/80x5 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s - ściąganie drążka zamiast 4b. pompki 4x15 60s. 8/6/5/3 10/8/6/5 1. [...]

[...] 4x5 120s 40/50/60/70/ 75x3 45/55/65/70x4/75x4 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 10/10/10/10 10/10/10/10kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 40kg x8/8/8/8 8-) 40kg x8/7/6/3 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80/80x6/80x6/80x5 80/80/80/80x5 4a. ściąganie drążka do klatki szeroko 5szt/6szt/6/6 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/6/5 8/6/5/3 1. Inną [...]

Dobry plan. Możesz dorzucić żurawia. A zamiast przeprostów. Wznosy tułowia z opadu. Kładziesz sie na jakiejś szafce/wysokim łóżku. Ktoś Cię za nogi trzyma i jazda. Zacznie być za lekko, dołóż ciężaru/dłużej trzymaj się w górze. Podczas podnoszenia. Powodzenia.

[...] (większe 'dopompowanie', jak po treningu siłowym). Objętościowo mięśnie pali się ćwicząc z relatywnie dużymi obciążeniami, i nie pozwalając im się regenerować. Oznacza to ćwiczenie codzienne (w tym wypadku wznosy na palcach stojąc i siedząc na odp. przyrządach - na siłowni) do upadku mięśniowego, dieta low-carb z przewagą tłuszczu nad białkiem

[...] na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud? Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s moze dla odmiany na skosie w gorę? motyl 2s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s [...]

[...] stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony przez - [...]