wznosy

Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.

[...] (lub jakies inne na dwuglowe) - wyprost nóg-atlas (12-9-6) - łydki-unoszenie na palcach (3x12-16) (tzw. wspiecia) 2) Barki: - wyciskanie z przed glowy (12-10-8-8) progresja - unoszenie boczne w opadzie tulowia (3x8) - wznosy sztangi wzdluz tulowia (3x8) - szrugsy (3x10) brzuch wedle uznania - mozna go spokojnie cwiczy w domku co 2 dzien

więc jako drugie ćwzrub wznosy do przodu(właśnie na te części)3x12 powinno być ok reszta bez zmian

Uginanie prędzej bym zamieniła na wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg (bądź uginanie nóg z gumą) bo wątpię by osoba początkująca umiała zrobić choćby jedno prawidłowe powtórzenie żurawia. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-16 20:56:52

[...] sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń LUB Poniedzialek - Przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki 4x10 - Dzien dobry 3x15 - wznosy na lydki stojac 3x15 Sroda - Wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie na lawce skos 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - Francuz w lezeniu 4x15 Piatek - Mc [...]

Dzieki, Czy po dodaniu cwiczen uzupelniajacych taki trening moze byc: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. [...]

[...] jak tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem i w opadzie. triceps: pisałem, małe partie 9-10 serii. plecy: zacznij od tych 4 ćwiczeń w 4 seriach. no i last but not least - gdziee jest NOGA? dolną połowę [...]

[...] 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- tyłem 4x 12 szrugsy 4x 12 czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x 12 francuskie [...]

No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8 Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 [...]

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi wasko wyciskanie francuskie pompki porecze Barki brzuch: wyciskanie zza glowy unoszenie sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps dodatkowwo i triceps Trening bede [...]

- wznosy bokiem 3x12 - wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8 - w opadzie 3x10 - podciaganie do brody sztangielkami 3x 10 - szrugsy 3x 15 Układane przez f***mastera dla mnie (lekko zmodyfikowany) - spróbuj! Imo bardzo dobry trening!

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]

[...] nie widze problemu w treningu wybranych grup 2 x tyg z tym ze dobrze jest jeden zrobic na max drugi luzniej ( względnie zastosować inne cwiczenia np barki 1. wyciskania + wznosy ze sztangielkami 2. same wyćiagi i maszyny _ bez wyciskania ) rozumiesz ? popraw tylko czasy regeneracji i będzie ok. choc nawet jesli tego nie zrobisz a zastosujesz [...]

Na dwugłowe to co zwykle. Czyli ? Warto dorzucić MC. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Daj w zamian wyciskanie zołnierskie.

[...] push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w [...]

rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]