wznosy

30.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x115kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x130kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x115kg 4. Rozpiętki brama 8x20kg, 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na [...]

10.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x117,5kg, 13x87,5kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na [...]

20.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 7x150kg, 13x110kg 3. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 16x15kg 5. Wznosy bokiem 9x26kg, 15x20kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x5kg, 14x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 15x28kg [...]

01.07.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 6x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 7x130kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 15x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, [...]

11.07.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 7x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 11x90kg 4. Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, [...]

22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]

01.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 12x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 12x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 12x28kg 8.Triceps [...]

12.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 13x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 10x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg, 13x28kg [...]

02.09.2019 Push 1.Wyciskanie hammer nad głowę 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 3x8-10x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 3x8-10x2,5kg, [...]

12.09.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, [...]

03.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 4.Rozpiętki brama leżąc 20x5kg, 18x5kg, 10x10kg 5.Wznosy bokiem siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok [...]

14.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 12x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz [...]

24.10.2019 Push 1 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 9x110kg 4.Rozpiętki brama 15x15kg, 15x15kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x5kg, [...]

04.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg, 15x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg 4.Rozpiętki brama 15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg 5.Wznosy bokiem 15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg 6.Unoszenie [...]

16.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x110kg, 12x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 7x120kg, 11x95kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 11x7,5kg, 13x5kg, 20x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 11x35kg, [...]

26.11.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 10x110kg, 15x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x110kg, 12x85kg 3.Wyciskanie wąsko 8x110kg, 12x85kg 4.Rozpiętki brama 12x21kg, 16x17,5kg 5.Wznosy bokiem 11x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, [...]

05.12.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 9x120kg, 14x95kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x160kg, 12x125kg 3.Wyciskanie wąsko 7x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 12x20kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x28kg, 13x24kg, 17x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 17x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x42g, 18x31,5kg [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 40kg, 60kg, 80kg, 8x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 60kg, 80kg, 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 12x55kg, 12x55kg 5.Dipsy na maszynie 12x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 18x12kg, 17x12kg, 17x12kg Jestem zadowolony jak na ten moment, siłowo do przodu, wznosy śmieszny ciężar ale to przez Mariana %-)

[...] press 4x12 (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (8kg) Dzis wznosy w bok robilam bardziej w wersji power raises, ale jeszcze troche wiecej wezme kg nastepnym razem, jakos tak mam wrazenie lepiej to czuje w barkach niz te zwykle wznosy [...]

Mi barki najlepiej reagują na bardzo duże ilości powtórzeń w połączeniu z seriami gdzie mam też duży ciężar. Kiedyś lubiłem takie dynamiczne wznosy. od czasu operacji na biceps nie ma opcji żebym robił takie wznosy - a czasem by się chciało.