wznosy

[...] Wznosy nóg z leżenia 16x 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 26x6kg 29x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 21x6kg 21x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6kg 2x17x6kg 5) wznosy z opadu 15x 17x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x 10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 18x6kg 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x 8x Okropnie się [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 wspięcia na palce siedząc 5 x 12-15 niedziela: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 6-8 wznosy bokiem stojąc 3 x 10-12 wznosy w opadzie 3 x 10-12 szrugsy ze sztangą 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 3 x max przerwy: 2-4 minuty czas trwania programu: 4 [...]

[...] przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg 8x25kg 8x30kg (8+3)x35kg prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg*** 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg wznosy z opadu cc/cc/cc plank -34sec/30sec/26sec *Zaczynam lubic :D **dzis ze sztanga zamiast ze sztangielkami, chyba tak wole ***no nie szlo wiecej :/ +rozciaganie 10min Na [...]

niedzielny trening: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 6+2 65 kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 10,10,10,11 8 45 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10+2 12,5 kg wznosy w opadzie 3 x 12+2 9 kg szrugsy ze sztangą 4 x 12,12,12,13 45 kg skłony na ławce skośnej 3 x 4+2 podciąganie kolan w podporze 3 x 22,22,24+2

[...] B. RDL 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, [...]

18.11.2013 Rano(naczczo) Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 30,34,31 skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 40,35,35 Wjazdy 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi (nogi ugiete) 25x4 Po Obiedzie Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 35,35,35 Skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 6kg/7kg/8kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie max powtórzeń 15/13/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5kg/6kg/7kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 [...]

Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 [...]

19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]

DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15x2kg/15x2kg* 2) Wspięcia na palce obunóż 15x16kg/15x18kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x16 kg/ 15x16kg** 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 6x/3x*** 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x18kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x [...]

20.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 38 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc [...]

17 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/7x40kg + 3x42,5kg 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x75kg/6x76,25kg/5x76,25kg 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg 8x70kg/8x73,75kg/6x75kg [...]

Dzień XVIII,Tydzień VI Saida Też się z tego bardzo ucieszyłam, resztę się jakoś ogarnie :-)) A co do treningów... czasem nachodzi mnie refleksja jak ja mogłam na zawodach tanecznych/treningach fikać godzinami skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia %-) I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą? ;-) Kupiłam [...]

DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 [...]

4kg to już jest maksymalny maks, pilnuję techniki oczywiście :-)) Tylko że później wyciskanie siedząc i wznosy przodem idą dużo ciężej bo już się bardzo męczę tymi wznosami bokiem, czy zmniejszyć do 3kg? ( szkoda że nie ma 3,5 byłoby idealnie %-) ) Focie będą ogarnięte ;-) edit: No i patrzę że nie napisałam iż miejscami robię na raty ( np, do [...]

Diety dzień trzeci Pytanie w kwestii treningu: czy mogę zamiast Inverted rows robić opuszczanie na drążku???? Dzisiejsze zajęcia na siłowni: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x80, 1x2x85, 1x2x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x17, 1x5x17kg 2A. Wznosy bioder [...]

[...] 67,5x2/ 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16/ 16/ 16 8x 15,5/ 16/ 16x7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 4,5/ 4,5/ 4,5 10x 4/ 4/ 4 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 12x 9/ 9/ 9x10 6.przyciąganie [...]

Dzięki :) Krótka relacja z dzisiejszego treningu Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony) Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ [...]

[...] starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika :-P uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]