Poniedziałek DT 1.Pull through 3*12 2.Narciach 4*10 3.Glute bridge 4*8 110/120/130/130 4.Podciąganie łacznie 25 pow 5. Wznosy nóg w podporze 4*10 6.Spięcie brzucha na maci 4*10 7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy 3km rower 8,5 tys kroków Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a [...]
Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]
[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank
Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]
[...] 3*20, brzuch lawka skośna 3*15 10,5 tys kroków 02.07 miał byś dziś rowej, ale pogoda się lekko mówiąc zepsuła wiec wpadło zamiast takie tam pitu pitu agile 8 dead bug 2*20 wznosy jendonów 2*20 21-15-9 (swing, burpee, sit ups) 4 serie swing *15 farmer walk 2 długości plus na koniec dead bug i spięcia brzucha założyłam strój i stwierdziłam, że [...]
środa rozgrrzekw agile 8, deadbug, wznosy bioder dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 60kg/70kg/80kg/50kg (zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip [...]
[...] po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko band side lying clam 2 x 20 ok, czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 po 10kg one arm row 2 x 10 14kg/16kg palof press 2*10 2 szt wznosy nóg w zwisie 3*10 plank 2*20 sek
[...] wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, deadbug, wznosy bioder rozciąganie brzuch - 4 serie, 3 ćwiczenia bieżnia marsz pod górę 15 min machanie shoulder rockiem i spacer z przejściem przez rzekę wpadłam i złoczyłam całe [...]
Dziś zrobiłam tylko Agile 8, deadbugi, wznosy jednonóz i 4,5 km na air bike 10,2 tys kroków i wzięłam kapiel w soli epsom także mam nadzieję byc na jutro wygenerwoana , bo treningi czekają :-)
Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20
wtorek DT lower 1.HT 10*80kg 8* 100kg 6*120kg 6*140kg 6*140kg 15*80kg 2.Goblet 3*12 22/24/24 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper 45 3*15 czarna guma przeadziłam z ta gumą :p 5.Lateral band walk 2*20 na nogę 6a.Piłka w ziemie 3*10 6b.Mountain climers w podporze o piłkę (małę piłkę) 3*20 7.Wznosy nóg w zwisie 4*12 kroczki 10,8 tys szybka sauna też wpadła po [...]
środa lekkie pitu pitu agile 8 deadbug wznosy jednonów przysiady do boku + odowdzenie nogi przysiady + unoszenie nogi w górę 3* obwód ht jednonóż 3*15 noga reverse hyper *30 zakroki *30 łącznie prostowanie leżąc na boku *10 unoszenie leżąc na boku *15 deadbug *20 20 min marsz na bieżni rano była też joga, czy tam jogo-rozciąganie z otwieraniem [...]
aktualnie uskuteczniam domowe aktywności może komuś przydadzą się pomysły 3-4 obwody odpoczywając około 1 min pomiędzy każdym z nich obwód obejmuje swing *15 Swing jednorącz *10 na rękę kb do okoła ciała *10 w każdą stronę Goblet (przysiad z KB) *15 RDL jednonóż *10 na nogę wyciskanie KB nad głowę *10 Wznosy bioder z KB *15 Frog pump *20 [...]
aktualny plan to minicut wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów zaczęłam od 120b 48T 290W w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja {{:-( 62,7kg piątek długi spacer w lesie koło 15 tys kroków sobota 30 min biegu w lesie joga 20 min niedziela 30 min biegu w lesie joga 20 min [...]