a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]
[...] http://www.fizjoklinika.com/images/obojczyk%20(1).jpg Jak nie jest to drobna kontuzja od treningu(trening klatki-wyciskanie hantli,rozpiętki za duzymi ciężarami,wznosy bokiem podciąganie do mostka i do brody) lub jakis nagłych ruchów-moze to być zwichnięcie tych stawów(patologiczna budowa anatomiczna lub silna kontuzja uszkodziła [...]
[...] 1 forma wiolsa wystarczy Biceps Wywal jedno cwiczenie.Tak samo jak w wypadku tricepsa-bic. mocno obrywa przy treningu plecow Barki Troche pozmieniaj kolejnosc- wyciskanie wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do bordy unoszenie ale w opadzie Niema sensu przekatowywac przednich aktonow ktore i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen 2 trening [...]
[...] nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. www.kulturystka.pl/atlas unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s czestym niedopracowaniem jest tylni akton wiec jak juz robisz wznosy bokiem to zrob wersje z prowadzeniem dloni ulozonych malym palcem w górę.wtedy wlacza sie on silniej do pracy. podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim [...]
jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]
PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.
Rider666 Martwy ciąg, skłony "dzień dobry", wznosy tułowia z opadu, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady Ty doczytaj, bo proponując takie ćwiczenia dziewczynie, która pyta o to, co zrobić, żeby mieć umięśnione plecy (czyli nie wie nic o silowni), dajesz dowód, że pojęcie o treningu masz nikłe. EOT.
W opadzie tułowia to ćw na barki z tym, że na tylni jego akton. Nie lubię tego ćwiczenia, ale musi coś być na bark tylni, pewnie, że chętniej bym zrobił wznosy w przód lub arnoldki, ale cóż. :P
A cóż to dipsy? Nie przepadam za podciąganiem na drążku, stosuję to jako część rozgrzewki, ale się zastanowie nad tym. Lepsze rezultaty daje od przyciągania drążka? OK - zamiast przyciągania do brody będą wznosy. :)
Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]
[...] się dzięki diecie i odpowiednim ćwiczeniom czy to aerobom,czy hiit itd.Jak już będzie go mniej i zechcesz kształtować dolne części brzucha to na to najlepsze są wszelkie wznosy nóg i ugięcia kolan w leżeniu lub w zwisie,no i zostaną jeszcze aktony boczne...Nie chcesz opisywać treningu więc nie wiem po co wrzucasz kawałek o pompkach na [...]
[...] tulowia , potem 20 brzuszkow z 20kg sztanga , potem 40 ze sztanga , a potem ile dam rade , potem wznos kolan na przemian ze skretem tulowia 2 serie po 30 powtorzen , potem brzuszki z nogami pod katam prostym do gory , a na koniec wznosy nog lezac 5 serii po 20 powtorzen , to jest trening na brzuch ktiry aktualnie robie , co jakis czas go zmieniam
07.02.12 (wtorek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
